dyno and ud2.0 (again)

[Joshua90]

Ik heb een mooie cut met veel resultaat eropzitten. de komende tijd zal ik bulken en me weer focussen op massa en kracht.

gr dyno

Succes met je bulk man!

[Kevster]

Werd eens tijd.

Al enig idee hoe je het gaat aanpakken?

[brainiac]

Werd eens tijd.

Al enig idee hoe je het gaat aanpakken?

1. Lift heavy ass weight using heavy ass compound lifts.
2. Eat big.
3. Never miss a workout.
4. Stick with a basic routine.

[dynobet]

Werd eens tijd.

Al enig idee hoe je het gaat aanpakken?

Het wordt een clean bulk. onderhoud ligt rond de 3200.
Er wordt getraind op ma, di, do, vr. Ik zal beginnen met het volgende schema, en afhankelijk van wat er gebeurt, zal ik kcal nog iets ophogen op trainingsdagen. meestal begin ik een bulk vrij safe, en week na week ga ik ietsje meer eten.

maandag: 3700 kcal: e300, k400, v100
dinsdag: 3700 kcal: e300, k400, v100
woensdag: 3300: e300, k300, v100
donderdag: 3700 kcal: e300, k400, v100
vrijdag: 3700 kcal: e300, k400, v100
zaterdag: 3300: e300, k300, v100
zondag: 3300: e300, k300, v100
gemiddeld: 3528 kcal. (dus rond de 328 kcal boven onderhoud).

paar nieuwe dingen die ik aan het uitproberen ben:

- 1 kilo groenten per dag. ik geloof namelijk wel in het nut van voldoende vezels, vitaminen en andere goede dingen die je uit groenten haalt.

- grootste deel van de carbs eet ik bij het ontbijt en rondom de workout (juist dan worden deze het beste benut). Een klein deel van de carbs zoals die uit zuivel en groenten zal ik eten op de andere maaltijden. (de andere eetmomenten bestaan uit eieren, tonijn met ui en olijfolie dressing, groenten, salades, soep met kip en ei, etc).
-----------------

Op deze manier bulken, tot ik van de 87.5 naar de 93 kilo ben gegaaan. ik hoop op deze manier van bulken relatief meer spiermassa en minder vetmassa te pakken. en op deze manier dus zeker 4-5 maanden te kunnen bulken.

qua training:
Maandag: benen + biceps + buik (eventueel klein beetje rug erbij)
dinsdag: borst + schouders + triceps
donderdag: rug + biceps + buik
vrijdag: borst + schouders + triceps
(5x5 op de main lifts, en dan 3x6-10 op de assists).

ik heb er zin in. maandag begint de eerste training.