punani probeerd een log bij te houden:D

[de sterkste ophaler]

Gefeliciteerd met je progressie kerel en een fijne koninginnedag gewensd!

[punani]

oke gister los gegaan met feesten op koninginnendag. half 2 thuis.

Niet getraind + voeding van gister:

80gram brinta/50gram night proteine

200gram kipfilet

200gram kipfilet

50gram whey

veel water/cola light

1pizza hawaij en broodje vlees (avond eten)

Dus eigelijk veel te weinig kcal maar goed ik beschouw hem toch als mij junk/refeeddag.

Vandaag weer terug op dieet en straks om 11uur schouders/buik training.

[punani]

damm was mijn de training wel

Ik ging helemaal stuk.

Behind de neck press met barrbel
15 x 50kg
12 x 70
10 x 80
10 x 80
7 x 90

machine presses 4 sets +-12reps

zittend db side raises 100% strikt
12 x 14kg
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg

liggend op bank db side raises 100% strikt
10 x 14kg

reardelts raises op machine 4 sets +-12reps

crunches 4 x 25

leg raises 4 x 25

in 50 min klaar

damn beest!
vooral behind the neck

[de sterkste ophaler]

heel bruut weer...

[punani]

vandaag benen/kuiten

Wel een goede pomp maar eigelijk een dramatische training. Ik was er niet voor 100% bij met mijn hoofd.

Ik heb in de prive sfeer wat issue's. Ik heb het gevoel dat mijn vriendin bij mij weg gaat. Ik heb inmiddels al 8 jaar een relatie met haar (1 x 7 maanden uit geweest).

Helemaal tot de grond squats
4 x 12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 130kg

lunges met dumbels 9 reps per been met 24kg dumbels

one leg legpresses 4 x 12

leg extension 3 x 12

legcurls 4 x 12

glute ham raises 4x 12 x bw

staand kuitheffen 4 x 12

zittend op legpress kuitheffen 4 x12

Conclusie: morgen een nieuwe dag.

Het dieeten begint mij ook tegen te staan. Van koolvis wordt ik echt mega snel ripped alleen het is zo fucking goor haha.

Ik maak mij vis op en dan vanaf woensdag start ik met een nieuw dieet:

80gram brinta
50gram night proteine

200gram kipfilet
sla

200gram kipfilet
sla
15 ml mct olie

200gram kipfilet
sla

200gram kipfilet
60gram bruine rijst

trainen

200gram kipfilet
60gram bruine rijst

60gram night proteine

Kcal intake verschil:
20gram brinta minder
15 ml mct olie minder

60 gram extra night proteine
-1kg koolvis minder en 600gram kipfilet meer

Dit houdt in dat ik +- 150 kcal minder ga eten.

Cardio zal naar 3 x per week gaan ipv 2 x.

Junkmaaltijd blijft 1x in de week.

respect man. issues zijn altijd klote, zeker om dan je dieet vol te houden. 1kg kip per dag lijkt me ook wel tegen gaan staan op gegeven moment.
is er een achterliggende reden dat je geen whey voor je training neemt? of is het puur omdat je nu in de cut zit dat je het niet neemt

verder nice ground squats man!

[punani]

puur vanwege cut possel. in bulk doe ik wel.

[punani]

kip staat mij trouwens nooit tegen. kg koolvis is 1000x erger dan kg kip.

Oke was ik ff nieuwschierig naar

toevlalig vandaag je guilotine press gekopied . ga daar ff mee exterimenteren komende tijd. laat je hem echt helmaal naar je keel zakken. ( doe hem in de smith voor zekerheid) had hem nu iets erboven op de save. je armen komen wel in aparte hoek beetje te staan. of dat is nog ff gewenning

[bodybuildr1990]

nette squats pun.

[Rob-1984]

vandaag benen/kuiten

Wel een goede pomp maar eigelijk een dramatische training. Ik was er niet voor 100% bij met mijn hoofd.

Ik heb in de prive sfeer wat issue's. Ik heb het gevoel dat mijn vriendin bij mij weg gaat. Ik heb inmiddels al 8 jaar een relatie met haar (1 x 7 maanden uit geweest).

Wat dacht je van praten en knopen doorhakken?
niks is slopender dan onzekerheid. Kan je beter weten waar je aan toe bent. kan je tenminste weer verder.

[Pinada]

Sterkte pun! Ben het wel eens met bovenstaande post, maar discussie daarover lijkt me niks voor op een openbaar board .

[punani]

ik ga inderdaad daarover niet in discussie via internet.

Vandaag borst/buik/cardio

banken
12 x 100
8 x 120
8 x 120
6 x 130
10 x 100

incline db press
12 x 32
12 x 36
10 x 40
8 x 44

incline db press hamergrip
4x10x26kg

peckdeck machine +- 6 sets 12/15 reps

side cruncehs 4x 15

cable crunches 4 x 20

20 min cross trainer.

[Shredmaster]

heb echt een hekel aan die koolvis jij dus ook nu

Sterkte verder en gewoon weer lekker beuken volgende keer in de gym