Log massa training (voor me zelf)

[Martardt]

Training woensdag 20 oktober moest dinsdag zijn maar kon niet.

Borst triceps


Bench press:
1x5x 35
1x5x 50
5x5x 65
1x5x 60

(ging wat minder dan vorige x paar cheats ertussen / halve reps)

Dumbell press:
1x9x 20
1x7x 20
1x6x 20

(Zelfde verhaal ging minder voelde echt heel zwaar, wel alles gegeven)

Dumbell pull-over:
3x12x 24

(vanaf hier ging het berg opwaarts)

Incline cable fleys:
2x12x 12,5
1x9x 12,5

Small grip benchpress (ellebogen naast lichaam):
1x10x 40
2x8x 40

Rope pushdown:
3x10x 25

Cable push down reverse grip:
3x10x 25

Skull crushers:
2x12x 5
1x9x 5

Training begon echt slecht, maar na de dumbell presss ging het weer beter paar dingen zwaarder gewichten hoger aantal wat lichter / minder maar kan tevreden zijn!

[adon1s]

Even goed bij eten dan kan je volgende week weer verhogen

[Martardt]

Even goed bij eten dan kan je volgende week weer verhogen

Dat ga ik zeker doeN! deze week ging het voeding ook niet super paar x dagje uit enzo en dan is het lastig om te eten maar nu weer bij stampen!


Training Vrijdag 22 Oktober

Rug Biceps Buik

1min rust


Deadlift:
1x5x 40
1x5x 50
1x5x 60
5x5x 70

Heb de techniek eindelijk onder controle kan nu gewichten verhogen

Pull up (breed)
6setjes 3herhalingen
4setjes 2,5 herhalingen

Band over row:
1x10x 47,5
2x8x 47,5

Chin up small (handpalmen naar toe)
9setjes 3herhalingen
1setje 4 herhalingen

Barbell curls:
3x10x 22,5

Dumbell curls (per dumbell):
1x12x 11
2x11x 11

Ez barbell curls:
1x10x 7,5 (per kant)
2x8x 7,5 (per kant)

Preacher curl:
1x10x 6,25 (per kant)
2x8x 6,25 (per kant)

Leg raises:
2x12
1x10

Side knee raises:
3x 11(per kant)

10 min cardio


Training ging wel oke aantal dingen weer zwaarder / meer herhalingen, nu helemaal leeg

[Martardt]

Training zondag 24 oktober

Schouders


Standing millitary press
1x12x 20
1x12x 32,5
1x8x 35
1x7x 35
1x6x 25

Dumbell side raises: (per dumbell)
1x10x 10
2x9x 10

Dumbell rear deltoid raises (per dumbell):
1x12x 10
1x11x 10
1x10x 10

Shrugs dumbell (per dumbell):
3x12x 28

10 min interval

Training ging lekker gewichten / herhalingen van alles omhoog dus ben zeer tevreden
heb alleen moeite bij dumbell shrugs met me grip en soms wat last van me polsen.

[Martardt]

Training maandag 25 oktober

Benen kuiten buik,

alles 1 min rust

Squat:
1x5x 35
1x5x 50
5x5x 60
1x5x 70 (smith)

Lunges: (per dumbell per been)
3x12x 14

Legpress:
3x11x 110

leg extension:
3x12x 75

seated leg curl:
2x12x 85
1x10x 85

seated legpress calfs:
3x12x 117,5

standing calfs:
3x10x 75

planks
1x1,5minuut + 6,25kilo
2x1minuut+ 6,25 kilo

side planks:
1minuut per kant

Alles omhoog of meer herhalingen op squat lunge en standing calfs na! ging dus wel erg lekker nu kapot en leren en morgen borst en toetsweek....!

[Iron Mind]

Lekker dat je gewichten omhoog gaan! Succes met je toetsweek, ik heb de mijne volgende week. Dat wordt wat met al dat trainen en toetsen. Dan maar op een iets lager pitje..

[Martardt]

Lekker dat je gewichten omhoog gaan! Succes met je toetsweek, ik heb de mijne volgende week. Dat wordt wat met al dat trainen en toetsen. Dan maar op een iets lager pitje..

Ja zeker is wel fijn, maar alleen me compounds (op de deadlift na) krijg ik niet goed omhoog heb ook geen spotter dus durf niet snel gewicht te verhogen.

Ja pittig joh die toetsweken succes!




Training Dinsdag 26 Oktober

Schouder triceps


Benchpress:
1x5x 35
1x5x 50
3x5x 65
3x5x 60

Ging niet super geen spotter dus durfde niet door te gaan met 65kilo

Dumbell press per dumbell:
1x10x 20
2x8x 20

Dumbell pull-over:
3x12x 26

Incline cable flyes:
1x12x 12,5
2x8,5x 15

Close grip bench press:
1x9x 42,5
2x7x 42,5

Rope pushdown
1x11x 25
2x10x 25

Cable pushdown reverse grip:
3x10x 25

Skull crushers:
1x9x 6,25 (per kant)
2x8x 6,25 (per kant)

10 min intervall


De benchpress was matig voor de rest bijna alles weer omhoog of meer herhalingen ben wel te vreden misschien dat ik binnenkort benchpress naar 4x8 ofzo ga doen voor de variatie.

