Tweet
vandaag is de dag dat ik een nieuwe log aanmaak, omdat de andere niet meer van toepassing zijn.
Sportverleden.
vroeger heb ik bijna nooit gesport dat was van 0 tot 12 jaar geweest, dus net na mijn bassischool tijd ben ik begonnen met voetbal, doordat ik die jaren zowat heb vergooit met ongezond eten en weinig bewegen was ik wel mollig geworden dat begon begin mijn 10e levensjaar.
nou na mijn bassischool tijd ben ik dus begonnen met de sport: voetbal, ik heb me ingeschreven bij HSV duno in den-haag, toen ik 16 werd ben ik begonnen met het combineren van voetbal en fitness, ik was flink afgevallen in die tijd maar er zat weinig spieren aan dus ben ik steeds serieuzer gaan ''fitnessen''.
op mijn 17e jaar ben ik gestopt met het voetballen, het voetbal trok me niet meer, ik werd sloomer, trager, grooter dus ben ik er maar mee gekapt en ben ik gaan focussen op het ''fitnessen'.
doelen/wedstrijd ambitie's.
toen ik begon met serieus te ''fitnessen'' trok de bodybuilding wereld me steeds meer aan, en ik begon me erin te verdiepen over voeding/training etc. en begon het steeds leuker te vinden.
na een tijdje besefte ik dat ik echte doelen wilde stellen met betrekking tot mijn lichaam.
de ambitie licht PUUR en alleen bij het bodybuilding aspect, en ik heb totaal geen intresses in PL/strongmen.
de doelen voor korte termijn is zo'n 120 a 130kg te wegen met een vetpercentage van 15-18% en daarna weer lekker serieus te gaan cutten.
de doelen op lange termijn (5 a 6 jaar) mee te kunnen draaien als amateur bodybuilder, aangezien ik heb gemerkt dat mijn genen meeligen is dit wel een haalbaar doel.
Blessure's.
5 maanden geleden heb ik een ernstige blessure gehad door het squaten in een smith rek waar ik nog steeds last van heb.
ik ging door mijn onderrug heen en heb er 5 weken zonder er naar laten kijken mee rond gelopen, punte bij paaltje naar de fysiotherapeut gegaan en hem er even naar laten kijken,
conclusie: een zwaar overbelast SI gewricht en iets met de L5.
het SI gewricht is inmiddels wel een beetje bijgetrokken., alleen loop ik nu nog steeds bij de fysio voor de L5 in mijn onderrug, maar ik mag er gellukig wel mee trainen alleen moet ik nog wel oppasen dat ik geen rare dingen ga doen.
voedingschema
ik zit nu in een cut dat ik denk ik nog 1 a 2 maanden door trek.
mijn voedingschema bestaat nu uit -600 kcals onder mijn behhoefte, maar dat ga ik nu langzaam opbouwen naar onderhoud zodat ik straks over 2 a 3 maanden weer lekker kan clean bulken en langzamer hand steeds zwaarder zal worden daarom is een voedingschema onder deze catagorie te posten een beetje onnodig omdat ik om de maand of om de 2 maanden van voedingschema verander, dus ik zou zeggen hou mijn log in de gaten zodat je kan weten wat ik eet en wat ik doe.
trainingschema
mijn trainingschema zal meer bestaan uit isolate oefeningen totdat mijn rug weer wat aangesterkt is.
om de 2 maanden zal ik daarom ook van trainingschema aanpassen en wat spelen mt de herhalingen.
en daarbij core stability trainingen voor mijn core sterker te maken zodat ik weer de grotere compunds kan gaan doen.
traininschema wat ik nu ga volgen is:
dag 1:borst/triceps
bench press
hammer strength press
incline bench press
incline dumbell flyes
cable cross-overs
rope pushdown
dips
overhead extension
dag 2:rug/core stability
latt pull downs (meer setjes als normaal)
triangle pulldown
close cable grip rows
DB shrugs
dag 3:biceps
alternate standing dumbell curl
preacher curls
overhead cable curls
hammer curls
dag 4:schouders
militairy press
front raise
hammer grip front raise
side raise
seated delt raise
dag 5:benen
walking lunges
leg extension
leg curling
statestieken:
leeftijd: begin 18 jaar
trainingsjaren: 2 jaar
gewicht: 102,8kg
vetpercentage: rond 14-15%
Sportverleden.
