hendrie logje

[Ashley]

Nette workout!

[hendrie]

Nette workout!

tanks man!

[Revius]

grugs = shrugs
Staat beetje raar haha

[hendrie]

grugs = shrugs
Staat beetje raar haha

foutje had beetje haast denk nog net effe poosten voor eten

[dynobet]

je gaat goed vooruit. succes met je logje.

[hendrie]

net borst getraint!

bankdrukken:

12x50
10x70
6x90
4x90
7x70

schuine dumbell drukken:

8x24
5x28
5x28
4x28
6x24

schuine dumbell fley:

8x18
8x20
8x20
8x20


dumbell pull over

6x28
6x28
6x28

dippen

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw


toen nog 80 buikspier oefeningen!

en nu lekker rijst eten!

[hendrie]

vandaag weer getraint benen!

squats:snap niet dat jullie zo zwaar kunne echt ik kan het dus niet he!

10x30
8x40
5x50
5x50
5x50


legg press

10x130
8x140
6x160
6x160


leg extension

10x35
6x40
6x40
6x40

leg curl

10x40
8x45
8x45
8x45

kuiten in staande machine

7x60
7x60
7x60
7x60

kutten in leg press

6x100
6x100
6x100

toen nog paar buikspier oefeningen!

[hendrie]

vanavond schouders getraint!

military press

13x30
10x40
8x40
5x45
3x45
7x40


upright row

10x35
6x45
6x45
5x45

front raise

10x12
8x14
8x14
4x16

side raise

10x12
8x14
6x14
6x14

barbell schrugs

10x40
8x60
7x60
6x60

bumbell schrugs

7x24
5x26
5x26


toen helemaal kapot! en lekker na huis gegaan lekker eten!

[hendrie]

zoooo lekkere me biceps en triceps na de kloten getraint lekker hard en fijn getraint en nu heerlijk weekend vieren!

Skullcrushers:

15x25
10x35
6x45
6x45
5x45

triceps press

10x30
10x35
8x40
6x45
6x45

reverse triceps press

12x20
6x25
6x25
6x25

barbell curl met w-stangetje

10x25
8x35
5x45
5x45
5x45 laaste iets met rug

dunbull curl

10x18
8x20
5x22
5x22
5x22 erg zwaar en lekker branden

hammer curl

10x14
8x16
6x18
6x18

lekker getraint voel me armen nu goed ga lekker op de bank chille en eten vanavond en optijd me nest in morgen en zondag rust dag en volgende week weer vol op knalluh!goed weekend allemaal!

[jordy]

Beetje vage verhoudingen in je kracht vind ik, relatief gezien. Je bb curl is sterker dan je overhead press etc..

[hendrie]

Beetje vage verhoudingen in je kracht vind ik, relatief gezien. Je bb curl is sterker dan je overhead press etc..

ja hoe kan dit?

[Revius]

Je bench is wel sterk man in verhouding met de rest.
En bij squatten kan het wel mentaal zijn, doe je het in een smith machine?

[hendrie]

Je bench is wel sterk man in verhouding met de rest.
En bij squatten kan het wel mentaal zijn, doe je het in een smith machine?

ja maar bench is ook altijd wel leuk en wil ik ook graag na die 100 kilo net als deathlift iedereen doet boven de 100kilo daar wil ik ook na toe werken doe nu 90 5x dus wil misschien maandag die 100 is proberen! en ja het squatten vindt ik gewoon erg moeilijk doe het los in de gym wij hebben dan zon rek straan met pennetjes eruit waar je barbell oplicht ik stap onder de stang 2stappen na voren en dan knalluh! maar krijg er maar geeen gewicth bij op en leg curl en legg extension gaan wel lekker vooruit!

[Revius]

Ik denk eerder dat je er geen gewicht verder op durft te gooien. Heb je een spotter?
Trouwens als je deadlift even hoog licht als je bench klopt er iets niet he

[hendrie]

Ik denk eerder dat je er geen gewicht verder op durft te gooien. Heb je een spotter?
Trouwens als je deadlift even hoog licht als je bench klopt er iets niet he

wat klopt er dan niet?en deadlift doe ik nog niet zo heel lang!en ja we zijn niet allemaal zo sterk als jouwas dat maar zo!wil wel heel graag gewicht erbij op gooie maar ben vaak wel te bang ja klopt!denk van doe ik het wel goed enzo!heb trouwens geen spotter train alleen!