Tweet
Hoi allemaal,
Ik ga een nieuw logje bijhouden om mijn resultaten bij te kunnen houden. Helaas door omstandigheden heb ik het GVT programma moeten staken.
Heb 3 weken niets gedaan maar vandaag weer begonnen met trainen. Had totaal geen zin maar ben wel gegaan. Duidelijke krachtsverlies aanwezig. Heb ook nog last van mijn linkerschouder en linker knie vandaar dat ik niet stoer ga doen gewoon licht ga beginnen op een paar uitzonderingen na.
Heb gekozen voor een fulbody trainingsschema omdat ik het splitten wel even beu ben. Ik wil de lol er wel inhouden en zal ook denk ik niet vaker gaan dan 3x per week.
De meeste van jullie zullen mijn schema niet logisch vinden maar gezien de omstandigheden, lichamelijk en in de gym heb ik hier voor gekozen. Ook heb ik gekozen om iets meer machines te pakken in de gym omdat het daar altijd zo druk is dat ik vervolgens niet de volgorde kan pakken die ik wil en machines zijn vaak vrij. Helaas is het niet anders. Wellicht in een andere gym wel.
Opmerkingen/aanpassingen hoor ik graag.
Stats: 1,72mtr/71 kilo/13%bf
Wat betreft voeding zal ik mijn schema wel eens posten. Ben er nog niet helemaal uit omdat ik een jichtgericht voedingsschema aan het maken ben. Heb natuurlijk wel wat op papier staan maar is nog niet volledig. Heb ook 3 weken redelijk dirty gejunkt en weinig goede dingen binnen gekregen.
Ook ben ik op advies van GEN, vandaag begonnen met BCAA supplement omdat ik moet inkorten op dierlijk eiwit maar toch de belangrijke amino’s binnen wil krijgen.
Heb zelf even het moment gehad of ik er überhaupt nog wel zin in had (trainen enz.) vanwege de beperkingen maar heb mij zelf bij elkaar geraapt en vanavond mijzelf de gym ingeflikkerd. Mijn motto: rusten doen we wel als we dood zijn en ik wil nu knallen! Zit momenteel wel in een lichtelijke depri fase. Komt wel goed.
Zo training van vandaag:
Warming up: 10 minuten op de fiets.
Deadlift:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
Leg extension:
12x30kg
12x50kx
10x70kg
Leg curl:
12x30kg
12x50kg
10x50kg
Cable pull down:
12x25kg
12x40kg
8x45 kg
Seated Cable row:
12x30kg
12x50kg
10x50kg
Bench press:
12x30kg
12x50kg
8x50kg
Low incline fly’s:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Side raises:
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Face pulls:
12x15kg
12x15kg
10x20kgkg
Dumbell push press:
12x12kg
12x12kg
10x12kg
Triceps rope pull down:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Dumbell curl:
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Shrugs (dumbell):
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Ik ga een nieuw logje bijhouden om mijn resultaten bij te kunnen houden. Helaas door omstandigheden heb ik het GVT programma moeten staken.
Heb 3 weken niets gedaan maar vandaag weer begonnen met trainen. Had totaal geen zin maar ben wel gegaan. Duidelijke krachtsverlies aanwezig. Heb ook nog last van mijn linkerschouder en linker knie vandaar dat ik niet stoer ga doen gewoon licht ga beginnen op een paar uitzonderingen na.
Heb gekozen voor een fulbody trainingsschema omdat ik het splitten wel even beu ben. Ik wil de lol er wel inhouden en zal ook denk ik niet vaker gaan dan 3x per week.
De meeste van jullie zullen mijn schema niet logisch vinden maar gezien de omstandigheden, lichamelijk en in de gym heb ik hier voor gekozen. Ook heb ik gekozen om iets meer machines te pakken in de gym omdat het daar altijd zo druk is dat ik vervolgens niet de volgorde kan pakken die ik wil en machines zijn vaak vrij. Helaas is het niet anders. Wellicht in een andere gym wel.
Opmerkingen/aanpassingen hoor ik graag.
Stats: 1,72mtr/71 kilo/13%bf
Wat betreft voeding zal ik mijn schema wel eens posten. Ben er nog niet helemaal uit omdat ik een jichtgericht voedingsschema aan het maken ben. Heb natuurlijk wel wat op papier staan maar is nog niet volledig. Heb ook 3 weken redelijk dirty gejunkt en weinig goede dingen binnen gekregen.
Ook ben ik op advies van GEN, vandaag begonnen met BCAA supplement omdat ik moet inkorten op dierlijk eiwit maar toch de belangrijke amino’s binnen wil krijgen.
Heb zelf even het moment gehad of ik er überhaupt nog wel zin in had (trainen enz.) vanwege de beperkingen maar heb mij zelf bij elkaar geraapt en vanavond mijzelf de gym ingeflikkerd. Mijn motto: rusten doen we wel als we dood zijn en ik wil nu knallen! Zit momenteel wel in een lichtelijke depri fase. Komt wel goed.
Zo training van vandaag:
Warming up: 10 minuten op de fiets.
Deadlift:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
Leg extension:
12x30kg
12x50kx
10x70kg
Leg curl:
12x30kg
12x50kg
10x50kg
Cable pull down:
12x25kg
12x40kg
8x45 kg
Seated Cable row:
12x30kg
12x50kg
10x50kg
Bench press:
12x30kg
12x50kg
8x50kg
Low incline fly’s:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Side raises:
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Face pulls:
12x15kg
12x15kg
10x20kgkg
Dumbell push press:
12x12kg
12x12kg
10x12kg
Triceps rope pull down:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Dumbell curl:
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Shrugs (dumbell):
12x12kg
12x12kg
12x12kg
. Misschien volgende week eens naar de dokter maar van de ene kant ook niet want dan zal ze zeggen dat ik rust moet nemen. Voorlopig ff aankijken of het zich vanzelf hersteld..
Comment