Gideon does I, Bodybuilder

[gideondk]

Veel mensen hebben het waarschijnlijk al gelezen, maar Tim Patterson en Christian Thibaudeau hebben een nieuw trainingsprogramma opgezet . En ze claimen met dit schema het volgende mogelijk te maken: "build muscle as fast as humanly possible".

Grote woorden, maar we hebben ook te maken met grote namen! In ieder geval hebben ze de best mogelijke, volgens hun meervoudig geteste, technieken en "practices" bij elkaar geraapt om een nieuw en behoorlijk innovatief programma op te stellen.

Ik zelf ben vaak pessimistisch bij claims die door deze mannen neergelegd worden. Vooral wanneer ze een koppelverkoop noodzaken tot een even "revolutionair" supplementen programma die "The Anaconda Protocol" als naam draagt.

Hoe dan ook; wanneer je naar de schema's kijkt in het programma, is het zeker de moeite waard om te proberen. Voor de "wetenschap" achter dit programma, verwijs ik je naar het "Radical Hypertrophy" en "The Perfect Rep" artikelen op de T-Nation site!

In ieder geval; genoeg gepraat... We gaan eerst naar de startgegevens om vervolgens over te gaan naar de resultaten!

[Mr007]

Volgens mij is hier tog al een topic over die gestart...

EDIT: Lama ik heb al gezien wat je daar getypt hebt my bad....

[gideondk]

Startgegevens:

Lengte: 177m
Gewicht: 72kg

Benchpress: 1x 100Kg
Deadlift: 1x165Kg
Squat: 1x140Kg
Pull-Up: 1xBW + 26KG

[gideondk]

SHOULDERS - MONDAY - SPECIALIZATION

Activation Cluster
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
Set 1: 3x60kg
Set 2: 3x65kg
Set 3: 3x70kg

Force Spectrum Ramping
B1: High-Incline Bench Press
Set 1: 3x52,5kg
Set 2: 3x57,5kg
Set 3: 3x62,5kg
Set 4: 3x67,5kg
Set 5: 3x75kg
Set 6: 3x85kg

Ratchet Loading
C1: Push Press
Set 1: 1x42,5kg
Set 2: 3x42,5kg
Set 3: 1x47,5kg
Set 4: 3x47,5kg
Set 5: 1x47,5kg
Set 6: 3x47,5kg
Set 7: 10x37,5kg

[gideondk]

SHOULDERS - TUESDAY - FULL BODY

Ratchet Loading
A1: Leg Press
Set 1: 1x260kg
Set 2: 3x260kg
Set 3: 1x300kg
Set 4: 3x300kg
Set 5: 7x240kg

A2: High-Incline Bench Press
Set 1: 1x80kg
Set 2: 3x80kg
Set 3: 1x90kg
Set 4: 3x90g
Set 5: 6x70kg

Ratchet Loading
B1: Low-Incline Bench Press from Pins
Set 1: 1x60kg
Set 2: 3x60kg
Set 3: 1x70kg
Set 4: 3x70kg
Set 5: 10x50kg

B2: Seated Row
Set 1: 1x75kg
Set 2: 3x75kg
Set 3: 1x85kg
Set 4: 3x85g
Set 5: 8x65kg

Force Spectrum Ramping
C1: Triceps Extension from Pins
Set 1: 3x20kg
Set 2: 3x25kg
Set 3: 3x30kg
Set 4: 3x35kg
Set 5: 8x25kg

C2: Preacher Curl
Set 1: 3x20kg
Set 2: 3x25kg
Set 3: 3x30kg
Set 4: 3x35kg
Set 5: 7x25kg

[Mr Nikola]

Dit vind ik wel heel interessant om te gaan volgen! Ben ook benieuwd of het de claims waar gaat maken! Gebruik je hierbij ook The Anaconda Protocol?

[gideondk]

SHOULDERS - WEDNESDAY - SPECIALIZATION

Max Force Sets
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
Set 1: 2x75kg
Set 2: 2x75kg
Set 3: 2x75kg
Set 4: 2x75kg
Set 5: 2x75kg
Set 6: 2x75kg
Set 7: 2x75kg

A2: Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 2x14kg
Set 2: 2x14kg
Set 3: 2x14kg
Set 4: 2x14kg
Set 5: 2x14kg
Set 6: 2x14kg
Set 7: 2x14kg

A3: Push Press
Set 1: 2x47,5kg
Set 2: 2x47,5kg
Set 3: 2x47,5kg
Set 4: 2x47,5kg
Set 5: 2x47,5kg
Set 6: 2x47,5kg
Set 7: 2x47,5kg

