SQ/DL & Rows

[janjaap2]

Beste mensen,

vanaf heden ten dage heb ik besloten enkel nog op kracht te gaan focussen en voornamelijk op me squats, deadlifts en rows. presses zijn op het moment niet heel relevant zal wel cgbp erin houden icm mp presses/savicka's presses. ik hoor al denken waarom geen borst schouders, dit heel eenvoudig ik ga namelijk komend jaar wedstrijd roeien dus het is gewoon simpel weg niet relevant voor mijn trainingdoelen zal het wel blijven onderhouden. hoe mijn schema exact er uit komt te zien weet ik niet exact maar ongeveer deze opzet.

ma deadlift, pendlay rows, t bar rows, cgbp, savicka's press, barbell holds
di rust
wo squat
do wellicht squat icm met rows
vrijdag squat, mp press of savicka's press
za niks
zo niks

maandag : gewoon maxxen op deadlift, 40 reps totaal aan rows. 40 reps op schouders en borst.

andere dagen komen nog ga nu eers even trainen :P

gr janjaap

[Yawgmoth]

Je gaat 3 dagen achter elkaar squatten?

[Revius]

brede seated rows met leg drive lijken wel wat op echt roeien of niet?

[janjaap2]

@ revius

dat is wel een goeie zal hem wel is proberen alleen denk ik dat ik al full stack op dat apparaat zit maar het zeker een goeie.

@yaw

ja ga 2/3 x per week squaten + 1 x deadliften, deze week 2 x volgende week 3x, squat zal er zo uit gaan zien

men neemt 40kg

verhoogt met 20 kg en maakt iedere keer 5 reps
als dit niet meer gaat maakt men triples en verhoogt 10kg iedere keer
daarna als men daar failt gaat men over tot singles en doubles, hiervan 6 sets maximaal en die worden iedere keer met 5 kg verhoogt. Fails vallen ook onder die sets dus je kan max 6 keer attempen.

het is john broz training method gecombineerd met deadlift en wat assistance.

vandaag was deadlift dag + assistance

3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x140
1 x 150
1 x 155

2 x 5 : 60kg pendlay rows
1 x 5 : 62,5 pendlay rows
2 x 3 : 80 kg T bar
5 x 3 : 50kg close grip bench press, ( te easy)
2 x 3 : 52,5 close grip bench (nog steeds te easy) maar ik rushde een beetje 30 s rust tussen elke set
3 x 1 : 50kg standing Mp press

side note: manwijf kelly was er weer enkel ik was bezig met dliften dus had het niet gefilmd toen ik klaar was, was ze al weer weg helaas volgende keer maar weer. daarnaast werd ik aangesproken of ik professioneel plifter was, ook geestig tja wat wil je in een healthcenter :P

gr janjaap

[Yawgmoth]

verhoogt met 20 kg en maakt iedere keer 5 reps
als dit niet meer gaat maakt men triples en verhoogt 10kg iedere keer
daarna als men daar failt gaat men over tot singles en doubles, hiervan 6 sets maximaal en die worden iedere keer met 5 kg verhoogt. Fails vallen ook onder die sets dus je kan max 6 keer attempen.

Ik snap je principe, maar vraag me gewoon af of je nou weinig ervaring met trainen hebt of dat dit je op het moment gewoon een zeer cool plan lijkt. 3 Dagen achter elkaar squatten is al niet echt bijster slim (tenzij je daar specifiek reden voor hebt EN dit de beste manier zou zijn, wat ik ten zeerste betwijfel)

Heb je ooit wel eens op die 5-3-1 manier gesquat? Ik heb het namelijk wel een paar weken geprobeerd en kan je vertellen dat je echt goed naar de klote gaat ervan en tenzij je specifiek voor een hogere squat traint (en dat boven alles laat gaan) denk ik dat je er enorm snel mee opbrandt.

Tenzij je weinig gewicht squat, dan kan alles

Wens je succes, maar denk dat je binnen 2 weken tegen een plateau aanloopt als je de eerste week al volhoud om niet achteruit te gaan (wat ik al niet denk om eerlijk te zijn)

[Falstyr]

@Yawg
ga jij eerst een verdiepen in de methode van Broz welk voor olympische gewichtheffers gebruikt worden. En die hij ook toepast op de gemiddelde gym rat. 7x per week zwaar squaten kan perfect zonder opgebrand te zijn. Doe het zelf ook al 2,5 weken zonder problemen.

We moeten echt een trainingslog sectie in het Krachthok krijgen om daar wat meer leven in de brouwerij te krijgen. En om reacties te voorkomen zoals die van Yawg.

[janjaap2]

in broz schema squat je 6/7 x per week, het enige wat mij weerhoudt van zijn schema is dat ik daarnaast ook nog toenemend zal gaan roeien, dus ik denk 3 x squaten + x deadliften geen problemen moet opleveren, het zal enkel mijn hersel vermogen opkrikken.

[Yawgmoth]

@Yawg
ga jij eerst een verdiepen in de methode van Broz welk voor olympische gewichtheffers gebruikt worden. En die hij ook toepast op de gemiddelde gym rat. 7x per week zwaar squaten kan perfect zonder opgebrand te zijn. Doe het zelf ook al 2,5 weken zonder problemen.

We moeten echt een trainingslog sectie in het Krachthok krijgen om daar wat meer leven in de brouwerij te krijgen. En om reacties te voorkomen zoals die van Yawg.

