The Phoenix log.

Collapse
This topic is closed.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • The Phoenix log.

    Hoi allemaal,

    Ik ga dus ook een logje bij houden om mijn eigen vooruitgang/stilstand vast te gaan leggen en straks terug kan kijken en eventueel wat zaken aanpassen.

    De meeste van jullie kennen me wel maar voor diegene die me nog niet kennen het volgende:

    Ik ben dus Phoenix een jongeman van 33jaar, 72kg 1mtr,72 en bf 14,8%. Ik train nu ongeveer 1 jaar. Vroeger ook getraind maar dat is te verwaarlozen. Heb Ups en downs gekend en helaas nog steeds te maken met chronische klachten zoals jicht en nekpijn/hoofdpijn. Hoofdpijn heb ik overgehouden na een vreselijk auto ongeluk 10 jaar geleden.

    Ik ben altijd op zoek naar uitdagingen zo ook op traingebied. Ik heb de laatste tijd het 4 daagse splitschema van Falstyr gevolgd en dat is me prima bevallen. Helaas doordat ik in de cut zat merkte ik dat ik op een gegeven moment niet veel meer bij te zetten had.

    Heb even een paar dagen rust gehad en al heb ik hier en daar nog wel een pijntje, vooral bij mijn linker schouderkop, heb ik toch besloten om 5/6 weken een GVT schemaatje te gaan hanteren. Gewoon om eens te kijken wat het met me doet.

    Mijn doel is om BF wat te verlagen en me spieren te behouden of in ieder geval zo veel mogelijk. Ik zit al te lang rond de 15% en ga dus nu proberen om dit te verlagen. Weeg eigenlijk al heel lang 72kg maar dat wil ik ook zo houden. Ik wil niet echt zwaarder worden al klinkt dit misschien voor sommige tegenstrijdig. Laat ik het zo zeggen tot en met de winter maanden wil ik niet zwaarder worden enken spier/vet verhoudingen wat gaan aanpassen. Dus minder vet en meer spier.

    Ook merk ik dat ik te lang heb gecut de laatste tijd met teveel verkeerd voedsel en drankjes. Dus deze week begin ik met een schone lei. Heb het gevoel dat ik op een plateautje ben beland dus deze week ga ik eerst eens even op onderhoud eten met misschien een klein bulkje erna en dan weer cutten. Ik wil even door onderhoud en bulk de boel weer op gang brengen.


    Ik zal echter wel wat voorzichtiger moeten doen omdat de pijn in mijn schouder nog niet helemaal weg is. De meeste zullen dan zeggen dat ik rust moet nemen maar ik word gek als ik langer die een paar dagen niet kan trainen. Vandaar dus is de keuze gevallen op GVT of een vertakking daarvan zodat ik met 50% van mijn Max begin te trainen en zie dan wel of ik de 10 sets kan halen.

    Eigenlijk volstaat 1 grote oefening voor de grote spieren maar ik ga ervoor 2 omdat ik het gevoel heb dat ik niet alles meepak.

    Volgens het schema moet je maandag,woensdag en vrijdag trainen maar dat zal niet altijd mogelijk zijn dus mijn dagen zullen wat anders ingedeeld worden.

    Ik sta natuurlijk altijd open voor commentaar.

    Ik hoop dat jullie het leuk vinden om mijn logje te lezen.


    Afgelopen Vrijdag dus mijn schouders gepakt.




    De training:

    Ik ben begonnen met 20 minuten warming up op de fiets waarbij ik 10KM heb afgelegd.

    Toen:

    Dumbel push press met dumbels van 14kg per hand,

    10x
    10x
    10x
    10x
    10x
    10x
    10x
    10x
    10x
    10x

    Na de laatste set was ik ook stuk. Valt best tegen maar de volgende dag had ik geen spierpijn. Hoe kan dat nou?

    Toen face pulls 15kg (misschien wat te ligt maar ik was even aan het zoeken)

    10x
    10x
    10x
    10x
    10x
    Toen werd ik bijhoorlijk misselijk en heb daarom 90 sec ingelast als rust tussen de sets
    10x
    10x
    10x
    10x
    10x

    Toen ik klaar was voelde ik me niet zo lekker. Beetje gaar en rot. Komt door de traing?!

    Toen:

    Biceps pull up met 20 kg

    15x
    15x
    12x
    8x



    Toen:

    Triceps pull down met de stang 20 kg

    15x
    12x
    12x
    8x

    Na de training voelde ik me slapper dan ooit ervoor. Wilde nog even wat Cardio doen maar besloot om naar huis te gaan. Ik was echt moe. Training duurde maar een uurtje maar dat was met deze intensiteit ook lang genoeg.

    Zo dat was de vrijdag.


  • #2
    shotgun!
    en veel succes phoenix! ik ga zeker je logje volgen
    Last edited by ironbrotherhood; 25-05-2010, 10:54.
    The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
    Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

    Comment


    • #3
      Succes man! Ik ga je volgen.Ben ook wel benieuwd naar de reacties van je lichaam op GVT. Misschien is het ook wel iets voor mij om te proberen in de toekomst.
      Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

      Comment


      • #4
        dank jullie wel mannen!

        Comment


        • #5
          Succes phoenix!

          Maar waarom doe je GVT niet precies zoals de richtlijnen?
          Dit is allemaal door en door getest en zo werkte het.
          Dat zeggen ze ook vaak van de trainingsmethodes die er zijn niet veranderen maar doen hoe het moet.
          Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

          Comment


          • #6
            Veel succes
            "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

            Comment


            • #7
              Succes, maar dumbbell push press met 14kg?
              Groeten

              Comment


              • #8
                Originally posted by Revius View Post
                Succes, maar dumbbell push press met 14kg?
                Zoals ik al zei, mijn voorste schouderkop is wat naar de klote en durf nog niet te zwaar te gaan. Maar na 10x10 voel ik die 14 kg wel.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by laurann View Post
                  Succes phoenix!

                  Maar waarom doe je GVT niet precies zoals de richtlijnen?
                  Dit is allemaal door en door getest en zo werkte het.
                  Dat zeggen ze ook vaak van de trainingsmethodes die er zijn niet veranderen maar doen hoe het moet.

                  Op zich wijk ik er toch niet veel van af? al het maar 1 been oefening moet zijn zoals de squat dan vind ik het fijn om de hamstrings ook nog even mee te pakken met de leg curl.

                  Jij bedoeld natuurlijk bij de schouders? facepuls? ik vind dat een fijne oefening en pak zo de achterkant van mijn schouders ook nog even mee.

                  maar geef rsutig je mening dan kan ik altijd nog kijken wat het beste is. De eerste week/2 weken zit ik nog in de experiment fase

                  Comment


                  • #10
                    Dank jullie voor het succes wensen!

                    Comment


                    • #11
                      Succes met je logje, ik ga hem zeker volgen !
                      Dumbells build a bigger chest
                      Barbells build a bigger ego

                      Comment


                      • #12
                        Suc6 phoenix zal hem volgen
                        Mind is everything.

                        Comment


                        • #13
                          dank jullie wel mannen!

                          Comment


                          • #14
                            Succes met je log.
                            Jij hebt toch ook mitotropin gebruikt?

                            Hoe ga je met je voeding aan de slag?
                            ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                            Comment


                            • #15
                              goed bezig man! ga zeker je log volgen!!!! succes met je doelen!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X