Hypertrofie routine

[adon1s]

Ik zal ze wel posten als ik tips binnen gekregen heb. Ik heb wel goede ervaringen met het 'war ready guns' programma van t-nation. Alleen heb ik liever een armentraining die goed in een split opgaat. Ik heb daar vrij weinig ervaring mee (frequentie van trainen, oefeningkeuze, volume). In pavels boek staat ook wel iets wat me wat lijkt, alleen ik wil niet dat oefeningen zoals m'n chins eronder lijden.. Als ik het zelf in zou moeten delen zou ik het zo doen:
2 dagen per week ub trainen, 2 dagen lb. UB: lage reps 1 arm/hand chins; incl. db-curl 5x6; bb-curl 5x6. Voor triceps beginnen met benchpress lockouts 1-3 reps, pushdowns smalle grip en dips voor reps. Andere training dan andere curls, bijv. incl. hammer curl en reverse curl; triceps cg bench 3-5 reps en rope pressdowns.

Vandaag btw weer lekker getraind.

[adon1s]

Over ong. 1,5 week begin ik aan m'n nieuwe chin-routine. Ik heb een nieuw assistentie middel gemaakt met katrollen. Vandaag negatiefjes gedaan met -25kg en daarna nog wat setjes chinnen 2x2@bw+40 en 1xbw+50 easy. Denk 3 reps met 50kg ongeveer m'n max zal zijn op het moment. Ik weet nog niet precies of ik hem zo ga houden maar dit iig het plan:

[adon1s]

Vanavond nog even licht trainen, morgen verstandskies eruit en hopelijk een paar dagen later aan dit schema beginnen. Zit te denken om elke dag dips te doen (meer nadruk op triceps).

[adon1s]

Zojuist m'n chins verbeterd. Voetjes over elkaar 25 reps.

[TSS030]

Zojuist m'n chins verbeterd. Voetjes over elkaar 25 reps.

Nice

Ging het wel met je verstandskies dan ?

Nie qua oefening maar meer in het algemeen ^^

[adon1s]

Nice

Ging het wel met je verstandskies dan ?

Nie qua oefening maar meer in het algemeen ^^

Zie de datum van de post Morgen moet ik. Tnx voor je support

[TSS030]

Zie de datum van de post Morgen moet ik. Tnx voor je support

ff over het hoofd gezien

Succes dan morgen

[adon1s]

ff over het hoofd gezien

Succes dan morgen

Tnx man. Het is niet te harden op het moment, erger dan de vorige keer. Ze heeft bijna 10 min. staan slijpen en trekken aan die kies. Hopen dat vooral het begin erg is en het niet op dag 3 piekt zoals de vorige keer

[Triple Aces]

Waarom niet gewoon alle 4 in 1 keer eruit onder narcose? veel makkelijker.. ben je een klein weekje slecht van maar moet je tenminste niet aantal keer teruggaan..

[adon1s]

Waarom niet gewoon alle 4 in 1 keer eruit onder narcose? veel makkelijker.. ben je een klein weekje slecht van maar moet je tenminste niet aantal keer teruggaan..

Ik ben ook geen dokter he De behandeling zelf voel je niets van, het is alleen de napijn die irritant is al viel het dit keer mee. Aan narcose is ook een groter risico verbonden.
Gisteren weer licht getraind. Nieuwe schema begonnen. Ik ga geen negatieve chins doen omdat m'n assistentiemiddel kapot is. Blijkbaar toch te slap spul. Elke training begin ik met 2 one arm pulldowns per hand en hierna ga ik verder met reguliere weighted chin ups volgens het schema zoals ik had gepost. Na de chinups hang ik aan 1 arm uit aan de stang. Hiernaast nog 2 setjes dips, 2 setjes L-sit en wat squats (deze heb ik nog gedaan ivm druk op m'n kies).

[adon1s]

Vandaag m'n 20x1 dag met chins @bw+10. Rustige reps gemaakt, elke rep wel ergens een stop (ff stil houden) op verschillende plekken. Hiernaast nog 2x5@bw+10 dips zeer langzaam helemaal tot onder. Ook nog 2x L-sit en 2 lichte setjes squat.

[adon1s]

Training vandaag bestond uit 12x1@bw+20 chins; 2x5@bw+35 dips; 2x L-sit; sq 5x115, 5x145. De dips doe ik nu nog helemaal tot onder en langzaam, ga dat wat veranderen en vooral op de triceps concentreren door niet meer tot onder parallel te zakken, schijnt ook fijner te zijn voor de schouders al heb ik nooit last gehad.

[adon1s]

Vandaag 20x1@bw+20 chins gedaan. Voor de rest dips met 40kg en squat tot 150 en wat squat holds met 200.

[lucky_luc]

Zo je bent goed bezig

[adon1s]

Ja gaat lekker Lucky. Vandaag 20x1@bw+25; bench 5x110, 1x130; sq 5x125, 5x165; 2x L-sit. De chins worden al zwaarder. Niet erg gek ook met gemiddeld iets van 13 weighted chins per dag. Tot een bw+35 doortrekken gaat denk wel lukken, ben benieuwt of ik de +40kg red.