Pinada log v3

[Pinada]

Zojuist uit eten geweest bij een bistro waar ze aardig wat vlees serveren.

Huisspecialiteit genomen (mixed grill aan een spies) en het was inderdaad aardig wat vlees. Daarnaast wat groente en sloaj gegeten. Apies en stokbrood laten staan.

En water gedronken.

Man, wat was dat vlees lekker.

Wel een beetje zout, maar ach, kan ik me niet druk om maken.

[jordy]

Wat is een bistro precies? Gewoon een restaurant ofwat? Of buffet ofzo?

[Pinada]

Bistro - Wikipedia

[kees]

Wat is een bistro precies? Gewoon een restaurant ofwat? Of buffet ofzo?

Kennen ze niet he in belgie

[jordy]

Kennen ze niet he in belgie

Zeeuws-vlaanderen. Zover ik weet hoort dat nog altijd gewoon bij Nederland.
Maar goed, het is mij nu duidelijk wat het is.

[kees]

Zeeuws-vlaanderen. Zover ik weet hoort dat nog altijd gewoon bij Nederland.
Maar goed, het is mij nu duidelijk wat het is.

BELG

[roelinho]

Come to the dark side, jordy.

[Pinada]

Zojuist:

Rack pull
Was lekker aan het opwarmen, kwam de eigenaar naar me toegerend in halve paniek. Moest zijn kindje ophalen, maar de auto startte niet, of ik hem kon helpen. Tuurlijk. Wel even focus weg, maar ach, ging nog aardig.
110 kg
12-11-7

Fatman pull up (still a fatty)
bw
12-9-7

SLDL
75 kg
12-10-8

Auw

T-bar row
30 kg
11-9-7

Hyper extension
25 kg
12-10-8

Irritante pomp in onderrug

Kabel row gevalletje waar iedereen over heen piest hier op het forum
2x 7,5 kg
12-9-7

Cable side raise
2x 7,5 kg
11-7-6

En toen had ik het wel gehad.

[henk_a]

Fatman pullup is meer een soort row beweging.

Wrm vervang je die niet door chinnen of eventueel lattpulldown? Of laat ik het anders vragen, wat is de reden?

[Pinada]

Ik wissel ze af (zoals te zien is in mijn log ).

[henk_a]

Door al dat geklets is het ook iets minder overzichtelijk om terug te lezen.

Maar doe je ook de latpulldown? Zo niet dan is dat een betere afwisseling met chinnen dan de fatman (in jouw geval fatwoman) pullup, als je de bewegingsbanen vergelijkt.

Voor de rest nette rackpulls en deadlift.

[Pinada]

Ja ik doe ook lat pulldown.

Ik heb 3 pull schema's, 1x fatty pull up, 1x lat pull down wijde greep en 1x iets anders.

[henk_a]

Oké duidelijk, zal je logje in de gaten houden.

Heb eventueel ook wel tips voor nieuwe oefeningen ter afwisseling als je daar zin aan hebt.
Denk zelfs van oefeningen waarvan je nog nooit gehoord hebt.

[Pinada]

Tips zijn altijd welkom natuurlijk!

[henk_a]

Commentaar hopelijk ook

Ik heb hier een aantal oefeningen die je misschien nooit gedaan hebt of zelfs niet eens kent.

De meeste oefeningen zijn van kettlebells maar je kunt een hele hoop ook met dumbell doen.

Hier 2 linkjes: (niet alles wat hieronder staat, staat daarop hoor)
1 http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf
2 http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf

1 The maxercist row
2 Renegade row
3 One legged deadlift
4 One legged squat/pistol squat
5 The long push press
6 Turkish getups (zou ik persoonlijk met kettlebell doen)
7 The russian twist
8 The tactical lunge (anders dan de gewone lunge en spierpijn in je reet gegarandeerd)
9 Sots press