SQ/DL & Rows

[Falstyr]

geen idee wat de reden ook al weer is waarom ze zelden deadliften.

[janjaap2]

nee klopt dat stond nergens waarom, maar wel dat ze nooit deadlifte althans dat zei hij in een filmpje op youtube.

[Revius]

gewoon nieuwsgierig, waarom wil je eigenlijk vooral een hogere squat?

en waar trainde je ook alweer? regio den haag toch?

[janjaap2]

ik train op maximale kracht wat betreft squat en deadlift en rows omdat dat grote invloed heeft op roeien, wat ik de komende tijd wil gaan doen. maar eigenlijk streef ik naar zo hoog mogelijke wilks score van mn squat/deadlift > dus zoveel mogelijk squaten/dliften met zo laag mogelijk bw ( dus BF) daar komt het eigenlijk op neer want hoe minder gewicht in de boot des te beter.

ja ik train in delft momenteel en soms nog in hilversum.

[Revius]

ik doelde meer op waarom dan 3x squat en 1x deadlift? dus waarom de prio bij precies squat

[janjaap2]

omdat volgens wat ik uit het stukje van john broz heb begrepen dat squat de oefening is waarvan je het beste herstelt omdat het dezelfde spieren als deadlift aanspreekt maar met minder intensiteit dacht ik maar dit weet ik niet 100 procent zeker.

vandaag getraind:

squat in de smithmachine wat een klote ding


5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120 (vanaf hier ging het draaien van de stang heel erg moeilijk)
5 x 130
3 x 140 (hier lukte het me amper om de stang nog om te draaien, klote ding ik was hier genokt en ging verder met deadliften was niet volgens plan maar ik kan morgen tot en met zaterdag toch niet trainen dus het boeit niet zo heel veel)

DL

opgebouwd tot een single van 150kg
toen 160 fail , 155 fail me hamstrings waren helemaal naar de klote van het squaten dus dlten was immens zwaar

daarna vond ik het wel geweest.
al met al een beetje een klote training voornamelijk door de smith machine wat een kut ding zeg.

gr janjaap

[Yawgmoth]

Logische volgende vraag is dan... waarom in de smith?

[janjaap2]

omdat mijn eigen squat rek nog even op zich laat wachten want ik ga vandaag weg voor 2 dagen (telefonisch niet bereikbaar) en daarna bestel ik hem + barbell tot 200kg ofzo

[janjaap2]

afgelopen 2 dagen niet getraind daarintegen had ik een kmt kamp van de roeivereniging, harstikke lachen ook wel wat gefeest en gedronken (2 avonden 5 bier achter elkaar) en te weinig gegeten dus niet bevordelijk voor de gains vraag me af hoeveel invloed dit nou direct heeft (alcohol) op me kracht gains maar dat zal ik vandaag (heb enigzins rugpijn) of morgen maar is even gaan testen ben namelijk van plan dit schema even te laten voor wat het is en te gaan west side barbellen dat verandert niet zo heel veel enkel dat ik in de plaats van box squats speed deadlifts ga doen tot het glorie rijke moment dat ik mijn squatrek in ontvangst mag nemen.

[janjaap2]

vandaag deadlift + hams gedaan.

DL
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 155

SLDL (hele fijne oefening alleen ik doe hem nog niet zo lang dus was er nog niet heel zwaar tot failure op gegaan maar die 90kg setjes had ik lekker explosief gedaan en het voelde goed )

5 x 60 (1x)
5 x 70 (1x)
5 x 80 (3x)
5 x 90 (3x)

reverse hypers

5 x 45kg (3x) was te licht

al met al een goede training behalve dat ik niet vooruit gegaan ben de afgelopen training denk dat dit komt door te weinig (veel te weinig) eten op het kamp in combinatie met wat alcohol. ben de komende tijd van plan op 1 avond in de week 3 biertjes te drinken en that s it, kijken hoe dat uitpakt maar als ik daarlijk wedstrijd ga roeien drink ik totaal niet maar daar kan ik ook prima mee leven.

[janjaap2]

DL + assistance

50 x 3 (2x)
90 x 2 (1x, dit voelde zwaar aan voor 90kg dacht dat het echt een klote training zou worden maar er stond juist iets groots te gebeuren
1 x 110
1 x 130
1 x 150
1 x 160 ( PR woopdidioo!!!!!!!!)

ik was wel kapot

SLDL

5 x 90 (3x)
5 x 100 (3x)
3 x 105 (1X)

faalde op grip, de stang was glibberig.

latt pulls

60kg 3 x 5 (beetje te licht maar ik was wel kapot in me rug en benen)

db rows

al met al een goede training, zwaar de 160kg was een grinder had verwacht dat hij wat easier zou gaan eerste keer dat de stang een beetje bleef hangen bij de lockout maar toch gewoon uit gelocked.

[dynobet]

Hey jaap. doe je ook wel eens ergometeren?
ik heb gisteren even 3x een sprintje getrokken.

500m in 1 minuut 29
250m in 42.4 seconden
Wat zijn jouw tijden op deze afstanden?
(sorry ben competetief)

ik ga nu standaard 1x per week 1x 500meter ergometeren en 2x 250m. Kijken of ik over een tijdje onder die 40 seconden kan komen.

[janjaap2]

yo iedereen is comptetief , tja heb nog niet zo een goede conditie ik heb vandaag 1.40 500 meter maar denk dat er meer inzit want ik begon te hard. volgens mij had ik 250 ook iets in de trant van 40 maar toen kon ik niet meer maar ik wil wel daar iets aan gaan doen wil namelijk een bikkel conditie gaan kweken