Maniak - Trainings Logje

[Fitness-maniak]

ik dacht er gisteren aan om eens een logje bij te houden, dus doe k het maar he.

k heb vandaag me benen er eens van langs gegeven..

Warming up: 10km spinnen
1. Leg extention.
10x 12kg
10x 16kg
8x 22kg
8x 30kg
2. Leg press.
10x 16kg
10x 22kg
8x 30kg
8x 42kg
3. Romanian Deadlift (voor de Hamstrings)
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
4. Squat
8x 30kg
8x 35kg
6x 50kg
6x 65kg

Cooling down: 2km rustig op de loopband

en daarna fietsend met pijn naar huis

[kojak]

eerst beginnen met squat dan rdl..
verder wens ik je veel succes met je log

[roelinho]

Succes en niet liegen he.

[Fitness-maniak]

eerst beginnen met squat dan rdl..
verder wens ik je veel succes met je log

Ok, zal ik volgende benen dag doen.

en ik zal niet liegen

[Fitness-maniak]

morgen ga ik borst en triceps doen, ik dacht eraan om misschien ook nog biceps erbij te doen als het lukt.
is dat verstandig? of zou ik die anders in moeten delen

[roelinho]

Hoe ziet je trainingsschema eruit?

[Fitness-maniak]

maandag benen (net laten zien)
dinsdag borst en triceps
Bench press: 10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg

Chest Press : 10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
6x 55kg

Peck dek : 10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg

Lying Dumbell Triceps Extention : 10x 10kg
8x 15kg
8x 15kg
6x 22,5kg
Triceps Pushdown : 10x 8kg
10x 12kg
8x 18kg
8x 22,5kg

en misschien nog Barbell curl en Hammer curl voor de biceps als dit word aangeraden.
mijn doel is om meer massa op te bouwen voor de zomer, voeding is in orde

[Breakmore]

Kan je niet beter een incline press erbij doen met dumbells bv, in plaats van chestpress?

[Fitness-maniak]

Kan je niet beter een incline press erbij doen met dumbells bv, in plaats van chestpress?

ja, lijkt me wel beter.

met dumbells gaat makkelijker dan gwn chest press, ik zit niet echt lekker op dat apparaat.
ik vervang chestpress voor incline press, met dezelfde gewichten

[Tommyy]

Succes met je logje, ga hem zeker volgen.

[Ashley]

Succes met je log

[jordy]

Succes. Maar zou je schema wel wat aanpassen. Squat als eerste oefening bij benen en chest press vervangen voor een oefening waar je meer aan hebt.

[Lukas]

Succes met je log!

[Fitness-maniak]

Succes. Maar zou je schema wel wat aanpassen. Squat als eerste oefening bij benen en chest press vervangen voor een oefening waar je meer aan hebt.

jup heb ik gedaan, vandaag met de borst heb ik chest press vervangen.
voor de incline dumbell press.
't ging erg goed (schema staat eral voor de borst)

k wil eigenlijk proberen volgende week dinsdag het gewicht met benchpress verhogen voor een mooier nummertje in de stats.
k zat te denken of k misschien 1repje 70kg zou kunnen halen.
maar t heeft ook eigenlijk geen nut, gwn voor de lol

srry als k namen van de oefeningen niet helemaal goed heb

[roelinho]

losse barbell bench press? 70 kg?