hendrie logje

[hendrie]

vandaag cardio dag gehad!

20minuten gefiets 10kilometer afgelegt!

toen 20minuten op de loopband (winkelwagen looppas en dan op de helling met hartslag van 130

toen 20minuten op de crosstrainer ook hartslag van 130 aangehouden


was zwaar en warm maar ging wel lekker!

[hendrie]

vanmorgen 30minuten gelopen op lege maag

[hendrie]

vandaag koud gemeten 78.4 4weken nu bezig kom van83

[hendrie]

Bench press 10x80 8x80 10x70

Squat 3x8 50kilo

dippen 3x10 bw

arnold press 3x10 16kilo

roeien in de machine 3x10 70kilo

chin up 1x8 1x5 1x3

shrugs 3x10 met 24kilo per dumbell

wat buikspier oefeningen!

[jordy]

Je bencht meer dan dat je squat man.

[hendrie]

klopt benc doe ik al2jaar sqaut nog maar2/3maanden dus ben veel met techniek bezig en vindt wel erg moeilijk

[hendrie]

was vandaag weer cardio dag

20minuten gefiets 10kilometer afgelegt!

toen 20minuten op de loopband (winkelwagen looppas en dan op de helling met hartslag van 130

toen 20minuten op de crosstrainer ook hartslag van 130 aangehouden

[hendrie]

vandaag wel lekkere training gehad had in het begin dit niet verwacht want was moe sloom geen puf! begin nu wel moeite te krijgen met cutten ja cutten gaat wel erg goed want begin aanzienlijk droger te worden maar ik heb wel moeite met het weining kh eten weining engerie meer!

maar training ging lekker!

deahtlift

10x70 dat ging best lekker lekkerder als normaal denk probeer is te verhogen!

8x90 ging ook goed niet verwacht

6x90 dik tevreden eerste x 90 dus!

legg press

10x100
10x130
10x130

bor

10x50
10x50
10x50

miletary press

10x30
10x30
10x30

incline fley

10x16
10x16
10x16

calve raise

8x60
8x60
8x60

side raise

10x10
10x12
10x12

toen wat buikspier oefeningen!


was goeie training dik tevreden!
morgen cardio dag weer!

[hendrie]

vandaag weer standaart cardio dag! denk binnenkort maar is wat anders want begindt te vervelen zoveel cardio!


20minuten gefiets 10kilometer afgelegt!

toen 20minuten op de loopband (winkelwagen looppas en dan op de helling met hartslag van 130

toen 20minuten op de crosstrainer ook hartslag van 130 aangehouden

[hendrie]

training van vandaag laaste van deze week!

sqaut

10x50
8x50
6x50 blijft zwaar moeilijk enzovoort! doe het nu 2x in de week maar merk geen vooruit gang!

incline bench press

10x60
10x60
10x60

pull ups

6xbw
5xbw
4xbw

dunbull row

10x32
10x32
10x32

upright row

10x30
10x30
10x30

barbell curl

10x25
10x25
10x25

schrugs met barbell

10x50
10x50
10x50

was lekkere training! nog 1week 3x10 en dan gaan we volgende week 1weekje 3x20 proberen!

[hendrie]

hier effe 1pic van net na de training!

[jordy]

Mooie vorm in je rug al.

[Shredmaster]

Nette "kabels" komen te voorschijn!

Als je volgende keer poseert, doe je handen iets hoger in je zij en strek je rug links en rechts zo ver mogelijk uit. Lijk je groter

[hendrie]

tanks ga ik proberen ben ook aan het proberen poseren van de voorkant maar vindt zo moeilijk heb er wel wat maar niet echt tevreden maar bedankt voor je tip!

[Ashley]

hier effe 1pic van net na de training!

Ziet er goed uit