hendrie logje

[hendrie]

tanks jongens!

[hendrie]

standaart cardio dagje weer!!

20minuten gefiets 10kilometer afgelegt!

toen 20minuten op de loopband (winkelwagen looppas en dan op de helling met hartslag van 130

toen 20minuten op de crosstrainer

[hendrie]

net weer training gehad!!

incline bench press

8x70
7x70
8x60
8x60

chin up breed

8xbw
5xbw
4xbw
2xbw

dunbell row

8x32
8x32
8x32
8x32

upright row

4x8 met 37kilo

barbell curl

4x8 met 30kilo

schrugs in pek dek machine 4x8 met 80kilo!
lekkere training wel nu weekendje rust en maandag weer knalluh!

[hendrie]

vandaag gemeten 77,0 vorige week zaterdag was ik 76,7 kut zo zelfs 3ons erbij snap niet zelfde schema aangehouden niks geks gedaan! alleen mito was op en over gegaan op fast dieet van body en fit! nouja morgen refreed dag maar weer is en dan volgende week knalluh!

[Unexist]

misschien eet je te weinig, of hou je te weinig refeeds. Had zelf precies hetzelfde geval tot ik 2 dagen per week op onderhoud ging eten, toen ging het weer hard.

[hendrie]

misschien eet je te weinig, of hou je te weinig refeeds. Had zelf precies hetzelfde geval tot ik 2 dagen per week op onderhoud ging eten, toen ging het weer hard.

tanks man!ga er aan werken!

[hendrie]

kan het ook zijn dat ik te weinig kh eet? eet er nu 146gram misschien moet ik die is een x iets verhogen?

[Unexist]

Post je voedingsschema eens en ik kan beoordelen. Weet je stats niet en het is natuurlijk voor een 60kg bb'er genoeg terwijl het voor een 100kg nooit genoeg zal zijn.
Wat ik je wel aan kan raden is op de refeed dagen je eiwitten en vetten hetzelfde te houden en gewoon je koolhydraten op te beunen naar onderhoud. Werkt voor mij persoonlijk geweldig.

[maxime]

hey, goede log, ik heb alleen even een vraag aan jou.
Wat jij doet met training, is bijvoorbeeld eerst een set van 10 ofzo, en daarna opeens veel hoger in gewichten en VEEL lager in reps. Zit daar enige consistentie, of doe je maar wat? Hoe weet je nu of je de volgende keer wat zwaarder kan pakken?

Wat ik namelijk doe is de reprange tussen 8-12. Dus eerst set waarschijnlijk 12 reps, en ik eindig zoiezo met 8 reps, maar niet opeens de laatste 3 set met reps van 2 ofzo. Wat is de gedachte hierachteR?

[hendrie]

ik pak zelf een gewicht dus begin op te warmen en dan ga ik een gewicht pakken waar ik ik van weet en denk dat ik wel 4x8herhaling kan maken op dit moment maar ik verander om de 4weken heb eerst 3x10 gedaan ga nu 4x8 doen ga straks 5x5 doen en nog een x 3x5 snapje??

[hendrie]

lekkere training net gehad!maandag ook wel getraint maar geen tijd om in me logje te schrijven helaas!training van vandaag:

squats met dunbells en dan hebben we in de gym zon bankje waar je je tennen onder kunt zetten en dan 2plaatjes in de kuiten en dan kun je dus heel diep zaken met je kont1 dat heb ik voor het eerst gedaan vandaag

10x10kilo per dumbell
8x14kilo per dumbell
8x18kilo per dumbell
8x22kilo per dumbell
was lekkere oefening ga ik vaker doen!

toen incline bench press

8x70
7x70
8x60
8x60

pull down breed op borst( kon niet bij de optrek stang wou eigelijk chin ups doen)

8x65
8x65
8x65
8x65

dumbell row

4x8 met 34kilo

upright row

4x8 met 35kilo

barbell row zittend

4x8 met 30kilo

schrugs 2x8 met 26kilo 2x8 met 20heel rustig en 1minuut vast houden!

[hendrie]

Post je voedingsschema eens en ik kan beoordelen. Weet je stats niet en het is natuurlijk voor een 60kg bb'er genoeg terwijl het voor een 100kg nooit genoeg zal zijn.
Wat ik je wel aan kan raden is op de refeed dagen je eiwitten en vetten hetzelfde te houden en gewoon je koolhydraten op te beunen naar onderhoud. Werkt voor mij persoonlijk geweldig.

heb een nieuwe voedingsschema gemaakt dit weekend omdat de ouwe niet meer werkte en omdat ik die dus al 7weken gebruikt hebt!en het tijd werd voor wat anders weer!heb nu geen tijd maar zal hem morgen wel even poosten!

[hendrie]

vandaag weer getraint niet ideal die 2dagen achtermekaar maar morgen is de gym dicht dus denk beter 2dagen na elkaar fullbody dan helemaal ni


squat licht gedaan nog last van gisteren 4x10 met 30kilo

bor 4x8 met 60kilo

miletary press 4x8 met 30kilo

incline fley 4x8 met 18kilo per dumbell

calve raise 4x8 met 75kilo

side raise 4x8 met 12kilo per dumbell

was wel lekkere training weer!

[hendrie]

me voedingsschema wat ik gebruikt heb altijd

[hendrie]

en nu neem ik per dag

80gram havermout
40gram whey
30gram rozijnen


3boterhamen met kipfilet en 50gram pinda's ongezouten

250gram kwark
80ml magere melk
40gram whey

2boterhamen met kipfilet
2boterhamen met jonge belegen kaas

avond eten altijd aardappels groente vlees

na training een whey shake van 40gram

en voor slapen gaan 250gram kwark