Ffos goes locco

[Fistful of Steel]

Week 4 BillStarr Vrijdag

Squat
5x55
5x70
5x82.5
5x97.5
3x115
8x82.5

Bench
5x50
5x60
5x72.5
5x85
3x100
8x72.5

BOR
5x45
5x55
5x67.5
5x77.5
3x90
8x67.5

Assist
Shrugs 8x60
Bbcurl 8x40
Ez Skullcrusher 8x30

Leeg gevoel deze week beleefd, was blij dat de allerlaatste set erdoor was. Legcurl eruit gehaald want is niet te doen op dat kutbankje en ook cardio gelaten voor wat het was, op = op....

[Fistful of Steel]

Week 5 BillStarr Maandag - Deload

Squat
4x3x82.5

Bench
4x3x72.5

BOR
4x3x67.5

Assist
Legext 5x8x40
Legraise 5x20

Ook deze week geen cardio op het programma alleen 2dagen KT en dan weekendje ardennen.

[Fistful of Steel]

Maandag
Power
Squat 8x3
Bench 5x5
Massa (32-40reps)
Bor
Latpull
Shrugs
Bbcurl

Woensdag
Power
Chins 8x3
Cleans en Press 5x5
Massa (32-40reps)
Squat
Sldl
Legext
Calves

Vrijdag
Power
Deadlift 8x3
Squats 5x5
Massa (32-40reps)
Incl Bench
Flyes
Side Raise
Tricep ext/ skullcrushers

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Week 1

Maandag Power
Benen en rug
(squats - deadlifts - chins 8-10 x 3reps)

Woensdag Massa
Borst en biceps
(bench - incl - flyes - curls 4-5 x 8reps)

Vrijdag Massa
Schouders en triceps
(oh/mp - side raise - frontraise- tri ext 4-5x 8reps)

Week 2

Maandag Power
Borst en schouders
(bench - clean en press - dips 8-10 x 3reps)

Woensdag Massa
Benen en calves
(squats - deadlifts - legext - calfraises 4-5 x 8reps)

Vrijdag Massa
Rug en traps
(bor - dbrow - latpull - shrugs 4-5 x 8reps)

Week 3 = Week 1
We
Grtenek 4 = Week 2
etc etc

Zijn 2 nieuwe idee´s voor nieuw schema, heb er al enkele heren over gemaild maar alle advies is welkom, DSO, adonis, Ijzer en alle andere big guys die ik vergeet, laat jullie mening horen pleasssseee

[adon1s]

Dat 2e schema zou ik niet zo gebruiken. Dan ga je maar elke 2 weken zwaar op een oefening voor 10x3? Dat eerste schema zou ik dan eerder kiezen. Uitkijken met die deadlift dat je niet tezwaar begint, rond de 60% is perfect, je squat ook al zwaar. Liever deadlift rustig aan mee laten lopen, die komt toch wel mee. Check de log van ijzer eens, daarin brak het deadliften hem ook op, wat niet heel gek was.
Uitkijken dat je niet gelijk zwaar gaat op je bij-oefeningen (de laatste 4 van een training bij jou). Eerst 10x3 opwerken, als je niet meer kan verhogen flink meer gewicht pakken en meer volume maken op de bij-oefeningen en deloaden.

[Fistful of Steel]

Dat 2e schema zou ik niet zo gebruiken. Dan ga je maar elke 2 weken zwaar op een oefening voor 10x3? Dat eerste schema zou ik dan eerder kiezen. Uitkijken met die deadlift dat je niet tezwaar begint, rond de 60% is perfect, je squat ook al zwaar. Liever deadlift rustig aan mee laten lopen, die komt toch wel mee. Check de log van ijzer eens, daarin brak het deadliften hem ook op, wat niet heel gek was.
Uitkijken dat je niet gelijk zwaar gaat op je bij-oefeningen (de laatste 4 van een training bij jou). Eerst 10x3 opwerken, als je niet meer kan verhogen flink meer gewicht pakken en meer volume maken op de bij-oefeningen en deloaden.

Thx voor de vlugge reply . Is de rest van de opstelling dan wat ok ? Is in eerste instantie overgenomen van vorige schema van Fasltyr mits wat aanpassingen. Het squatten na de dl op vrijdag wil ik ook vervangen maar moet dan nog es zoeken wat te gaan doen ipv.

[Fistful of Steel]

Nog een ideetje en dat is net zoals adonis 3compounds te doen op maandag woensdag vrijdag @3reps en het aantal sets opbouwen ipv nu terug op kracht te willen komen met billstarr ?

Heb in gedachten maandag 5sets - woensdag 8sets - vrijdag 10sets of gewoon 3dagen 8x3
Week erop 2.5kg erbij. De drie oefeningen zouden squat - bench - chins zijn (chins of rows, twijfel nog) eventueel nog clean en press. Nog wat verder puzzelen

[adon1s]

Ja kan je ook doen. Denk het allebei wel werkt.. Zolang je niet te zwaar met 1 van de 2 opties begint merk je vanzelf wel hoe het uitpakt. Te zwaar beginnen = te snel op je top.

[Falstyr]

niet uitgebreid alles geleven. maar zou zo wie zo de clean en presses 8x3 doen en daarna pas chins en niet andersom. De grootste compounds altijd eerst. en clean/presses zijn groter dan chins.

[Fistful of Steel]

Zal terug beginnen bij het begin en me een simpel 3dagen split schema aanvangen. Alvast bedankt voor de adviezen .

[Falstyr]

dus...je hebt net een paar weekjes bill starr gedaan en gaat alweer wisselen van schema? Blijf nu eens bij 1 voor een fatsoenlijke periode ipv dat heen en weer springen en uiteindelijk niks qua vooruitgang te boeken.

[Fistful of Steel]

I know I know Vince maar het steekt allemaal zo vlug tegen dat ik de motivatie verlies...

[Fistful of Steel]

Maandag Rug - Bicep

Chins
8x3xbw (92kg)

Bor
4x8x60

CG Pulldown
4x8x50

Neckpull
4x8x50

Shrugs
4x8x60

DB Curl
3x8x16

EZ Curl
4x8x40

Situps
4x25

Lekker voldaan gevoel in de rug, niks pijn. Van nu voort jammergenoeg wat minder gewicht in mijn handen maar zal zo ook wel gaan.

Gewicht op de latpulls is moelijk in te schatten omdat ik met een verschrikkelijk toestel thuis sta en er echt veel weerstand op zit. Zat voor 50kg schijven op.

[GeneralIx]

Even wat geneuzel verwijderd. Logje gaat over trainen, niet over de moraal in de maatschappij.