Shred fully loaded

[Shredmaster]

Laatste tijd niet online geweest omdat ik geen internet had thuis en vrij was van mijn werk dus ook daar niet online kon....

Heb wel 2 keer per week doorgetraind ondanks verhuizing. Moet nog veel regelen dus meer dan 2 keer per week wordt het nog ff niet en verwacht ook geen update ....

Gewicht is nu 102 denk ik. Zit nu weer laag ik kcal sinds vandaag, over 2/3 weken een potje fast diet erbij en we zien wel verder. Ga niet cardio doen ofzo, voorlopig.

[Shredmaster]

Aangezien ik deze week maar 2 keer kan trainen heb ik een UB/LB schematje.
Gisteren UB gedaan met alleen maar supersets:

Incline bench press 10x40 10x60 10x60 10x70
Bent over row 10x60 10x80 10x110

Incl machine press 10x40 10x60 7x70
Machine pull 10x40 10x80 10x90

Db press 10x32 8x32 10x32
Db row 10x52 10x52 10x52

Cable crossover 10x20 10x20 10x20
Straight arm pulldown 10x30 10x30 10x30

En toen was ik na 45 minuten duizelig, misselijk en fucked up. Geslaagde training dus.
Vanavond benen en onderrug, wordt nog wat......

[Shredmaster]

Vandaag was de LB aan de beurt wederom met supersets:

Front squat 10x60 10x60 10x70 in superset met
Deadlift 10x60 10x100 10x100

Leg press 10x160 10x190 10x210 in superset met
Lying leg curl 10x10 10x15 10x15 (per been)

Hack squat 10x60 10x80 10x80 in superset met
Standing leg curl 10x25 10x25 10x25 (per been)

Leg curl 10x50 10x50 10x50 in superset met
Leg extention 10x60 10x60 10x60

Vage-staand-kuitenmachine 6 sets opbouwend tot 120

En toen waggelend naar de kleedkamer

Die front squat deadlift superset was de ergste, maar het went wel denk ik.
Deze week niet meer trainen, zaterdag mijn housewarming en verjaardag vieren dus slecht voer en veel zuipen. Volgende week zien we weer verder.

[STED]

hehe dikke shit, have fun dit weekend

[Bilo]

HEy maat,

ben je weer lekker hard aan de training. goed zo :P

102 kilo? en wat is je bf% op dit moment gok je?

Kan ik inschatten of je een propje bent geworden met al die pepernoten, kerstkransjes en oliebollen haha

[Shredmaster]

Propje? Nou, nou, nou.

Gewoon 18% ofzo. Buff.

[Shredmaster]

Gisteravond half verkouden getraind:

Neck press 12x20 10x40 9x40 6x50
Machine press 10x40 10x50 8x50
Reverse pec deck 10x15 10x15 10x15

Deadlift 10x60 10x100 10x140 3x180 1x200
Lat pull 10x60 10x70 10x80 10x90
High row 10x60 10x80 5x90 (per arm)
Super row 10x20 10x30 10x30 (per arm)

Horizontal row 10x70 10x80 10x90 superset met
Straight arm pulldown 10x15 10x25 10x25

Enorme pomp in mijn rug en een goed gevoel.
Voel nu dat ik ziek wordt dus weet nog niet of ik vanavond ga trainen, zie wel .....

[Shredmaster]

Nieuwe foto ter illustratie, wordt wat droger. Heb nu een ader op mijn schouder die doorkomt en onderarmen beginnen ook al droger te worden. Borst wordt aan de bovenkant voller.
Gaat lekker.

[bodybuildr1990]

best flink al, wat zijn je doelen nu? verder cutten of......


nice kracht stats ook

[Falstyr]

Nieuwe foto ter illustratie, wordt wat droger.

Je maakt een grap zeker. de laatste foto die ik van jouw heb gezien stond je stuk droger op. Nu ben je gewoon vet geworden o.O

[MauZZer]

Vind je goed staan hoor, je kunt altijd wat droger maar niet iedereen heeft daar behoefte aan, ik zkr niet.

Ben benieuwd wat jij zoal allemaal eet doorheen de dag om, naast de flinke trainingen, zo een fysiek te bekomen.

[Kevster]

Ik vermoed dat die foto een heel erg vertekend beeld geeft bro.

Je oogt echt vet daar. (no offense)

[Shredmaster]

Benen dagje

Front squat 10x20 10x40 10x60 8x80 7x90
Back squat 10x100 10x100 10x100 ass to the grass
Hack squat 10x60 10x80 10x90
Leg press 10x150 10x190 10x210 10x230
leg curl 10x50 10x50 10x50
Leg extention 10x80 10x80 10x80

staand kuiten 4 sets en zittend kuiten 4 sets, geen gewicht bijgehouden.

En nu lekker een biertje drinken

[STED]

nette squats!