G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

Gewicht op officiele meting 105,3kg

Vandaag benen dag.

Walking lunges (16meter)
1x40kg
3x44kg

Single leg press
4x8:90kg

Single leg extension
4x8:60kg

Lying leg curls
1x8:45kg
3x8:50kg

Sitting calf raises.
4x10:150kg

[STED]

als je altijd op hetzelfde tijdstip meet is er toch geen probleem? dus s'avonds om 8 uur ofzo zou toch ook niet uitmaken?

[gain is pain]

als je altijd op hetzelfde tijdstip meet is er toch geen probleem? dus s'avonds om 8 uur ofzo zou toch ook niet uitmaken?

ik doe altijd 's ochtends maar was gister beetje benieuwd dus toch ff gestaan om een schatting te maken, maar officiele meting viel uit op 105,3kg lege maag.

[gain is pain]

vandaag borst/triceps:

bench press smith machine (aan schijven)
1x8:55kg
1x8:60kg
1x8:60kg
1x6:65kg

incline bench press smith (aan schijven)
1x8:40kg
1x8:40kg
1x8:40kg
1x6:45kg

hammer grip press:
1x8:90kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x6:100kg

cable crossovers.
4x8:35kg

incline flyes dumbell:
4x8:22kg

rope push down (squeeze)
4x8:20kg

dips:
4x5:BW

triangle pushdowns:
4x8:35kg

[STED]

hoe doe je hammer grip press? met dumbells of heb je er een barbell voor?

nette dumbell flys btw

[gain is pain]

hoe doe je hammer grip press? met dumbells of heb je er een barbell voor?

nette dumbell flys btw

machine

[Big O]

Gewicht op officiele meting 105,3kg

Vandaag benen dag.

Walking lunges (16meter)
1x40kg
3x44kg

Single leg press
4x8:90kg

Single leg extension
4x8:60kg

Lying leg curls
1x8:45kg
3x8:50kg

Sitting calf raises.
4x10:150kg

een benendag zonder zware squats - why bro?

[gain is pain]

een benendag zonder zware squats - why bro?

i.v.m onderrug. is nog steeds niet 100%


OT: ga mijn kcal intake met 300 kcals verhogen, ik merk dat ik ''trek'' begin te krijgen

[gain is pain]

te laat voor edit:

met 20min LIT cardio na mijn trainingen

[gain is pain]

vandaag was eigenlijk rug aan de beurt maar heb schouders/biceps gedaan op rustig niveau want mijn schouderkoppen waren nog vermoeid van de borst training.

DB MP:
1x6:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg

front raise DB:
4x8:14kg

hammer grip front raise:
4x8:14kg

side raise DB:
4x8:10kg

seated delt raise:
4x8:10kg

barbell curl: gewicht aan schijven
4x8:20kg

overhead cable curls:
4x8:25kg

hammer DB curls:
4x8:16kg

[Falstyr]

Als je serieus massa wilt gainen, moet je toch wel iets aan basis kracht bezitten. Iemand van 100kg die amper 80kg kan bench pressen is dan erg matig o.O

[gain is pain]

Als je serieus massa wilt gainen, moet je toch wel iets aan basis kracht bezitten. Iemand van 100kg die amper 80kg kan bench pressen is dan erg matig o.O

dat is het niet in de losse bench is de kracht er wel alleen niet in de smith machine, ik vind dat zo'n kut ding...
augustus andere sportschool opzoeken,

[The Phoenix]

Als je serieus massa wilt gainen, moet je toch wel iets aan basis kracht bezitten. Iemand van 100kg die amper 80kg kan bench pressen is dan erg matig o.O

Hoe weet je wat iemand z'n basiskracht is op bepaalde onderdelen?

[Falstyr]

Hoe weet je wat iemand z'n basiskracht is op bepaalde onderdelen?

Zoiets heet ervaring. En zo zijn er ook bepaalde richtlijnen:
-bench 1.25x bodyweight
-squat/deadlift 2x bodyweight

en vandaar uit kun je weer redeneren hoeveel bent over rows, db rows, lat pulls, chin ups e.d. moeten zijn.

Mijn schouder/borst/armen begonnen pas echt te groeien toen ik zwaarder benchte dan 80kg met mijn lichaamsgewicht. Zolang je een bepaald niveau kracht mist kun je niet de volle voordelen uit oefeningen halen.

[The Phoenix]

Zoiets heet ervaring. En zo zijn er ook bepaalde richtlijnen:
-bench 1.25x bodyweight is dit 1 herhaling?
-squat/deadlift 2x bodyweight is dit ook 1 hethaling?

en vandaar uit kun je weer redeneren hoeveel bent over rows, db rows, lat pulls, chin ups e.d. moeten zijn. en kun je mij dan eens vertellen hoe je dat doet?

Mijn schouder/borst/armen begonnen pas echt te groeien toen ik zwaarder benchte dan 80kg met mijn lichaamsgewicht. Zolang je een bepaald niveau kracht mist kun je niet de volle voordelen uit oefeningen halen.

Vind het toch maar een raar iets dat basiskracht. want in mijn ogen kan je toch altijd groeien als je een goed trainingsschema hebt?

en als men nou traint voor massa en niet voor kracht? dan zal de ene meer basiskracht hebben als de ander terwijl de ander meer massa heeft.