STED's log

[STED]

Laatste tijd weinig zin meer om te loggen. Het gaat wel goed overigens, schema van Falstyr bevalt me goed. Ik heb mijn doel ook bereikt, ik zit nu op 25% vet dus dat is heel mooi!

Vanaf januari ga ik weer loggen. Vanuit mijn nieuwe huisje en een nieuwe sportschool. Ik ben benieuwd

[STED]

Vanuit mijn nieuwe huisje weer verder het bevalt erg goed. Ben nog wel aan het zoeken naar de juiste sportschool maar dat komt wel goed denk ik.

Keb ook een voedingsschema gemaakt en ik ga weer verder met falstyrs schema.

Schema is niet helemaal netjes, het kan beter maar ik denk dat ik het zo langer volhoud omdat er meer producten instaan die ik erg lekker vind (melk, pindakaas)

voor de geinteresseeerden:

[STED]

weer tijdje geleden dat ik gelogd heb maar ga het vanaf nu weer proberen zo strict mogelijk te doen

vandaag super training gehad! pr na pr ging echt lekker

Deadlift
8x60
8x120
8x130vpr
8x130vpr

op het eind had ik de barbell gewoon nog vast puur aan m'n vingertoppen. Mijn lichaam kon zeker meer, denk 140 ofzo wel maar grip faalde gewoon.

Frontsquat
10x50
8x60vpr
8x60vpr

T-bar row
was zo'n vaag apparaat dus even wennen
6x40
8x30
10x30

dumbell row
8x34
8x34
7x34

Face pulls
10x20
10x27.5
10x35pr

en toen vond ik het wel weer mooi geweest. misschien dat ik er nog wat goodmornings ofzo ingooi of iets voor biceps. Moet nog ff kijken.

[STED]

Wederom een lekkere training gehad. ik heb vandaag de military press eens eerst gedaan, kijken wat het verschil is. En dat was er

Military press
10x20wu
8x40
8x50pr
6x55pr -> ik denk dat ik volgende keer gewoon direct met 55 begin, dan moet 8reps wel lukken

Dumbell press
8x34
7x34
8x32(met iets hulp)

Incline bench press
10x50
8x60
8x60(met iets hulp op het eind)

Low incline flys
8x13
8x13

tricep pushdown machine
10x70
10x100
9x110

crucifix flys
8x8
8x8
8x8 was nog ff wennen dus dit zal volgende week wel meer zijn.

Donderdag weer squatten ben nog kapot van gister btw, lekker spierpijn.

[STED]

Gister avond weer getraind, ging wel goed. weer wat kleine pr's maar niet zo heel veel boeiends

Squat
10x20wu
10x60wu
8x100
7x110
7x100

SLDL
10x60
8x80
8x80

Leg extension
10x75
10x85
8x100pr

Pendlay row
8x60
6x60
6x60

Dumbell row
8x32
7x32
7x32

vaag buikspier machine
10x65
10x85
10x105-> vind het maar een raar ding, ik had hem op het laatst full stack maar voelde nog weinig dus volgens mij beetje waardeloos apparaat. Toch maar weer terug naar de plank holds.

[STED]

tijd ziek geweest dus vanavond weer voor het eerst geweest

ging wel redelijk op zich, wel iets krachtverlies volgens mij. Hoop dat het weer bij trekt. Keb laatste tijd (2 weken) weinig eiwitten gegeten.

Military press
15x20 wu
8x50
7x50
7x40-> echt minder dan voorheen maargoed, misschien is het weer even wennen, kijken hoe het donderdag gaaat

Bench press
5x80
8x70
8x70

Incline bench press
8x50
8x50
8x50

Close grip bench press
8x40
8x50
7x50

Fly machine
8x30
8x50-> vond het maar een vaag ding maar wilde het even testen. volgende keer gewoon weer dumbell flys

Tricep pushdown machine
7x110
7x100
7x100

Triceps en schouders weer lekker verzuurt. even kijken of ik op andere onderdelen ook zwakker ben. hoop van niet.

[STED]

Vanavond weer getraind. Lekker hard geknalt, merkte wel dat er weer iets verzwakking was op sommige punten maar dat zie ik wel goedkomen.

Deadlift
15x60wu
6x130
6x120
8x100-> grip faalde gewoon keihard op alle 3 de gewichten.

squatrek was bezet dus toen maar t-bar row gedaan

10x20
8x35
8x35-> blijft toch anders zo'n apparaat. Wel fijn btw

Frontsquat
8x50
8x60
8x70-> PR had ik niet verwacht. Toch goed om te zien dat ik niet zoveel been kracht ben kwijtgeraakt maar dat het bij de deadlift dus om de grip ging

Cable row
10x50
8x70
10x60

en toen was ik behoorlijk naar de tering. Ik voel m'n hamstrings nu echt trekken dus ik denk dat dat morgen weer een flink portje spierpijn word. Ik had ook nog flinke spierpijn van gister. blijkbaar toch weer even inkomen na 2 weken eruit geweest te zijn.

