G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gameface]

Verticaal leg pres.. til je hem recht om hoog :P?

hahahaha

[gain is pain]

Verticaal leg pres.. til je hem recht om hoog :P?

hahahaha

huh?....

[gain is pain]

ik heb gemerkt dat mijn onderrug flink achterloopt op de rest van mijn lichaam en daarom is het tijd om de onderrug weer even rustig aan te pakken, gelijk een nieuw trainingschema gemaakt.

borst/triceps

-barbell bench press
-incline bench press (ene week BB en andere week DB)
-cable cross-over
-flat flyes
-peck deck (focus)

-rope pushdowns
-machine dips


rug/biceps
-rack pulls
-latt pull downs (behind de neck)
-chin ups (op machine)
-pull ups hammer grip (machine)
-seated row machine
-shrugs (ene week BB andere week DB)

-BB curls
-hammer curls

schouders/buik
-DB press/BB press
-upright rows
-rear bench leteral raise
-shrugs


benen/buik
-rack pulls/romanian DL
-walking lunges
-vertical leg press
-lying leg curls
-leg press toe raise/seated calf raises

[talalelh15]

Hoezo doe je nog lat pulldown behind te neck?

Onderzoek heeft al uitgewezen dat je voorlangs meer resultaat boekt.

[gameface]

Hoezo doe je nog lat pulldown behind te neck?

Onderzoek heeft al uitgewezen dat je voorlangs meer resultaat boekt.

Onderzoek zecht niks

[Bardete]

voor 2 jaar trainen ziet dat er echt wel netjes uit!

[gain is pain]

Hoezo doe je nog lat pulldown behind te neck?

Onderzoek heeft al uitgewezen dat je voorlangs meer resultaat boekt.

ik wissel af, en kijk en luister naar mijn lichaam.
ik vind toen de tijd dat ik behind the neck deed meer resultaat boekte dan nu, afwisseling kan nooit kwaad, en sommige beweren dat de oefening blessure gevoelig zou zijn maar daar ben ik het voor een deel mee eens en ook weer niet, als je de oefening strikt en goed uitvoert is er niks aan de hand maar tegenwoordig hangen ze er als apen in de machines en trekken en rukken ze aan alle kanten.

[gain is pain]

eerste training van het nieuwe schema, voelde wel lekker.

barbell schoulder press: (dit zal denk ik snel stijgen, nooit eerder gedaan deze oefening.)
1x8:50kg
1x8:54kg
1x6:54kg
1x6:54kg (1 forced rep)

machine leteral raise: strikt/focus
1x8:40kg
1x8:50kg
1x6:60kg
1x6:60kg

incline rear leteral raise: (wel pittig deze oefening)
1x8:12kg per arm
1x8:12kg per arm
1x6:12kg per arm
1x6:12kg per arm

barbell shrugs:
1x8:100kg
1x6:120kg
1x5:120kg (barbell gleed weg.)
1x8:100kg

nog wat (side) crunches op weerstand

10min cardio.

reverse wrist curls (onderarmen geisoleerd)
1x8:10kg + bar
1x8:10kg + bar
1x8:14kg + bar

[gain is pain]

Oops ben de bicep stats nog vergeten, njaa alsnog.

Barbell curls:
1x8:20kg+bar
1x8:24kg+bar
1x6:30kg+bar
1x6:34kg+bar

hammer curls
4x7:20kg per arm

[wzoet]

lekker schouder presses man! gewoon losse mp neem ik aan?

hoop voor je dat je er net zo kneitershard op gaat als ik. top oefening

[gain is pain]

Een MP yup.

[gain is pain]

gister had ik schouder getraind en vandaag moest ik borst doen maar omdat ik vorige week ff wat omgeruild had kwam deze combinatie uit voor deze week, volgende week is voor mijn borst training gewoon weer benen training, voelde de schouder wel, kracht stats is daarom ook wat minder vandaag.

barbell bench press"
1x8:70kg
1x8:74kg
1x6:80kg
1x6:80kg

incline Barbell bench press: (volgende keer wat zaarder pakken, vooral in het begin)
1x8:50kg
1x8:60kg
1x6:64kg
1x6:70kg

Decline flyes: (voelt lekker)
1x8:16kg per arm
1x8:18kg per arm
1x6:18kg per arm
1x6:18kg per arm

peck deck: focus, knijpen bij het uitgangspunt.
1x8:45kg
1x8:45kg
1x6:45kg
1x6:40kg

tricep rope pushdowns:
1x8:50kg
1x8:50kg
1x6:50kg
1x6:50kg

machine dips (aan schijven)
1x8:130kg
1x8:150kg
1x6:170kg
1x6:170kg lightweight motherfucker!!!

8 min cardio, en nog een kuiten oefening

[Ashley]

Je weet dat op de achterkant van die machine dip een zwarte draaiknop zit?
Als je die omdraait isoleer je je armen beter.

[gain is pain]

Je weet dat op de achterkant van die machine dip een zwarte draaiknop zit?
Als je die omdraait isoleer je je armen beter.

Die machine van beneden?
En wat doet die draaikop dan?

[Ashley]

Die machine van beneden?
En wat doet die draaikop dan?

Inderdaad die beneden staat
Die zorgt ervoor dat je die handvaten apart van elkaar kan bewegen.