German Body Composition- Log Bilo

[Bilo]

Ben redelijk gegroeid. Nu wat meer vet verliezen voor de zomer. Ik heb gekozen voor German Body Composition programma. Duurt een maand.

GBC is een programma dat er op gebaseerd is om door supersets, speciale varieteit in sets en afwisseling upper en lower body; je melkzuurgehalte dusdanig te verhogen zodat je meer groeihormoon aanmaakt en tevens je lichaam aanspoort vet te verbranden. Er zijn genoeg artikels op web te vinden als je meer wilt weten. Ik ga nu naar de sportschool voor eerste training,..post straks wat ik gedaan heb,

Als je vragen hebt,..of je hebt het al keer eerder gedaan en hebt tips;..reply aub

[The Phoenix]

succes! Ik ga je volgen.

Ben zelf nu een week met GVT bezig en misschien is dit een leuke opvolg training voor me.

Ik neem aan dat je gaat cutten?

Edit: volgens mij lijkt dit heel veel op GVT!?

[Pinada]

Succes wederom.

[Fitness-maniak]

veel succes

[Studio1]

Jawohl! Das sieht ja geil aus!

Maaruhh... melkzuur in de cut? Gaat je dat geen spieren kosten ivm tegen failen aan trainen?

[Ashley]

Succes.

[Bilo]

Jawohl! Das sieht ja geil aus!

Maaruhh... melkzuur in de cut? Gaat je dat geen spieren kosten ivm tegen failen aan trainen?

Men zegt van niet!
Doel van GBC is vet verliezen maar wel spierbehoud. Ik meen dat atta ook keer dit heeft geprobeerd

[resike]

Veel suc6 bilo!

[Bilo]

Week 1

Dag 1 Rug/Borst

Circuit 1

6 keer Incline Dumbbell Press met 45-graden hoek x 14 kilo
Rust 10 seconden
12 keer Incline Barbell Press met 45-graden hoek x 40 kilo
Rust 10 seconden
25 keer Incline Dumbbell Press met 30-graden hoek x 10 kilo

Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit


Circuit 2

6 keer Weighted Chins
Rust 10 seconden
12 keer Bent-over Rows x 40 kilo
Rust 10 seconden
25 keer Seated Cable Rows to Neck x 25 kilo

Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit

Conclusie
Ben kapot....erg licht getraind maar je verzuurt idd. Kon aan het einde geen mug meer optillen. Moest bijna kotsen. Enorm zwaar. Maar mn bovenlichaam is lekker gespannen en heb echt gevoel dat ik flink getraind heb. Die 10 secs rust zijn echt killing. Is erg weinig. En ook die oploop in reps. Ff goed kiezen welk gewicht je pakt...want je moet elke keer wel het aantal halen.

Maar was zwaar;...erg zwaar.

[STED]

Dat zijn weinig oefeningen en dit doe je als training? niks ervoor of erna nog ofzo?

Ik zit zelf te denken om ook ziets te doen, of FST-7. Daar las ik ook wat over. Ik meen dat Roy p daar mee bezig is?

[Revius]

je bent er in ieder geval niet echt sterker op geworden :/

[Shredmaster]

Succes Bilotje.

Ben zelf ook bezig met supersets en veel tempo in de training werkt heerlijk. Lijk zelfs nog spiermassa te winnen in de cut.

[Bilo]

Dat zijn weinig oefeningen en dit doe je als training? niks ervoor of erna nog ofzo?

Valt toch wel mee. Zijn totaal gewoon 6 oefeningen met 3 setjes.
Alleen dan achter elkaar. Maar het gaat sowieso niet om kwantiteit maar kwaliteit.
Vantevoren doe ik ff 5 mins roeien om op te warmen.

je bent er in ieder geval niet echt sterker op geworden :/

Is ook niet de bedoeling. Spierbehoud en vet verliezen.

Succes Bilotje.

Ben zelf ook bezig met supersets en veel tempo in de training werkt heerlijk. Lijk zelfs nog spiermassa te winnen in de cut.

Bedankt maat!. Ik hou je op de hoogte. Kijken hoeveel vetpercentage ik verlies in deze 6 weken schema

[Shredmaster]

Bedankt maat!. Ik hou je op de hoogte. Kijken hoeveel vetpercentage ik verlies in deze 6 weken schema

Als je het goed doet gok ik zo'n 2 á 3 procent.

[Revius]

vergeleken met een jaar geleden bileau