[Martardt]

Training 29 vrijdag oktober,

Rug Biceps Buik

1minuut rust (altijd)

Groene tekst = gewicht omhoog
blauw = herhaling extra
Rood = omlaag

Deadlift:
1x5x 40
1x5x 50
1x5x 60
5x5x 75

pull up wide grip:
8setjes 3herhalingen
2setjes 2,5 herhaling

T-bar Row:
2x12x 30 dacht dat ik 35 deed :")
1x12x 35
1x8x 40

Chinup small:
3setjes 4herhalingen
6setjes 3herhalingen
1setje 3,5 herhaling

Barbell curls:
3x8x 25

Dumbell curls (per dumbell):
3x8x 12

Ez-Barbell curls:
1x10x 7,5 (per kant)
2x8x 7,5 (per kant)

Preacher curl:
1x10x 6,25 (per kant)
2x8x 6,25 (per kant)

Leg raises:
3x12

Side knee raises:
3x24 (12 per kant)

10 min loopband interval


Zoals te zien is, is de progressie nog steeds aanwezig. Echter heb ik wel steeds meer moeite om me te motiveren om te gaan helemaal de benen dag echt een hekel aan...

Mja nu lekker uitrusten helemaal op!

[Martardt]

Training zondag 31 oktober,

Schouders

Groene tekst = gewicht omhoog
blauw = herhaling extra
Rood = omlaag



Standing millitary press:
1x12x 20
1x8x 30
1x12x 35
1x8x 35
1x7x 35

Dumbell side raises (per dumbell)
1x12x 10
2x9x 10

Dumbell rear deltoid raises (per dumbell):
1x12 x10
2x11x 10

Shrugs barbell:
1x12x 80
2x10x 80


Cardio 10 min loopband interval


Ging wel oke toch weer wat progressie meeste blauw helaas maar volgende week moet het wel zwaarder kunnen denk ik

[Martardt]

Training maandag 1 november 2010

Benen kuiten buik,

Had geen zin wilde eerst borst gaan trainen, maar toen ik begon dacht ik me ohja gister schouders getraint... dus toen toch maar benen gedaan

Squat:
1x5x 35
1x5x 50
5x5x 60
1x5x 70 (smith)

Lunge (per dumbell) per been:
3x8x 16

Legpress:
1x12x 110
2x10x 117,5

Leg extension:
1x9x 80
2x8x 80

Seated leg curl:
1x12x 90
2x8x 90

Seated leg press (voor kuiten)
1x12x 117,5
2x10x 125

Standing calfs:
3x10x 75

Planks:
1x1;15 minuut + 7,5 kilo
2x 1minuut + 7,5 kilo

Side planks:
1x1 minuut per kant


Ging lekker deze training, veel groen en redelijk blauw dus achteraf een fijne training morgen hopelijk borst trainen als ik tijd heb ;D

nu niks doen!

[Big O]

hele lichte squats + zware legextenions/legcurls
verhoudingen zijn hier behoorlijk zoek man

zwaar squatten + meer volume op je squatsreps
heeft meer invloed dan al je legextenions/legcurls bij elkaar

[Martardt]

hele lichte squats + zware legextenions/legcurls
verhoudingen zijn hier behoorlijk zoek man

zwaar squatten + meer volume op je squatsreps
heeft meer invloed dan al je legextenions/legcurls bij elkaar

ja ik weet het maar ik kan niet zwaarder squatten, ik geef nu al echt veel tot alles weet ook niet waarom ik het niet zo zwaar kan..

[Martardt]

Training woensdag 3 november

Borst triceps


Bench press:
1x5x 35
1x5x 50
1x4x 65
4x5x 60
1x4x 60

Ging slecht last van me pols supervervelend..

Dumbell press:
1x12x 20
1x7x 20
1x8x 20

incline fleyes cable:
1x10x 15
2x9x 15

Dumbell pull over:
kon niet kreeg heel veel last van me schouders heel vreemd...

maar dips gedaan:
1x8x 12,5 assisted
2x7x 12,5 assisted

Small grip bankdrukken:
kon ook niet

Rope push down:
1x12x 25
2x10x 25

Cable push down reverse:
3x10x 25

skull crushers;
1x8x 7,5 per kant
2x7x 7,5 per kant

Wat een kut training snel vergeten

[Martardt]

Training vrijdag 5 november

Rug Biceps buik


Deadlift:
1x5x 40
1x5x 60
5x5x 80

Pull up breed:
8x3herhalingen
2x2,5 herhaling

Bent over row:
3x8x 50

Chin up small:
7x4herhalingen
1x3.5 herhaling
2x3 herhaling

Barbell curls:
3x9x 25

Dumbell curls per dumbell:
3x9x 12

Ez-barbell curls:
1x11x 7,5 per kant
2x9x 7,5 per kant

preacher crurls:
1x11x 6,25
2x9x 6,25

Leg raises:
3x12

Side raises:
3x24 (12 per kant)

Ging wel lekker veel dingen meer herhalingen of gewicht omhoog ben vooral blij dat eindelijk deadlift goede progressie aan het maken is

[Martardt]

Zondag 7 november

Schouders


Standing military press:
1x12x 20
1x12x 25
1x10x 30
1x8x 37,5
1x7x 37,5
1x6x 37,5

Side raises: (per dumbell)
1x8x 11
2x7x 11

Upright ez bar row:
3x8x 10 per kant

Shrugs schijven:
3x12x 30

Ging lekker! heb shrugs met schijven gedaan dumbells gaan me handen zo kapot!