Na een tijd lang lid geweest te zijn van DBB, ben ik hier terecht gekomen.. Ik ga hier verder met mijn log ..
Dit is mijn huidige schema:
Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbell Shoulder press
Pull upp
Dippen
Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
decline benchpress
dumbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
Vrijdag:
Deadlift
MP
dumbell flyes
shrugs
calf raises
Barbell upright row
Deze training van vrijdag nog maar even:
Deadlift (easy):
12 x 70
10 x 80
10 x 90
MP: ( easy, schouders waren vermoeid)
14 x 50
12 x 55
10 x 60
Incline. BP:
10 x 70
8 x 75
6 x 77,5
Comment: Tering wat deden mijn schouders branden.
Flyes:
12 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5
Barbell Shrugs:
12 x 70
10 x 80
10 x 90
Upright rows:
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 42,5
Dit is mijn huidige schema:
Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbell Shoulder press
Pull upp
Dippen
Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
decline benchpress
dumbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
Vrijdag:
Deadlift
MP
dumbell flyes
shrugs
calf raises
Barbell upright row
Deze training van vrijdag nog maar even:
Deadlift (easy):
12 x 70
10 x 80
10 x 90
MP: ( easy, schouders waren vermoeid)
14 x 50
12 x 55
10 x 60
Incline. BP:
10 x 70
8 x 75
6 x 77,5
Comment: Tering wat deden mijn schouders branden.
Flyes:
12 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5
Barbell Shrugs:
12 x 70
10 x 80
10 x 90
Upright rows:
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 42,5
Comment