G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[The Phoenix]

mij is altijd verteld dat vetten en carbs het best niet samen gegeten kunnen worden? dus misschien een idee om die pindas bij je rijst op 1 hoop te gooien voor het slapengaan ofzo?

kweet niet of het waar is hoor

werd inderdaad vaak geroepen omdat carbs (word omgezet naar glucose) insuline verhoging veroorzaakt en dus vet sneller opgeslagen zou zijn.

Maar ook ik zoals velen anderen zijn van mening dat dit achterhaald is. Ik deed het ook altijd apart maar nu niet meer en merk totaal geen verschil. Dus niets in BF.

[gain is pain]

net getraind, schouders/core.

DB MP:
1x8:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg

DB front raise: per arm
1x8:14kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x6:18kg

DB side raise: per arm
1x8:12kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x6:16kg

peck deck:
1x8:35kg
1x8:40kg

seated delt raise: per arm
1x10:12kg
1x6:14kg


9 minuten HIIT op 30:30


daarna 30minuten core shizzle en buikspieren

[gain is pain]

Incline barbell shrugs
1x8:130kg
1x8:140kg
1x8:140kg
1x7:140kg

[wzoet]

incline bb shrugs?

[Big O]

een peckdeck voor schouders
leg eens uit ?

[bodybuildr1990]

zal wel reverse peckdeck zijn voor achterkant schouders

[gain is pain]

zal wel reverse peckdeck zijn voor achterkant schouders

Juist ja.

[Big O]

compris

[gain is pain]

vandaag benen en 2 oefeningen biceps

walking lunges
16m:44kg
16m:48kg
12m:52kg
12m:52kg

single leg extensions
1x8:65kg
1x8:70kg
1x6:75kg
1x6:80kg

single lying leg curling
1x8:30kg
1x7:35kg
1x6:35kg
1x6:35kg

single leg leg press
1x8:130kg
1x8:130kg
1x6:140kg
1x6:150kg

single seated calf raise
1x8:110kg
1x8:120kg
1x8:120kg
1x8:120kg
1x8:120kg

alternate DB curls
1x8:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x6:20kg

preacher DB curls:
1x8:14kg
1x7:16kg
1x6:16kg

9 minuten HIIT op 1min:1min

[wzoet]

wat zijn nou incline bb shrugs

[gain is pain]

Incline lying rows maar dan gebruik je je traps om het gewicht omhoog te trekken.

[Big O]

er zijn weinig rows
waar je traps uitschakeld

[Joshua90]

Ik ben naar kapper geweest en ging ff langs die winkel, Hij zei dat tie dat alleen deed toen der tijd omdat tie er een al uit de verpakking had.

Hij doet mij dus ook niet meer tenzij ik er zelf een koop of heb dan wil die het wel doen maarja is beetje onnodig als een vriend of vriendin dat ook kan doen.

Beetje jammer van die man.

[gain is pain]

Ik ben naar kapper geweest en ging ff langs die winkel, Hij zei dat tie dat alleen deed toen der tijd omdat tie er een al uit de verpakking had.

Hij doet mij dus ook niet meer tenzij ik er zelf een koop of heb dan wil die het wel doen maarja is beetje onnodig als een vriend of vriendin dat ook kan doen.

Beetje jammer van die man.

Okay thnx,


Heel klein beetje maar

[gain is pain]

vandaag borst/biceps

bench press smith: aan schijven
1x6:55kg
1x5:60kg
1x5:65kg
1x6:60kg
1x5:55kg

inciline DB flyes:
1x8:22kg
1x8:24kg
1x6:24kg
1x6:24kg

inciline db press: (per dumbell)
1x8:30kg
1x7:30kg
1x7:30kg
1x6:30kg
30kg is max dumbells....

cable crossovers
1x8:35kg
1x8:40kg
1x5:45kg
1x6:40kg

hammer grip press
1x8:95kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x4:100kg

barbell curls(aan schijven)
3x7:30kg

DB preacher curls
1x8:14kg
1x8:14kg
1x6:16kg

hammer db curls
1x8:16kg
1x8:20kg
1x6:20kg

9min HIIT op 1min:1min