A4: Dumbbell Front Raise
Set 1: 2x16kg
Set 2: 2x16kg
Set 3: 2x16kg
Set 4: 2x16kg
Set 5: 2x16kg
Set 6: 2x16kg
Set 7: 2x16kg

B1: High Power Pull
Set 1: 2x60kg
Set 2: 2x60kg
Set 3: 2x60kg
Set 4: 2x60kg
Set 5: 2x60kg
Set 6: 2x60kg
Set 7: 2x60kg

B3: Upright Row
Set 1: 2x47,5kg
Set 2: 2x47,5kg
Set 3: 2x47,5kg
Set 4: 2x47,5kg
Set 5: 2x47,5kg
Set 6: 2x47,5kg
Set 7: 2x47,5kg

B4: Face Pulll
Set 1: 2x30kg
Set 2: 2x30kg
Set 3: 2x30kg
Set 4: 2x30kg
Set 5: 2x30kg
Set 6: 2x30kg
Set 7: 2x30kg

[gideondk]

Dit vind ik wel heel interessant om te gaan volgen! Ben ook benieuwd of het de claims waar gaat maken! Gebruik je hierbij ook The Anaconda Protocol?

Ik ben ook erg benieuwd! We zullen zien!
Ik gebruik niet het "Anaconda Protocol" simpelweg omdat het al behoorlijk prijzige supplement alleen nog maar prijziger wordt als je het hier heen laat slepen. Daarnaast ben ik van mening: een supplement is een supplement. Dus wanneer de voeding goed is en je de juiste dingen ernaast neemt, dat je nagenoeg dezelfde effecten moet kunnen krijgen.

Daarnaast zijn de basis (minus de zoveelste bergkruid) ingrediënten van de supplementen niet eens zo heel erg spannend... Qua voeding volg ik de ideeën zoals die beschreven staan in "Precision Nutrition", daarnaast bestaat mijn pre-workout voeding (1e maaltijd op de dag) uit vloeibare aminozuren dextrose en creatine en mijn post-workout uit de nodige chocolademelk met de nodige dosis creatine ;-).

[Mr Nikola]

Geef ik je groot gelijk in, heb me er nog niet heel erg in verdiept, maar het lijkt me erg interessant. Zal dus verder erop commenten als ik me er verder over ingelezen heb! Veel succes!

[Pinada]

Interessant, ga deze zeker volgen.

[lukiha]

Ik ook, ben benieuwd

[gideondk]

SHOULDERS - FRIDAY - SPECIALIZATION

Dynamic Preactivationg
A1: Push Press
Set 1: 3x25kg
Set 2: 3x25kg
Set 3: 3x25kg
Set 4: 3x25kg

Capacity Ramping
A2: Seated Dumbbell Overhead Press
Set 1: 3x36kg
Set 2: 4x36kg
Set 3: 5x36kg
Set 4: 3x36kg

Dynamic Preactivationg
B1: Power Snatch
Set 1: 3x30kg
Set 2: 3x30kg
Set 3: 3x30kg
Set 4: 3x30kg
Set 5: 3x30kg

Capacity Ramping
B2: Power Snatch
Set 1: 3x40kg
Set 2: 4x40kg
Set 3: 5x40kg
Set 4: 5x40kg
Set 5: 5x40kg

[gideondk]

SHOULDERS - FRIDAY - SPECIALIZATION

Force Spectrum Ramping
A1: Sumo Deadlift
Set 1: 3x75kg
Set 2: 3x80kg
Set 3: 3x100kg
Set 4: 3x125kg
Set 5: 5x105kg

A2: Leg Extension
Set 1: 3x60kg
Set 2: 3x70kg
Set 3: 3x80kg
Set 4: 3x100kg
Set 5: 10x80kg

B1: Chin-Up
Set 1: 3x12kg
Set 2: 3x14kg
Set 3: 3x16kg
Set 4: 3x18kg
Set 5: 5x14kg

B2: Floor Fly
Set 1: 3x28kg
Set 2: 3x32kg
Set 3: 3x40kg
Set 4: 3x44kg
Set 5: 7x36kg

Ratchet Loading
C1: Dumbbell Hammer Curl
Set 1: 1x36kg
Set 2: 3x36kg
Set 3: 1x48kg
Set 4: 3x48kg
Set 5: 5x36kg

C2: Decline Dumbbell Triceps Extension
Set 1: 1x32kg
Set 2: 3x32kg
Set 3: 1x36kg
Set 4: 3x36kg
Set 5: 6x32kg

[GeneralIx]

Bevalt het trainen op deze manier?

[IJsBlok]

Dham man ziet er heftig uit, hoe gaat het ermee (beetje tevreden erover)