vroeger heb ik bijna nooit gesport dat was van 0 tot 12 jaar geweest, dus net na mijn bassischool tijd ben ik begonnen met voetbal, doordat ik die jaren zowat heb vergooit met ongezond eten en weinig bewegen was ik wel mollig geworden dat begon begin mijn 10e levensjaar.
nou na mijn bassischool tijd ben ik dus begonnen met de sport: voetbal, ik heb me ingeschreven bij HSV duno in den-haag, toen ik 16 werd ben ik begonnen met het combineren van voetbal en fitness, ik was flink afgevallen in die tijd maar er zat weinig spieren aan dus ben ik steeds serieuzer gaan ''fitnessen''.
op mijn 17e jaar ben ik gestopt met het voetballen, het voetbal trok me niet meer, ik werd sloomer, trager, grooter dus ben ik er maar mee gekapt en ben ik gaan focussen op het ''fitnessen'.
doelen/wedstrijd ambitie's.
toen ik begon met serieus te ''fitnessen'' trok de bodybuilding wereld me steeds meer aan, en ik begon me erin te verdiepen over voeding/training etc. en begon het steeds leuker te vinden.
na een tijdje besefte ik dat ik echte doelen wilde stellen met betrekking tot mijn lichaam.
de ambitie licht PUUR en alleen bij het bodybuilding aspect, en ik heb totaal geen intresses in PL/strongmen.
de doelen voor korte termijn is zo'n 120 a 130kg te wegen met een vetpercentage van 15-18% en daarna weer lekker serieus te gaan cutten.
de doelen op lange termijn (5 a 6 jaar) mee te kunnen draaien als amateur bodybuilder, aangezien ik heb gemerkt dat mijn genen meeligen is dit wel een haalbaar doel.
Blessure's.
5 maanden geleden heb ik een ernstige blessure gehad door het squaten in een smith rek waar ik nog steeds last van heb.
ik ging door mijn onderrug heen en heb er 5 weken zonder er naar laten kijken mee rond gelopen, punte bij paaltje naar de fysiotherapeut gegaan en hem er even naar laten kijken,
conclusie: een zwaar overbelast SI gewricht en iets met de L5.
het SI gewricht is inmiddels wel een beetje bijgetrokken., alleen loop ik nu nog steeds bij de fysio voor de L5 in mijn onderrug, maar ik mag er gellukig wel mee trainen alleen moet ik nog wel oppasen dat ik geen rare dingen ga doen.
voedingschema
ik zit nu in een cut dat ik denk ik nog 1 a 2 maanden door trek.
mijn voedingschema bestaat nu uit -600 kcals onder mijn behhoefte, maar dat ga ik nu langzaam opbouwen naar onderhoud zodat ik straks over 2 a 3 maanden weer lekker kan clean bulken en langzamer hand steeds zwaarder zal worden daarom is een voedingschema onder deze catagorie te posten een beetje onnodig omdat ik om de maand of om de 2 maanden van voedingschema verander, dus ik zou zeggen hou mijn log in de gaten zodat je kan weten wat ik eet en wat ik doe.
trainingschema
mijn trainingschema zal meer bestaan uit isolate oefeningen totdat mijn rug weer wat aangesterkt is.
om de 2 maanden zal ik daarom ook van trainingschema aanpassen en wat spelen mt de herhalingen.
en daarbij core stability trainingen voor mijn core sterker te maken zodat ik weer de grotere compunds kan gaan doen.
traininschema wat ik nu ga volgen is:
dag 1:borst/triceps
bench press
hammer strength press
incline bench press
incline dumbell flyes
cable cross-overs
rope pushdown
dips
overhead extension
dag 2:rug/core stability
latt pull downs (meer setjes als normaal)
triangle pulldown
close cable grip rows
DB shrugs
dag 3:biceps
alternate standing dumbell curl
preacher curls
overhead cable curls
hammer curls
dag 4:schouders
militairy press
front raise
hammer grip front raise
side raise
seated delt raise
dag 5:benen
walking lunges
leg extension
leg curling
statestieken:
leeftijd: begin 18 jaar
trainingsjaren: 2 jaar
gewicht: 102,8kg
vetpercentage: rond 14-15%
ghehe
Comment