[STED]

Vandaag weer leker getraind, ging echt goed!

ik heb het eens anders aan gepakt, in plaats van direct te maxen, ben ik gaan opbouwen naar failure omdat ik las dat het punt van failure niet direct in het begin moet zijn omdat je dan gewoon simpelweg de spier aan het vermoeien bent

de cijfers:

ik heb even de overhead squat van falstyr gekopieerd als opwarmer, ging best goed opzich

OH-squat
10x20
8x40 -> soms zakten m'n armen gewoon in, wel lastig om alles aangespannen te houden maar viel me niks van tegen

Squat
8x60
8x80
8x100
8x100-> laatste rep was echt persen.

SLDL
8x60
8x80
8x80-> laatste rep weer lekker kapot

Leg extension
8x80
8x90
8x100-> wederom laatste rep failure

Pendlay row
8x40
8x50
8x50

Dumbell row
8x30
8x30
10x32-> had ik toch iets zwaarder moeten pakken denk ik, volgende week 3x8x32 ofzo

Hanging leg raises
3x8xbw

m'n benen zijn nu echt naar de tyfus... Heerlijk! ik stond tijdens de dumbell row echt te shaken op m'n poten.

[STED]

zojuist weer goede training gehad. opgebouwt naar max gewichten ipv direct maximaal. Het werkt wel denk ik want ik pak meer volume.

cijfers:

bench press
15x20
10x40
10x60
8x70
8x70
6x80
8x70

Military press
10x20
10x30
8x40
7x40
7x40

Incline bench press
10x50
8x60
10x50

Close grip bench press
8x50
7x50-> moest hem van me afrollen gelukkig was het maar 50 kilo dus kon gewoon rechtop zitten en opstaan. Was de eerste keer ooit dat ik hem niet meer in de vangers kreeg.
12x40

Low incline flys
8x12
8x12
7x12

Crucifix flys
10x8
8x8
11x8

ging goed, al had ik nog wel iets last van m'n arm van de oh-squat van gister. Was blijkbaar toch ff wennen. Ik heb er wel vertrouwen in dat dat weer wegtrekt.

[Datel]

Hahah afrollen heb ik ook 1x meegemaakt alleen toen was het 75 kilo Het is en blijft zuur, daarom probeer ik ook altijd met 2 te trainen.

ben je trouwens nog steeds vet proberen te verliezen en hoe gaat dat?

[SteefDK]

Wel leuk om dit te zo te zien. Ongeveer zelfde gewichten. DL van mij zit op 120kg, maar ook gripproblemen. Squat doe ik ook 8x100kg.

Schouders en borst ben je wel wat sterker, zit meestal met BP op een kilo of 70.

Hoe lang train je al, en wat zijn je stats?

[STED]

@ datel ik ben inderdaad nog steeds bezig met vet verliezen. Al heb ik laatste tijd wat meer moeite met me aan m'n eetschema houden. Ik wijk er te vaak van af. En dan niet direct junk ofzo, maar soms sla ik maaltijden over of vervang ik een maaltijd kip door een boterham met pindakaas ofzo. Das dan wel kut opzich omdat ik dan niet aan m'n macro's kom.

@ steefdk
Euhm, train nu zo'n 3 jaar denk ik, of 3.5 ofzo. maar eerste paar jaar echt aangekloot. Denk dat ik een jaar echt serieus bezig ben ( voedingsschema, squatten ,deadliften dat soort dingen )

m'n stats nu:
gewicht: niet bekend, ik denk rond 125 ofzo, in deze sportschool hebben ze geen weegschaal staan, volgens mij moet je afspraak maken om te wegen ofzo. donderdag maar ff vragen.
vetpercentage zit nu op 25%

[STED]

laatste weken ging slecht krijg steeds meer moeite de discipline op te brengen om te gaan trainen. Denk dat ik binnekort alles maar een keer omgooi want moet de lol weer terugvinden in trainen. Want ik wil niet met 25% vet de zomer in.

Vandaag wel weer aardig getraind trouwens.

Deadlift
10x20wu
10x60wu
8x100
6x120
8x100

Squat
10x60wu
8x100
8x100

Military press
10x20wu
10x40
6x50
8x40

Lat pulldown
10x55
7x75
10x65

Bench press
10x20wu
10x50
10x70
9x70

Stiff legged deadlift
10x50
10x70
10x70