Ashley's log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Eigenlijk moest ik gisteren rug en biceps doen maar mijn rug was nog kaput van mn benen training. Extra rustdag genomen en mijn rug work out verschoven naar zaterdag.

    Vandaag dus borst, schouders, triceps en wat buike.

    vlakke bench
    1x8x40kg
    1x8x50kg
    1x8x60kg
    1x8x70kg
    1x8x80kg
    1x6x85kg
    1x10x70kg
    1x20x40kg

    Schuine dumbell shizle
    1x10x20kg
    1x8x22kg
    2x7x26kg

    aparaat
    3 sets van 10 reps

    cable station
    4 sets van 10 reps

    Schouders

    Mil pres aparaat
    4 sets van 8 reps tot full stack

    dumbell press
    3x10x16kg

    en nog 3 sets van 10 reps op het cable station

    4 sets van 15 reps hanging legraises

    2 isolatie oefeningen voor mijn triceps 8 sets van 10 reps
    machine dip met schijven 3x10x90kg

    Laters.
    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

    Comment


    • Zaterdag weer een fullbody gedaan.
      Training van zaterdag past eigenlijk niet in mijn schema en zal weinig toevoegen aan spiergroei....Het is niet anders. die ouwe van me wil graag trainen dus pas ik het aan voor hem en zijn vriendin.

      Wat het nog vervelender maakt is dat ik vandaag ook een kut workout heb gehad die ook weinig toevoegt aan spiergroei.

      Zal even in het kort neerzetten wat ik zaterdag heb gedaan.

      Legpress 4 sets
      Walking lunges 4sets
      1 legged squat 4 sets
      lpd 4 sets 10 reps wide 10 reps handpalmen naar me toe.
      straight arm pulldown 4 sets
      hyper extensions 4 sets tussen door 4 sets sitting legcurl
      benchen 4 sets licht
      mil pres 4 sets licht

      vandaag wat isolatie oefeningen gedaan.

      biceps
      3 isolatie oefeningen 4 sets van 10 reps.

      kuiten
      staand en zittend 8 sets van 10 reps
      8 sets hanging leg raises

      2 oefeningen achterkant schouders.

      Vage shizle dit.
      Even kijken hoe ik dat beter in kan gaan delen volgende work out met mijn pa.
      Woendsdag weer borst, schouders en triceps. Op deze manier belast ik mijn schouders 3 x per week en dat is niet de bedoeling.
      Nu eten 4 ons garnalen, pond tomaten en wat rijst.

      Laters.
      ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

      Comment


      • ik denk als je armen samen had getraind
        had je een goeie workout kunnen hebben

        Comment


        • Originally posted by Big O View Post
          ik denk als je armen samen had getraind
          had je een goeie workout kunnen hebben
          Probleem is dat ik 2 dagen later schouder, borst , triceps moet trainen. Is te kort op elkaar.

          Gisteren dus borst, schouders en triceps gedaan.

          Borst
          1x15x40kg
          1x8x50kg
          1x8x70kg
          1x8x80kg
          Dit ging zo makkelijk dat ik had gedacht om 5x90 te doen.....niet dus.
          1x2x90kg
          1x8x80kg.....
          1x10x60kg

          schuine bench met dumbells
          1x10x22kg
          1x10x24kg
          2x7x26kg

          5 sets cable crossover

          Schouders

          Pushpress
          1x8x40kg
          1x8x45kg
          1x6x50kg
          1x5x50kg

          Mil press aparaat
          4 sets van 10 reps

          Triceps
          2 isolatie oefeningen 8 sets
          machine dip met schijven 4 sets max 130kg 10 reps

          Krijg wat last van mijn pezen in mijn ellebogen. Nog 3 weken er tegenaan en dan op vakantie, kan ik tot rust komen.

          Vandaag benen.

          Schuine legpress
          2x20x40kg opwarmset
          1x10x120kg
          1x10x160kg
          1x10x200kg
          2x8x230kg
          6x8x120kg zonder pauze. Voeten naar binnen naar buiten etc gedaan.

          squat en lunges in smith

          4x10x50-70kg
          4x10x20-40kg

          Legextensions
          4 sets van 10 reps

          Sitting legcurl 10 sets van 10 reps.

          Laters.
          ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

          Comment


          • Ik vermoed dat je na deze training een beenomtrek had van anderhalve meter van de pomp!
            The Sky Ain't The Limit

            "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

            Comment


            • Vandaar die sitting legcurls
              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

              Comment


              • Zaterdag weer een fullbody gedaan.
                4 rugoefeningen
                deadlift gedoe
                2 borst oefeningen
                schouder oefening
                2 biceps oefeningen
                En 10 minuten cardio in de vorm van tabata's op de crosstrainer....stond op het punt om over te geven zo gaar was ik.

