Originally posted by joey88
View Post
The Phoenix log.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
-
Originally posted by joey88 View PostIk heb zelf ook GVT gedaan en heb daarvoor meestal opgewarmd d.m.v. 10 min fietsen. Daarna ging ik gewoon aan de slag. Heb ook nooit gelezen over opwarm sets, in combinatie met deze training. De eerste sets zijn nog een makkie!
Maar denk als je ze met weinig gewicht pakt, het weinig invloed heeft op je 10 sets.
off: je gaat wel echt helemaal verrot met deze training. Hoe lang hou je rust tussen je sets?
Ik deed eerst 20 minuten fietsen maar na wat advies en nadenken hou ik het voortaan op 10minuten. Die pak ik altijd mee. Het klopt dat de eerste setjes een makke is maar ik kan je zeggen dan ik bij set 7/8 mijn armen al redelijk vermoeid raken en ik amper die 10 reps haal.
Rust periode is 90 seconden bij de grote oefeningen en bij de kleine pak ik 60 seconden. Is inderdaad afzien.
Maar hoelang heb jij GVT gedaan? en heb je gebulkt of gecut.
Comment
-
Originally posted by sch00m View PostIk kan er over meepraten. 4 a 5 dagen lopen als een pinguin na een gvt squat sessie.
Ja dat gevoel ken ik. Maar heb je wel de 4-0-2 gehanteerd of heb je niet echt op de tijd gelet. Ook aan jouw vraag ik, heb je gecut of gebulkt.
Edit, is het normaal dat ik niet overal spierpijn bij krijg? Ik heb geen spierpijn na het squaten gehad. misschien te licht?
Comment
-
-
Originally posted by The Phoenix View PostIk deed eerst 20 minuten fietsen maar na wat advies en nadenken hou ik het voortaan op 10minuten. Die pak ik altijd mee. Het klopt dat de eerste setjes een makke is maar ik kan je zeggen dan ik bij set 7/8 mijn armen al redelijk vermoeid raken en ik amper die 10 reps haal.
Rust periode is 90 seconden bij de grote oefeningen en bij de kleine pak ik 60 seconden. Is inderdaad afzien.
Maar hoelang heb jij GVT gedaan? en heb je gebulkt of gecut.
Bij de Squat had ik redelijk wat spierpijn, maar het hoeft niet zo te zijn dat je hem te licht hebt gepakt. Als je dit gevoel wel hebt, dan moet je nog is je 1 RM testen en het eventueel aanpassenBurn the fat, Feed the muscle
183 cm, 10% BF, 80 kg
Comment
-
Originally posted by joey88 View PostIk zat op onderhoud en had me voeding nog niet goed op orde. Ga het over 6 weken weer doen en dan zal ik gaan cutten. Je schijnt er in een bulk, aardig wat massa te kunnen pakken.
Ik heb een tijdje geleden het 4 daagse schema van Fal gepakt en uiteindelijk zat ik op 3x5x82kg, dus ik denk met mijn 40 kilo squat dat ik te laag zat.
dank voor jullie aandacht. k ga nu lekker naar bed.Last edited by The Phoenix; 31-05-2010, 20:07.
Comment
-
Originally posted by The Phoenix View PostAh ok. ik heb vorige week clean gebulkt maar deze week weer ff cutten. Ik ga dit nu 6 weken doen. 1 week cutten en de andere week bulkje. Een s kijken wat het me brengt.
Ik heb een tijdje geleden het 4 daagse schema van Fal gepakt en uiteindelijk zat ik op 3x5x82kg, dus ik denk met mijn 40 kilo squat dat ik te laag zat.
dank voor jullie aandacht. k ga nu lekker naar bed.
Best netjes, ik ben toevallig nu ook met dat schema bezig. Mijn 1 RM met benchpress was 1x 85 kg. Je bent dus lekker onderweg.
40 KG squat lijkt me wat laag.
WeltrustenBurn the fat, Feed the muscle
183 cm, 10% BF, 80 kg
Comment
-
Mijn GVT ervaring was tijdens de bulk. Ik zou het niet aanraden tijdens de cut.
