goeieavond mede strijders!ik ga proberen een log bij te houden ook voor mezelf om is te kijken of ik vooruit gang boek
probeer nu zelf 5dagen te trainen lukt meestal soms kom ik op 4dagen en voeg ik wat samen!
me trainingsschema van nu is
maandag:rug
dinsdag:borst
woensdag:benen'
donderdag:schouders
vrijdag:armen
maandag kon ik dus niet trainen dus ben gisteren me week weer begonnen
training van gisteren was dus rug:
deathlift:12x30
10x50
10x70
4x90
3x90
bor: 10x40
8x50
8x50
6x50
dumbell row:
10x34
8x36
6x40
6x40
4x40
chin ups small
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
pull up breed
10x50
10x50
8x60
8x60
dumbell sgrug
8x28
8x28
8x28
8x28
toen kapot en na huis!
training van vandaag borst
bankdrukken:
15x50
10x70
6x90
1x100
10x70
schuin dumbell drukken
8x24
5x28
5x28
4x28
schuine dumbell fley
10x16
8x20
8x20
8x20
dumbell pullover:
10x26
8x30
8x30
6x30
dippen
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
borst na de kloten en na huis!
probeer nu zelf 5dagen te trainen lukt meestal soms kom ik op 4dagen en voeg ik wat samen!
me trainingsschema van nu is
maandag:rug
dinsdag:borst
woensdag:benen'
donderdag:schouders
vrijdag:armen
maandag kon ik dus niet trainen dus ben gisteren me week weer begonnen
training van gisteren was dus rug:
deathlift:12x30
10x50
10x70
4x90
3x90
bor: 10x40
8x50
8x50
6x50
dumbell row:
10x34
8x36
6x40
6x40
4x40
chin ups small
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
pull up breed
10x50
10x50
8x60
8x60
dumbell sgrug
8x28
8x28
8x28
8x28
toen kapot en na huis!
training van vandaag borst
bankdrukken:
15x50
10x70
6x90
1x100
10x70
schuin dumbell drukken
8x24
5x28
5x28
4x28
schuine dumbell fley
10x16
8x20
8x20
8x20
dumbell pullover:
10x26
8x30
8x30
6x30
dippen
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
borst na de kloten en na huis!
Comment