Kom op zelfs jij kan niet met een schoon geweten zeggen dat dit schema prima is, kun je wel tegen mij wat persoonlijks hebben, maar onzin verkondigen slaat weer compleet nergens op puur omdat je ergens je gelijk in wilt halen, hoe belachelijk ook.

Is hij een olympic lifter? Nee
Heeft hij genoeg ervaring om extreem zwaar te squatten 3 dagen achter elkaar? Nee
Traint hij puur op SQ? Nee
Is 3 dagen achter elkaar squatten met vervolgens 4 dagen rust de beste manier om vooruit te gaan op sq's, terwijl je verder een BB schema wegdraait? Nee (voordat je daar op reageert, hoeveel mensen zie je dat ooit doen?)
Maxen op Deadlifts terwijl je dit doet, bijster slim? Lijkt me niet

Dat jij toevallig een beetje aan het squatten bent 7x p/w en verder bijna geen oefeningen doet, puur om een hogere squat te krijgen, staat in geen enkele vorm in relatie met waar de TS hier toevallig mee aan komt zetten.

Vind het leuk dat je wat nieuws probeerd fallus, maar om het nou zo fanatiek te verdedigen in elk topic waar toevallig het woord squat in voorkomt is gewoon irritant.

Niet iedereen heeft interesse in high frequency squatten, hell merendeel heeft nog niet eens bijster veel interesse in squatten. Mensen willen grotere poten en het is nou eenmaal zou dat squatten daarvoor zorgt en het een imago heeft van 'hardcore'. Squat zelf ook met plezier, maar geen 3x per week en al helemaal geen 3dagen achter elkaar vlak na DL dag en zou het niemand aanraden of ze nou gaan roeien of niet vandaar mijn onderbouwde advies.

@Jan Jaap
Als je het schema wel gaat volgen zou ik het erg interessant vinden als je alles zou loggen m.b.t. de hoogte van je 1RM squat/DL voor je dit schema ging doen, tijdens en na. Who knows misschien werkt het. Mijn gok is nogsteeds dat je voor je 3e week opbrandt of met zo'n vermoeide onderrug rondloopt dat je ermee kapt

[Falstyr]

Kom op zelfs jij kan niet met een schoon geweten zeggen dat dit schema prima is, kun je wel tegen mij wat persoonlijks hebben, maar onzin verkondigen slaat weer compleet nergens op puur omdat je ergens je gelijk in wilt halen, hoe belachelijk ook.

mijn reactie was niet bedoeld over zijn gehele schema. Het was bedoeld op jouw opmerking dat 3+ dagen achter elkaar squaten niet goed is. Als 7+ dagen kan dan is het 3+ dagen een eitje.

[janjaap2]

ik train wel specifiek op kracht > SQ/DL is voor mij belangrijkste samen met Rows daarom heet dit topic ook zo daarnaast is 3 dagen achter elkaar squaten niet problematisch zou zelfs 5 dagen kunnen squaten dat zou geen probleem moeten zijn maar dat kan niet als ik ook nog 5 x per week daarlijk roei, dus daarom 3 x per week squat en 1 x deadlift.

gr janjaap

[Falstyr]

je lichaam went er aan. dus je kan rustig 5 dagen per week squaten als je wilt. ipv deadliften zou ik eerder cleans gebruiken voor extra explosiviteit voor het roeien.

[janjaap2]

dat is wel een goeie alleen ik mis de techniek van de clean en ik zou ook niet zo snel iemand weten waarvan ik het kan leren, overtraining is overused begrip. En wat betreft onervarenheid: ja ik squat/deadlift nog maar max 5/6 maanden en mijn trainingservaring is hooguit 5/6 maanden maar dat maakt niet uit dat je geen zwaar schema zou weg kunnen draaien, daarnaast heb ik altijd al het idee gehad dat de 48 uur zwaar overdreven is, maar goed ik zal het meemaken als vooralsnog ben ik deze week 10kg op mn deadlift vooruit gegaan

[Milestone]

@Yawg
ga jij eerst een verdiepen in de methode van Broz welk voor olympische gewichtheffers gebruikt worden. En die hij ook toepast op de gemiddelde gym rat. 7x per week zwaar squaten kan perfect zonder opgebrand te zijn. Doe het zelf ook al 2,5 weken zonder problemen.

We moeten echt een trainingslog sectie in het Krachthok krijgen om daar wat meer leven in de brouwerij te krijgen. En om reacties te voorkomen zoals die van Yawg.

Inderdaad, met een gram test in de week ernaast wel ja!

[Falstyr]

roeiers op harvard, oxford e.d. trainen ook 3x per dag waarvan 2x krachttraining en 1x roeien op een machine of in een boot. En dan hier moeilijk doen over elke dag squaten? Het is allemaal wennen aan de hoeveelheid werk en meer niet.

Je kunt altijd via websites en instructie filmpjes leren om te cleanen. En anders zijn er vast nog wel universiteiten in de buurt met instructeurs. Anders zeldzame sportscholen zoals Atlas waar bodybuilders, powerlifters en gewichtheffers trainen om hulp te regelen.

Inderdaad, met een gram test in de week ernaast wel ja!

bullshit. als je niet weet waar je het over hebt hou je dan gewoon wijselijk stil.

[janjaap2]

ja ik zal wel is kijken had gehoord dat er in de haag een gewichtheffers gym zat, simson KDO heet het. Want waarom deadliften de trainees van broz slechts 1ns in de 3 maanden, dat vroeg ik me af ?