G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

Ze waren wel zwaar, laatste herhalingen werd mijn kop zo rood als een tomaat

Net gewogen.
106.6kg dat betekent dus +0,3kg in 6 dagen.
Deze week nog even met hetzelfde voedingschema en kijken hoeveel ik ben aangekomen volgende week en ander met +100-200kcals verhogen

[Big O]

gaat het goed met je rug ?

[gain is pain]

Redelijk, voor die steek was het prettiger, straks naar de gym ff wat core en benenwerk, goede rek en strek en goede warming up doen.

[gain is pain]

vandaag benen dag, ondanks die steek in mijn rug van de afgelopen schouder training wel een paar dikke PR's gemaakt op volume, jammer dat sommige apparaten dat op houden kwa gewicht.

walking lunges dumbell
16 meter 44kg
16 meter 48kg
12 meter 52kg
12 meter 52kg

one legged lying curls
1x8:25kg
1x8:30kg
1x6:35kg
1x6:30kg

one leg extension (jammer dat ik niet hoger kan kwa gewicht, kloote apparaten)
1x8:65kg
1x8:70kg
1x6:75kg
1x6:80kg dikke PR volume

one leg press
1x8:110kg
1x8:120kg
1x6:130kg
1x6:140kg dikke PR volume

sitting calf raises:
4x8:110kg-- lager als vorrige keer, maar wilden um echt voellen.

core shizzle 30minuten

trappen lopen ging moeilijk...

oh ja: morgen junkuhh!!!!

[bodybuildr1990]

half uur core is wel erg lang jonguh

nice pr's

[gain is pain]

half uur core is wel erg lang jonguh

nice pr's

half uur is lang maar wel nodig voor mij

thanks

[gain is pain]

vandaag borst/biceps en traps gedaan om dat ik dat deze hele week niet had gedaan.
en godverdomme wat ik een pijn in mijn traps, maar wel goede pijn!

bench press smith (aan schijven)
1x7:60kg
1x6:65kg
1x6:65kg
1x5:65kg

incline DB flyes:
1x8:22kg
1x8:24kg
1x6:24kg
1x6:24kg

inlince bench press smith (aan schijven)
1x8:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg
1x5:50kg

hammer grip press:
1x8:90kg
1x8:90kg
1x6:100kg
1x6:100kg

cable cross over:
1x8:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg
1x5:45kg

preacher DB curls: Per arm
1x8:14kg
1x8:16kg
1x6:16kg
1x8:14kg

hammer curls: per arm
1x8:16kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x6:18kg

incline lying barbell shrugs:
1x8:120kg
1x8:120kg
1x8:130kg
1x6:130kg
1x8:130kg

9 minuten HIIT


nog wat plank holds en core shizzle.

[bodybuildr1990]

kun je voor borst niet beter gaan db pressen ipv smith ?

[gain is pain]

Is een optie, alleen dat op komen met DB is kritiek

[bodybuildr1990]

Is een optie, alleen dat op komen met DB is kritiek

gewoon matjes naast je leggen en laten donderen als je klaar bent

[gain is pain]

vandaag rug/triceps,,,, 1 woord lekkah!!!


latt pull down:
1x8:75kg
1x8:80kg
1x6:85kg
1x6:90kg (yeah buddy)

close grip latt pull down:
1x8:85kg
1x8:90kg
1x6:95kg
1x5:100kg (full stack baby!!!)

seated rows:
1x8:60kg
1x8:65kg
1x6:70kg
1x6:70kg

incline DB rows: per arm
1x8:20kg
1x8:26kg
1x8:26kg
1x6:28kg

morning glory's:
1x35: 30kg

incline barbell shrugs:
1x8:130kg
1x6:140kg
1x6:140kg
1x6:140kg

triceps machine:
1x8:20kg
1x8:25kg
1x6:30kg
1x6:35kg

kickbacks:
1x8:8kg
1x8:8kg
1x6:10kg
1x8:8kg

wat crunches op swissbal en core werk van 10 minutjes.

[Big O]

nice the full stack
altijd iets om naar uit te kijken

[gleke]

nice the full stack
altijd iets om naar uit te kijken

Maar daarna suckt het nogal, want dan wordt het te weinig, tenzij er nog losse dumbells ofzo op kunt leggen.

Vette cijfers

[gain is pain]

voedingschema op traininsdagen is gemaakt, op rustdagen maak ik morgen.

maaltijd 1:
40gr dextrose --------E0 37,2KH 0V
40gr brinta 4,8E------29,6KH 1V
60gr whey delicious---48E 6KH 2,4V
300ml magere melk-----9,6E 14,7KH 0,3V

E:62,4x4=249,6
KH:81,5x4=326
V:2,6x9=23,4
kcals:599

maaltijd 2:
2 volkoren boterhammen---6E 27KH 2V
40gr kipfilet (beleg)----9 E 0KH 1V
50gr pinda's-------------14KH, 6E, 26V
40gr all day protein-----32E 4KH 1,6V

E:53x4=212
KH:45x4=180
V:30,6x9=275,4
kcals:667,4

maaltijd 3:
200gr gekookte rijst-----5E 23KH 1,8V
150gr gekookte kipfilet--46,5 E 0KH 5,4V
200gr mais---------------+160 kcals

E:51,5x4=206
KH:23x4=92
V:7,2x9=64,9
+160
kcals=522,9

maaltijd 4: pre-workout
400gr gekookte rijst-----10E, 92KH, 3,8V
200gr biefstuk-----------47,6 E 0KH 7V
20gr pinda's-------------5,7E, 2,5KH, 10,3V
200gr mais---------------+160kcals

E:63,3x4=253,2
KH:94,5x4=378
V:21,1x9=189,9
+160kcals
kcals:981,1

maaltijd 5:
40gr dextrose -----------E0 37,2KH 0V
400gr gekookte rijst-----10E, 92KH, 3,8V
150gr gekookte kipfilet--46,5 E 0KH 5,4V
20gr pinda's-------------5,7E, 2,5KH, 10,3V

E:62,2x4=248
KH:131,7x4=526,4
V:19,5x9=175,5
Kcals:949,5

maaltijd 6:
500gr magere kwark---45E 20KH 1,5v
20gr pinda's-------------5,7E, 2,5KH, 10,3V

E:50,7x4=202,8
KH:22,5x4=90
V:11,8x9=106,2
kcals:399

totaal:
E:342,7
KH:398,2
V:113,6
kcals:4118,9



reacties zijn welkom

[STED]

mij is altijd verteld dat vetten en carbs het best niet samen gegeten kunnen worden? dus misschien een idee om die pindas bij je rijst op 1 hoop te gooien voor het slapengaan ofzo?

kweet niet of het waar is hoor