Sine labore nihil , Leon's logje

[Le0n]

Vanaf morgen ga ik met een nieuw training schema beginnen, en daarbij weer een voeding schema volgen. Deze beide schema's heb ik ook even toegevoegd.

Ondanks dat het binnekort weer strand weer wordt, wil ik gaan bulken. Ik ben van plan om dit 8 tot 12 weken te gaan doen en mijn doel is om 85kg te gaan wegen. Eerder heb ik al eens een voedingschema gevolgd voor een paar weekjes, ik ben toen van de 76kg naar de 81,5kg gegaan maar eigenlijk is het eten er langzaam weer op achteruit gegaan met als gevolg dat ik op dit moment nog maar zo'n 77kg weeg. Vetpercentage laat ik later deze week meten. Ook zal ik binnekort even nieuwe foto's plaatsen, de foto's die ik bij deze post plaats zijn de foto's voordat ik begon met trainen. In tegenstelling tot het eten, gaat het trainen wel consequent en goed, ik train 4 tot 5 keer per week. Met mijn nieuwe training schema ga ik dus nog maar 4 keer per week trainen.

Ik zal hier(voornamelijk voor mijn eigen motivatie) bijhouden hoe het eten en het trainen gaat. Ik zal zowel de vooruitgang in gewichten bij het trainen, als mijn lichaamsgewicht en vet percentage regelmatig vermelden. En waar mogelijk proberen om er een niet al te saai geheel van te maken, voor het geval er mensen zijn die het interessant vinden om te volgen.

[Revius]

Succes met je doelen en met je log.
En `zonder werk niets´ beetje onvolledige zin he

[Le0n]

Thanks, ik zie niet wat er onvolledig aan de zin is hoor? Niets zonder arbeid

[GeneralIx]

Succes. En de zin is gewoon compleet, voor zover een zin zonder pv compleet kan zijn.

[jordy]

Succes. En nu wel doorzetten he!

[Le0n]

Thanks Jordy, ik heb er vertrouwen in. Denk dat een log bijhouden me ook wel wat motiveerd/stimuleerd om het nu bij te blijven houden. Vanmiddag eerste keer trainen op dit schema, gister was de gym helaas dicht, wel ff lekker om aan het eten te wennen. Valt me eigenlijk nog mee, ik heb steeds weer trek op de eet momenten. De visolie capsules is even wennen.. de eerste keer dat je een boer laat met zo'n capsule smaakje is even raar en uiteraard de winderigheid van al die kip/vis en eieren hehe, kleine prijs. Ik ga nu richting de sportschool zal later even laten weten hoe het is gegaan.

[Le0n]

Eerste training zit erop. Ondanks dat de cijfers er niet erg indrukwekkend uitzien ben ik wel helemaal kapot. Tijdens het squaten werd ik bij het 4de setje ineens een beetje misselijk, dacht het zal wel en gewoon lekker door gegaan. Kan merken dat ik het niet echt gewend ben om benen te trainen. Ook de juiste gewichten vinden is nog even lastig, de leg curls vielen me erg zwaar na al dat andere (voor mij!) been '' geweld ''. SL deadlift is niet echt mijn ding, ga er denk ik een vervanger voor zoeken. Morgen lekker borst / triceps.. kijken of ik daar wat meer van bak!

[Kevster]

Succes met het behalen van je doelen

[Le0n]

Vandaag de 2de training achter de rug.

Dumbell press
24kg x6 x8

Incline dumbell press
20kg x4 x8

Glose crip bench press
20kg x8
30kg x8
40kg x8
50kg x8

Low incline cable flyes
40kg x8
50kg x8
40kg x8
40kg x8

EZ bar triceps extension
25kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Bench dips
1x 10
1x 12

Voor me gevoel best lekker getraind. Ik vind de dumbell press + incline + glose grip bench achter elkaar best zwaar. Bij het glose grip was het ook even zoeken naar het juiste gewicht. Bij de flyes kon ik voor me gevoel wel wat zwaarder nog na de 50kg, maar het begon snel te verzuren. Bench dips waren ook wel grappig om even een flinke pomp te krijgen, triceps waren al behoorlijk verzuurd dus niet echt veel uit gekregen. Een maatje van me die nooit traind deed voor het eerst mee, en zakte door ze armen toen hij de eerste bench dip probeerde op het eind, wel even grappig

[Le0n]

Donderdag 8 april 2010 : Rug/Biceps

Deadlift
100kg x8 (2 setjes)
110kg x4
90kg x8 (3 setjes)

Lat pull down
50kg x8
60kg x8 (3 setjes)

Bent over row
40kg x8
50kg x8 (3 setjes)

Seated cable row
40kg x8
50kg x8
60kg x8 (2 setjes)

Standing barbell curl
30kg x8 ( 3 setjes)
40kg x8

Dumbell Hammer curl
14kg x8 (4 setjes)

Deadlift ging minder goed dan verwacht, normaal doe ik deadliften eigenlijk alleen op kracht, dus een veel lager volume.. was echt even wennen aan de reps, 110kg gleed al bijna uit me handen. Bent over row ging wel lekker voor me gevoel, volgende week de 60 als laatste setje maar proberen denk ik. De standing barbell curl is even wennen, ik had verwacht het wel iets zwaarder te kunnen. De hammer curls waren drama na de barbell curl.. behoorlijk verzuurd, setjes maar met 14kg gedaan.

[Le0n]

Vrijdag 9 april 2010 : schouders/core

Standing militairy press
50kg x8
40kg x8 (5 setjes)

Incline barbell bench press
30kg x8
40kg x8 (2 setjes)
50kg x4

Close grip bench press
40kg x8
50kg x8
60kg x4
50kg x8

Face Pulls
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8

Dumbell lateral raise
9kg x8
10kg x8
11kg x8
12kg x8

Militairy press was even wennen, vind het maar een zware oefeningen. De incline bench ging wel redelijk, ondanks dat het gewicht nog laag is. We hebben geen bankje die je normaal op low incline kunt zetten dus het was even improviseren. De close grip ging ook nog wel lekker na het incline, normaal doe ik setjes met 70kg bankdrukken, en nu probeerde ik de 60 op small grip, nadat ik di al borst getraind heb en net incline heb gedaan, lukte maar 4x maar was er wel tevreden over. Face pulls deed ik voor het eerst, lekkere oefening.. kan nog wel zwaarder, maar moet even opletten dat ik dat rek niet naar voren omtrek ><

[Le0n]

Gewicht week 1

5 apr 77,6kg @ 16.4% 6 apr 78,5kg 7 apr 78,4kg 8 apr 78,9kg 9 apr 78,6kg

Gemiddelde week 1 78,4kg = 0,8kg gain.

[jordy]

Niet zo vreemd dat je veel minder uit je incline bank kan halen als je daarvoor mp gedaan hebt. Zelfde geldt voor close bench na 'gewone' bench. Als ik zou beginnen met close grip bench denk ik ook wel dat ik 20-30 kilo meer pak dan wanneer je hem op borst/triceps dag doet na borst helemaal gekilld te hebben. Maar er van uit gaande dat je voor massa gaat boeit dat niet zo heel veel.