Log massa training (voor me zelf)

[Martardt]

Training Maandag 8 november

Ben kuiten buik

ALLES 1 MINUUT RUST!


Back Squat:
1x5x 35
1x5x 50
5x5x 65
1x5x 80 SMITH

Lunge Alleen linker been voor ivm blessure aan de linker enkel:
3x10x 16

Legpress:
3x10x 117,5

Leg extension:
1x10x 80
2x9x 80

Leg curl:
1x12x 90
1x10x 90
1x8x 90

Seated leg press (calfs)
2x12x 125
1x10x 125

Standing calf:
2x11x 75
1x11x 75

Planks:
1x 1minuut + 10 kilo
2x 0,5 minuut +10kilo

Twisted leg raises
3x14 (7 per kant)

ELKE TRAINING

SHAKE (28GRAM WHEY HYDRO EN 15GRAM DEXTRO)

10 Minuten loopband interval


Ging lekker eindelijk progressie in de squat is niet veel alsnog maar wel beter! jammer van de lunge dat die maar 1kant kon mja..

Morgen borst kapot maken!

rusten

[Martardt]

Training dinsdag 9 november

Borst triceps


Benchpress:
1x5x 35
1x5x 50
2x5x 65
2x5x 60
1x5x 60 meteen gevolgd door 1x5x 50

Dumbell press:
1x8x 22
1x7x 22
1x5x 22

Dumbell pull-over:
3x10x 28

Incline cable fleys:
1x12x 15
2x9x 15

Small grip benchpress:
2x8x 42,5
1x7x 42,5

Rope pushdown:
1x12x 25
2x10x 25

Cable pushdown reverse grip:
2x11x 25
1x12x 25

SKull crushers:
3x8x 7,5 per kant


10 min cardio


Ging lekker ben kapot

[adon1s]

Eet je wel genoeg? Dingen als benchpress enz. zijn niet veel vooruit gegaan en ik denk het niet zozeer aan je schema ligt. Als je extra wilt eten maar niet goed weet wat zou ik altijd voor noten kiezen, nemen langzaam op en zorgen bijna niet voor lichaamsvet toename. De maaltijd na de training zou ik ook bruut groot maken, zoveel als je kan aan kh+eiwit..

[Falstyr]

Verhoudingen Leg Extention/Squat zijn inderdaad zoek, maar is niet zo'n probleem. In het begin deed ik ook maar 60-70kg squat met 80-90kg leg extentions. Zegt niks. Op den duur houden de gains op de machines op en gaat de squat vanzelf omhoog. Enige verhoudingen waar je op moet letten zijn de squat/bench/deadlift verhouding.

[Martardt]

Eet je wel genoeg? Dingen als benchpress enz. zijn niet veel vooruit gegaan en ik denk het niet zozeer aan je schema ligt. Als je extra wilt eten maar niet goed weet wat zou ik altijd voor noten kiezen, nemen langzaam op en zorgen bijna niet voor lichaamsvet toename. De maaltijd na de training zou ik ook bruut groot maken, zoveel als je kan aan kh+eiwit..

Voor mijn gevoel eet ik echt veel, en als ik nog meer ga eten ben ik weer bang voor een opgeblazen gevoel wat zo vervelend is.. Maar inderdaad die benchpress en squat hebben weinig vorderingen, ik zit ook wel te twijfelen om misschien 3x8 te gaan doen ofzo om even wat variatie toe te passen op de benchpress. En ik zal als ik wat extra ga eten nootjes eten cashew ongezout heerlijk!

Bedankt voor de reactie!

[Martardt]

Verhoudingen Leg Extention/Squat zijn inderdaad zoek, maar is niet zo'n probleem. In het begin deed ik ook maar 60-70kg squat met 80-90kg leg extentions. Zegt niks. Op den duur houden de gains op de machines op en gaat de squat vanzelf omhoog. Enige verhoudingen waar je op moet letten zijn de squat/bench/deadlift verhouding.

Ja klopt echt raar, hehe gelukkig ben ik niet de enigste.
Gelukkig maar ik maakte me opzich al 'zorgen'
Maar is mijn verhouding squat/bench/deadlift een beetje correct of is die ook verre van normaal?

Alvast bedankt!

[IJsBlok]

Ja klopt echt raar, hehe gelukkig ben ik niet de enigste.
Gelukkig maar ik maakte me opzich al 'zorgen'
Maar is mijn verhouding squat/bench/deadlift een beetje correct of is die ook verre van normaal?

Alvast bedankt!

vind je bench in verhouding sterker dan de andere 2, maar is nu eigenlijk helemaal niet van toepassing aangezien je niet zo lang nog traint.
voor de rest ben je iets groter dan ik en iets ligter dus zou eerst zorgen dhamm veel eten!

[Martardt]

vind je bench in verhouding sterker dan de andere 2, maar is nu eigenlijk helemaal niet van toepassing aangezien je niet zo lang nog traint.
voor de rest ben je iets groter dan ik en iets ligter dus zou eerst zorgen dhamm veel eten!

Ik train al best een tijd hoor al iets van 2jaar ofzo maar, sinds een maand of 3 ofzo echt alle belangrijke dingen deed nooit squat deadlift dus denk dat ze daarom ook wat achter lopen, maar van nog meer eten word ik dik denk ik ben al wel flink aangekomen kwam van 70 in vakantie en nu 74 ofzo