Het doel is een gewicht te kiezen wat je NET niet 10x10 kan volbrengen. Zo zul je merken dat je na de 6 a 7de set begint te verzwakken en daarna met hetzelfde gewicht aan de stang weer sterker word waardoor rond de 8-9 a 10de set het aantal reps weer omhoog gaat. Je traint dus tot failure zonder negatieven of forced reps. Bij squat is het misschien slim om net onder failure te blijven, omdat je anders omflikkerd. Maar dat is een beetje de insteek. Door een neurologische aanpassing gaat je zenuwstelsel andere motorische eenheden in werking zetten. De neurlogische fatigue verklaard ook de extreme spierpijn.
Wat je wil is dus iets in de richting van:
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 9
Set 6: 8
Set 7: 7
Set 8: 7
Set 9: 8
Set 10: 10The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Originally posted by sch00m View PostMijn GVT ervaring was tijdens de bulk. Ik zou het niet aanraden tijdens de cut.
Het doel is een gewicht te kiezen wat je NET niet 10x10 kan volbrengen. Zo zul je merken dat je na de 6 a 7de set begint te verzwakken en daarna met hetzelfde gewicht aan de stang weer sterker word waardoor rond de 8-9 a 10de set het aantal reps weer omhoog gaat. Je traint dus tot failure zonder negatieven of forced reps. Bij squat is het misschien slim om net onder failure te blijven, omdat je anders omflikkerd. Maar dat is een beetje de insteek. Door een neurologische aanpassing gaat je zenuwstelsel andere motorische eenheden in werking zetten. De neurlogische fatigue verklaard ook de extreme spierpijn.
Wat je wil is dus iets in de richting van:
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 9
Set 6: 8
Set 7: 7
Set 8: 7
Set 9: 8
Set 10: 10
Zal het onthouden dat dit niks is voor in een cut, wat is de reden hierachter eigenlijk?
Wat ik me kan bedenken is, dat je CZS niet goed herstelt, omdat je onder je behoefte eet?Burn the fat, Feed the muscle
183 cm, 10% BF, 80 kg
Comment
-
Niet alleen voor je CNS, ook voor de rest. GVT is een sloper. Daar moet je goed bij eten anders werkt het alleen maar tegen je doelen in denk ik.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
-
Originally posted by sch00m View PostMijn GVT ervaring was tijdens de bulk. Ik zou het niet aanraden tijdens de cut.
Het doel is een gewicht te kiezen wat je NET niet 10x10 kan volbrengen. Zo zul je merken dat je na de 6 a 7de set begint te verzwakken en daarna met hetzelfde gewicht aan de stang weer sterker word waardoor rond de 8-9 a 10de set het aantal reps weer omhoog gaat. Je traint dus tot failure zonder negatieven of forced reps. Bij squat is het misschien slim om net onder failure te blijven, omdat je anders omflikkerd. Maar dat is een beetje de insteek. Door een neurologische aanpassing gaat je zenuwstelsel andere motorische eenheden in werking zetten. De neurlogische fatigue verklaard ook de extreme spierpijn.
Wat je wil is dus iets in de richting van:
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 9
Set 6: 8
Set 7: 7
Set 8: 7
Set 9: 8
Set 10: 10
Precies daar zit ik nu ook op. Wil wel elke week rustig opbouwen met een verhoging van 2,5kg. Ik merk wel dat het nu zwaarder is dan de vorige keer.
Maar het schijnt toch in de Cut ook goed te functioneren? BijUD2 doe je zelf op extreme lage carb days toch ook depletion training?
Maar op rust dagen kan het toch niet veel kwaad om een lichte cut te houden? Ik wil namelijk wat afwisseling in mijn voedingsschema qua bulk/cut.
@sch00m:
Maar hoe werk het dan precies met de CZS? als je toch niet tot failure gaat is er toch niet veel aan de hand? je stopt dan toch net voor de failure?Last edited by The Phoenix; 01-06-2010, 06:38.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment