dyno and ud2.0 (again)

[dynobet]

Mijn vorige ud2 pogingen waren voor mij een succes: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...s-ud2-0-a.html

Ik heb nu net een korte bulk van 10 weken achter de rug, en mijn vet% gok ikzelf nu op zoon 10%. In de komende 6 weken wil ik mijn vet% verlagen naar 7%, en tegenlijkertijd wat kracht en VVM erbij winnen.

Volgende week donderdag begin ik weer met ud2. En ik zal hier weer vanalles loggen. Omdat ik heb gemerkt dat er meer mensen zijn die interesse hebben in ud2, zal ik ook wat recepten, tips, ervaringen etc posten.

Tijdens de dieet dagen eet ik:
250g eiwit, 75g carbs, 44g vet.

carb load:
350g eiwit, 1300g carbs, 50-75g vet.

tijdens de twee "maintenance" dagen, eet ik net iets boven onderhoud:
300g eiwit, 450g carbs, 55g vet.

komt dus simpelweg neer op: 3 dieet dagen, 4 "bulk" dagen. tijdens de 4 bulk dagen meer spiermassa winnen als je verloren hebt in de eerste 3 dagen (en meer vet verliezen tijdens de eerste 3 dagen, als je wint in de 4 bulk dagen). zo krijg je dan theoretisch gezien minder vet en meer spieren (en als je het goed doet, in de praktijk ook.
----------------------------

Mijn eerste ud2 proof recept (welke ook nog echt lekker is):
soto soep met kip en ei.

neem 800g thaise groentenmix (witte kool, tauge, paprika, chili peper). stop deze in een pan water (1 liter) en voeg een blokje boullion toe. Voeg verder nog 2 pakjes soto toe, 2 grote eetlepels sambal, 25ml ketjap. (koken tot groenten gaar zijn). halve liter melk erbij en de soep is klaar. kook een 750 kipfilet en 6 eieren (bewaren in doosje in koelkast).

als je honger hebt, pluk je een groot stuk kipfilet tot draadjes. doet 1-2 eieren in de eiersnijder en maakt blokjes ervan. doet dit bij de kip. Je neemt 1 grote soeplepel soto soep. warmt alles even op in de magnetron. en je hebt een lekkere soep.

drie keer raden wat ik donderdag eet

[Tommyy]

Succes!

Vanwaar wil je zo graag naar de 7%? Ik persoonlijk zou eerst voor massa kiezen or heb je geen bodybuilder doelen?
Wat ik van de vorige foto's herinner was dat je zeer droog stond (aders op buik) maar nog weinig massa (overigens wel heel veel vooruitgang in je fysiek).

[Falstyr]

tevreden met de kracht gains die je hebt gehad?

[dynobet]

@falstyr: Tijdens mijn bulkje van 10 weken, en het 4 dagen schema uit de stickys heb ik een 10 kilo op fullsquat (1rm) erbij, op banken ook zoon 10 kilo erbij (1rm). deadlift weet ik niet precies (niet getest). tevreden daarover ben ik zeker, maar meer is altijd beter.

@tommy: Als ik nu tot maart zou bulken, dan is mijn vet% ongeveer 16% (vet% stijgt bij mij ongeveer 1% per 6 weken als ik bulk). 16% vind ik te hoog, ik wil het hele jaar door tussen de 7 en 12% blijven. daarnaast heb ik ook geen zin om van 16 naar 8% te moeten cutten net voor de zomer. dan moet ik veel te lang aan één stuk cutten, en das irritant.

Mijn tactiek is dus steeds korte bulk periodes van 4 maanden ofzo te doen en deze af te wisselen met korte cut cycles van 6 weekjes. zo win ik evensnel massa als iemand die eerst heel lang bulked en dan lang cut, maar heb wel het hele jaar een laag vet%.

als ik einde september op 7% vet sta, dan kan ik makkelijk tot en met mei bulken, en heb dan maximaal 13% vet ofzo. ik kan dan makkelijk in één cut periode van 8 weken naar 8% gaan.

Verder ga ik deze zomer niet op vakantie, maar in de herstvakantie wel naar een warm land een standvakantie. Liever op vakantie met een 8% vet als nu doorbulken en dan 13% ofzo hebben.

dus vandaar mijn keuze om nu nog even wat te cutten. ondanks dat ik cut, verwacht ik overigens wel nog wat massa en kracht erbij te pakken. Kortom, mijn fysiek zal erop vooruit gaan. dat weet ik zeker.

[Tommyy]

Duidelijk!
En inderdaad op vakantie droog staan is ook niet verkeerd.

[janjaap2]

veel succes, ik ga volgende week ook starten met ud 2,0

[kojak]

succes gewenst

[dynobet]

thnx.

@janjaap: ga je zelf ook nog loggen? als je dat gaat doen, volg ik je graag.

[Kevster]

Ik ben er natuurlijk ook weer bij.

[blocktoblock]

ik ga dit maar ook doe ipv cleanbulk... 4 dagen bulk 3 dagen cut :0

[dynobet]

@ block to block

hoe ziet je exacte plan er dan uit. Doe je bepaalde dingen tijdens de dieetfase (qua training en voeding) om sneller in een toestand te komen waar vetmobilisatie en vetverbranding plaats kunnen vinden? En hetzelfde geld dan ook voor je anabole "bulk fase" (doe je daar ook nog speciale dingen voor qua training voeding?).

als eenmaal je glycogeen voorraden aardig leeg zijn, verlies je pas echt optimaal vet. maar om optimaal anabool te zijn, moet je volle glycogeen voorraden hebben. Die "switch" maak je met ud2 met de carb load? heb je aan zulke dingen gedacht? zo niet, dan ga je niet echt goede resultaten boeken met zulke aanpak.

Of nog beter lees het boek van ud2, en ga het volgen. De resultaten zullen je zeker niet teleurstellen.

[hendrie]

succes man ga je zeker volgen want lijkt me ook wel erg intressant!succes verlies je hier veel meer vet mee als een gewoone cut?

[janjaap2]

@ block block

klinkt exact als ud 2,0 wat je in je hoofd hebt 3 dagen cutten en dan de onderhouds dagen bulken in plaats van onderhoud, zou het boek aanraden te lezen.

@ dynobet

ja waarschijnlijk wel maar moet maar ff kijken want ik ga het komende tijd heel druk krijgen met verhuizen en op me zelf te gaan wonen, eten zal ook wel waarschijnlijk heel simpel in elkaar gedraaid worden, ben niet van plan om uitgebreid te koken komende periode.

[ijzer]

succes! Ik ben er uiteindelijk maar niet aan begonnen. Te grote aanslag op mijn dagelijkse leven

[dynobet]

@ henrie: je verliest iets meer vet als normaal, maar dat is niet de kracht van ud2. Normaal gesproken verliezen mensen meer spiermassa naarmate hun vet% steeds lager word tijdens het cutten. als je echt een heel laag vet% nastreeft, dan verlies je vaak te veel spiermassa. Met ud2 heb je geen problemen hiermee. je kan gerust tot een 5-6% cutten, zonder spierverlies. sommige mensen winnen zelfs wat aan spiermassa/kracht.

@ janjaap: dieet dagen zijn het makkelijkste dan. 3 bakjes kwark, en 2 maaltijd salades met groenten een blikje tonijn en 2 eieren. nog geen 15 minuten bereiden per dag.

@ ijzer: jammer joh. de truuk is dat je het je leven niet moet laten beheersen. voeding is niet zo heel moeilijk. de dieetdagen eet je bijna niets en heb je nauwlijks tijd voor nodig (koken, bereiden, eten). trainingen zijn heel zwaar (maar dat is met een normaal 4 dagen schema ook zo als je intensief genoeg traint).

Voor de rest is het enige verschil "gevoelsmatig". Je moet het gewoon niet toelaten, dat jij het je leven laat beheersen.