hendrie logje

[hendrie]

Ziet er goed uit

tanks man!

[dynobet]

Je zit wel vaker in mijn logje te kijken, dus was benieuwd wat jij nu eigenlijk doet qua training enzo.

Heb je logje even bekeken, en ik moet zeggen je bench press is echt sterk vergeleken met dl en squat (bovenlichaam is zijn algemeen vrij sterk ivm benen). Maar ik zie op dl en squat wel goede vooruitgang, dus dat gaat wel goedkomen toch

groeten dyno

[laurann]

Mooie barbecue! xD.

Nee mooie buizen lopen er al op je rug.
Goed bezig

[hendrie]

Je zit wel vaker in mijn logje te kijken, dus was benieuwd wat jij nu eigenlijk doet qua training enzo.

Heb je logje even bekeken, en ik moet zeggen je bench press is echt sterk vergeleken met dl en squat (bovenlichaam is zijn algemeen vrij sterk ivm benen). Maar ik zie op dl en squat wel goede vooruitgang, dus dat gaat wel goedkomen toch

groeten dyno

tanks man!!! komt goed doe me best!

[hendrie]

zo lekkere training gehad!

benc press 3x10 met 80kilo

squat 3x10 met 50kilo weer niet kunne verhogen helaas!

arnold press 3x10 met 18kilo ging lekker

zittend row 3x10 met 75kilo

dips 3x10 met bw

calve raise 3x8 met 60kilo

schrugs 3x10 met 26kilo per dumbell

daarna paar kleine buikspieroefeningen

toen kon ik in de vechtsportzaal en kon ik bij de optrekstang!

nog setje chin ups 8xbw 6xbw 4xbw

dat was hem weer!!! mito potje is bijna op hierna fast dieet eens proberen!
verder wil ik 1dag in de week een refreed houden en dan de kh effe dagje opschroeven wel schoon!!

[hendrie]

deze week lekker veel cardio gedaan en effe rust weekje met krachtraining maandag weer vol aan e bak!

[hendrie]

76,7kilo vanmorgen koud weer1kilo kwijt

[hendrie]

hier 2 pic ben eigelijk benieuwd op hoeveel % ik nu sta heeft iemnad een idee? en hoe zijn mijn possis hier?wat kan er beter?

[GeneralIx]

Poses zijn nog niet goed, maar die zijn ook bijna niet aan te leren zonder begeleiding. Die keer dat ik ging poseren, kreeg ik pas in de gaten hoeveel kleine details erbij komen kijken. Denk overigens 14-16%.

Lat spread achter doe je niet onaardig, maar je handen staan niet gelijk en je trekt je schouders naar beneden (van voor). Je moet juist je lats uitknijpen, breed maken. Nu maak je ze eerder lang. (Vind het zelf overigens ook een erg lastige pose, gewoon omdat je relatief weinig voeling hebt met je lats t.o.v. bijvoorbeeld je biceps). Bij de voorkant hetzelfde verhaal. Druk je duimen in je zij, en knijp die lats zo wijd mogelijk,

[hendrie]

Poses zijn nog niet goed, maar die zijn ook bijna niet aan te leren zonder begeleiding. Die keer dat ik ging poseren, kreeg ik pas in de gaten hoeveel kleine details erbij komen kijken. Denk overigens 14-16%.

Lat spread achter doe je niet onaardig, maar je handen staan niet gelijk en je trekt je schouders naar beneden (van voor). Je moet juist je lats uitknijpen, breed maken. Nu maak je ze eerder lang. (Vind het zelf overigens ook een erg lastige pose, gewoon omdat je relatief weinig voeling hebt met je lats t.o.v. bijvoorbeeld je biceps). Bij de voorkant hetzelfde verhaal. Druk je duimen in je zij, en knijp die lats zo wijd mogelijk,

tanks man!!! ga er mee aan het werk

[hendrie]

vandaag weer lekkere training nieuwe cycle begonnen nu eerste week 4x8

bench press

1x geprobeerd 90 te drukken lukte 6x dus ging redelijk!
3x8 met 80kilo

sqauts 4x8met 50kilo!was weer zwaar weer niet kunne verhogen kut zo!!!!

dippen 4x8 met bw

arnold press 4x8 met 18kilo per dumbell

calve raise 1x8met 60 kilo ging makkelijk eigelijk toen 1x8 met 70kilo ging ook nog wel toen nog 2x8 met 80 kilo!ging dus mooi mooi verhoging!

toen shrugs 4x8 met 30kilo ging ook wel lekker

toen nog chin ups eerst 6x toen 4x toen 3x toen 3x! erg zwaar wou het eerder in de training doen maar die zaal was bezet met vechtsport waar de stang hangt!

was lekkere training morgen weer cardio dagje!

[hendrie]

weer lekkere cardio dag

20minuten gefiets 10kilometer afgelegt!

toen 20minuten op de loopband (winkelwagen looppas en dan op de helling met hartslag van 130

toen 20minuten op de crosstrainer

weer lekkere trainig weer!!!

morgen weer fullbody dagje

[hendrie]

vandaag lekkere training gehad!!eindelijk voor het eerste 100kilo gedeathliftjoehoe


training van vandaag

deathlift

8x70
8x90
5x100
8x80 was erg zwaar maar wel super lekker!!!


legg press

8x100
8x130
8x150
8x150 zwaar maar ging lekker

BOR

8x60
8x60
8x60
7x60

miltery press

4x8 met 35kilo

calve raise 3x8met 75kilo

side raise 3x8 met 12kilo per dumbell!!!


toen helemaal na de kloten! was erg warm in de gym maar dik tevreden!!!

[jordy]

Congrats met je deadlift.

[Unexist]

Gefeliciteerd! Lekkere side raise trouwens