                Vandaag borst, schouders en triceps.
                Vlakke bench
                1x15x40kg
                1x7x60kg
                1x6x70kh
                1x6x75kg
                1x6x80kg
                1x6x85kg

                schuin in de smith
                1x10x40kg
                1x10x50kg
                1x10x60kg

                aparaat
                4 sets van 10 reps
                peck deck
                4 sets van 10 reps

                Schouders
                mil press
                1x8x40kg
                1x8x45kg
                1x8x50kg
                1x6x55kg

                dumbell press
                3x10x16kg per arm. Pauze van 30 seconden tussen de sets.

                side raise
                3 sets van 10 reps max was 10kg

                Triceps.
                machine dips
                1x10x120kg
                1x10x100kg
                1x10x80kg

                2 isolatie oefeningen voor mijn triceps.

                6 sets hanging legraises
                2x plank hold een half uur
                En nog een of ander aparaat.

                Voeding op dit moment gaat nergens over.
                In het weekend eet ik alleen maar rotzooi door de weeks als ik moet trainen hou ik me wel aan mijn''schema''. Volgend jaar na mijn vakantie ga ik weer''normaal'' doen.

                Laters.
                ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                Comment


                • Rug, biceps achterkant schouders.

                  rug
                  T-bar row
                  3 opwarmsets
                  1x8x40kg
                  1x8x50kg
                  1x8x55kg
                  1x8x60kg

                  lpd behind the neck. vind het een kut oefening, ik ben altijd bang dat het erin schiet. voorzichtig aan gedaan.
                  1x10x50kg
                  1x10x60kg
                  1x10x65kg

                  lpd wide naar mijn borst
                  1x8x65kg
                  1x8x75kg
                  1x8x85kg

                  Seated cable row
                  1x8x50kg
                  1x8x60kg
                  1x8x70kg
                  1x8x80kg

                  straight arm pulldown.
                  3 sets van 10 reps.

                  achterkant schouders
                  4 sets face pulls van 10 reps
                  side lateral raise
                  4 sets met 8 kg 10 reps. Ook een oefening die ik eigenlijk niet zo prettig vind. Laatste keer dat ik hem deed kreeg ik een rhumboid blessure. Vandaar dat ik hem deed met een pussy gewicht.

                  3 isolatie oefeningen voor mijn biceps.

                  En wat shrugs 4 sets met 60 kg.

                  Morgen doe ik mijn benen. En dan zaterdag weer full body.
                  Ik doe dan elke spier groep 2x per week.
                  Niet 2x voluit maar het voegt genoeg voor spiergroei.

                  Laters.
                  ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                  Comment


                  • nice training bro
                    ik doen die latpull down ook altijd voor me
                    en nooit in mijn nek - voelt gewoon niet prettig

                    Comment


                    • Originally posted by Big O View Post
                      nice training bro
                      ik doen die latpull down ook altijd voor me
                      en nooit in mijn nek - voelt gewoon niet prettig
                      Dank je.
                      Heb ik met meerdere oefeningen. Af en toe doe ik dan weer zo een soort oefening en dan voel ik het er al half inschieten.

                      Gelijk maar mijn training neer zetten. Ik was van plan om gisteren mijn benen te doen maar mijn rug was nog te gaar.

                      Benen dus.

                      squat
                      2x10x40kg opwarmen
                      1x8x60kg
                      1x8x80kg
                      1x5x90kg
                      1x5x100kg
                      1x10x60kg
                      1x15x40kg

                      sumo dl
                      1x10x80kg
                      1x5x90kg
                      3x5x100kg
                      1x10x80kg
                      1x10x60kg

                      Walking lunges
                      1x30kg 20 stappen
                      2x40kg 20 stappen

                      Legextensions
                      4 sets van 10 reps daarna dropsets tot ik niet mee kon lopen.

                      Paar minuten rust genomen.
                      sldl
                      2x10x60kg
                      1x10x70kg
                      2x8x80kg
                      1x10x60kg

                      sitting en lying legcurl
                      8 sets van 10 reps.

                      Kuiten
                      sitting en standing calfraises
                      12 sets van 10 reps.

                      Was een lange training.....Bijna 1.5 uur. Ik was geslacht. Ik zit nu op de bank met trillende benen.
                      Laters.
                      ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                      Comment


                      • nice die sumo-deadlift - goed gedaan

                        Comment


                        • Originally posted by Big O View Post
                          nice die sumo-deadlift - goed gedaan
                          Dank je

                          Borst, schouders en triceps

                          Vlakke bench
                          1x12x40kg opwarmset
                          1x10x60kg
                          1x5x70kg
                          3x5x80kg
                          1x5x85kg
                          1x15x60kg

                          Het heeft even geduurt maar van de laatste tijd merk ik dat mijn bench steeds beter gaat.

                          aparaat met schijven

                          1x10x60kg
                          1x10x70kg
                          1x10x80kg

                          schuin dumbell press
                          1x10x20kg
                          1x10x22kg
                          1x10x24kg

                          flyes around the world
                          3x10x10kg

                          mil press
                          1x10x30kg
                          1x10x40kg
                          1x8x50kg
                          1x5x60kg

                          dumbell press
                          3x10x12kg

                          upright row
                          3x10x40kg

                          3 isolatie oefeningen voor mijn triceps.
                          4 sets van 10 reps.

                          Nu eten 4 ons kip met rijst en sperziebonen.
                          Laters.
                          ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          pornvideohd.net
                          izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          eskisehir escort porno
                          gaziantep escort gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X