Trainingslog

[John87]

Maandag

Borst + triceps + buik (zonder gewicht)

Incline DB press
Cable cross
Decline benchpress

Pushdown
Lying triceps extension
Rope pushdown

Dinsdag

Rug + biceps

Chin ups
T-bar row
Hamer grip pulldown
Seated cable row (wide grip)
Back extensions

Concentration curl
EZ-curl

Donderdag

Schouders + traps + buik (met gewicht)

Side raises
Seated shoulder press
Upright row (wide grip)
Machine press (1 dropset)
Rear delt raises
Barbell shrugs

Vrijdag

Benen + kuiten

Squat
Legpress
Leg extension
Lying leg curl
Stiff legged deadlift

Standing calfraises
Seated calfraises

• Herhaling zullen ongeveer in de volgende repranges zijn; 15-12-10-8-6 (waarbij de laatste set bepaalt of het gewicht de volgende training wordt verhoogd).
• Het doel is om dit schema de komende 6 weken aan te houden alvorens van oefeningen te switchen.

[Revius]

Zelfde John87 als DBB?

[John87]

Maandag 19-4-2010

Borst + triceps + buik (zonder gewicht)

Incline DB press
15*20
12*24
10*28
8*32
5*34 (+ 1 met hulp)

Cable cross
15*10
12*12,5
10*15
8*17,5

Decline benchpress
15*50
12*60
10*70
8*75
8*80

Volgende keer dus verzwaren

Pushdown
15*15
12*25
10*30
8*35
12*40

Alle setjes volgende keer verzwaren

Lying triceps extension
12*30
10*35
8*40
8*40

Rope pushdown
12*15
10*20
8*20

[Revius]

Vorige week deed je toch 90kg decline bench?

[John87]

Jups, 4 reps zelf en 2 met hulp. Had vandaag (achteraf gezien) beter 85 kunnen pakken.

[Revius]

Aha ok, misschien dat ik hem ook weer eens probeer.
Alleen zonder spotter vond ik hem kut omdat dat rack heel gammel staat.

[jordy]

Decline bench is echt kut man vind ik. Heb er al moeite mee om uberhaupt op dat bankje te kunnen gaan liggen. Het voelt heel ongemakkelijk.

[John87]

Het rack kun je wel een beetje stevig neer proberen te zetten, maar met spotter is wel gemakkelijker inderdaad.

Vind zelf de gewone bench niet zo lekker voor m'n schouder, dus vandaar de keuze voor een decline bench.

Dinsdag

Rug + biceps

Rack Chins
15*BW
12*BW
10*BW
8*BW + 10kg
7*BW + 20kg

T-bar row
15*40
12*50
10*60
8*70
6*80

Hamer grip pulldown
15*50
12*60
10*70
8*75
7*80 (+ nog 3 met hulp)

Seated cable row (wide grip)
15*50
12*60
10*70
8*80
8*90

Back extensions
4*12

Concentration curl
15*10
12*12
8*14 (links 7)
8*14 (links 6)

EZ-curl
15*30
10*30
8*35
8*40

[John87]

Donderdag

Schouders + traps + buik (met gewicht)

Side raises
15*8
12*10
10*12
10*12
6*14

Seated shoulder press
12*40
10*45
8*50
8*50
6*55 (+ 1 met hulp)

Upright row (wide grip)
12*40
10*45
8*50
8*50

Machine press (1 dropset)
10*70 (+1 met hulp)

...verzwaren dus...

Rear delt raises
15*30
12*40
10*50
8*60

Barbell shrugs
12*70
12*70
10*90
8*110
8*110

[Revius]

Ik zie geen buik?

[John87]

Hehe, afgelopen dinsdag ook niet Doe het wel, maar wissel steeds van oefeningen/repranges enz.