G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[wzoet]

waarom geen squat gip?

[gain is pain]

Rug is nog steeds niet lekker.

[Big O]

Het word UB/LB
op of aanmerken zijn van harte welkom
bij ub 2 Front raise vervangen voor mp? Het lijkt mij wat te van het goeien

---UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline rear delt raise

*barbell curls
*CGBP

---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises

---UB 2---
*incline Bench press
*Front raise
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*shrugs

*hammer db curls
*rope pushdowns

---LB 2---
*single leg extensions
*vertical leg press
*lying leg curls
*toe raise

jammer idd van het squatten - persoonlijk zou ik eerst altijd benen doen en daarna ub 1 of 2

stel je voor dat je weer gaat squatten dan is dat na zware rackpulls geen goed idee

je kan ook kiezen voor op een ub-dag voor alleen maar optrek oefeningen en in de 2e ub dag alleen maar trek/row oefeningen

ik pas dat vaak toe in mijn trainingen

doe ik bijv zware deadlifts op dag 1 dan ontlast ik de onderrug op dag 2 maar ik kan wel zware pull downs of pull ups doen

om je benen trainingen nu wat te verzwaren kan je er bijv ook supersetjes in gooien omdat je eigenlijk weining compounds doet en veel isolatieoefeningen

ook zou ik de mill press in ub2 zetten - doe flyes op ub1 en pak hier achterkant schouders en zijkant schouders

de incline benchpress zou ik op ub2 gewoon als 2e oef pakken

succes pain

[gain is pain]

Dat trainingschema ga ik nog even onder de loep!

Vandaag ging kutttt!
Niks werkte mee vandaag:

cijfers;

barbell bench press
1x8:65kg
1x7:85kg
1x5:85kg
1x5:79kg
1x5:75kg

incline bp
1x8:65kg
1x8:65kg
1x6:65kg
1x6:69kg

decline flyes:
1x8:16kg p dumbell
1x8:18kg p dumbell
2x6:18kg p dumbell

peck deck: focused
2x8:45kg
2x6:45kg

incline flyes: gewoon voor funn
3x5:20kg p dumbell

nog 3 triceps oefeningen en 25 min cardio...


Denk dat ik in de cut echt geen 50 minuten doe, maar gewoon 25 minuten .

[gain is pain]

Het word UB/LB

---UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline lying fron raise (doelt op zijkant schouders)
*incline rear delt raise

*barbell curls
*seated tricep press

---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises

---UB 2---
*mill press
*incline Bench press
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*seated rows machine
*shrugs

*hammer db curls
*rope pushdowns

---LB 2---
*single leg extensions
*vertical leg press
*lying leg curls
*toe raise

CPBG eruit gehaald, krijg last van mijn ellebogen en pols....
nog een paar andere veranderingen in UB1 en UB2

[gain is pain]

pffff..... zucht....kuch.... kucch

vandaag moest ik er om 6 uur uit om mijn ma naar werk te brengen en lag pas 23.30 in mijn bed dus echt niet veel geslapen en eergister ook maar een uurtje of 6 maar geslapen, voordat ik aan de training begon was ik al kapot,, njaa rack pulls met 30kg verhoogd wat nog wel easy ging alleen wilde geen grote stappen nemen, liever langzaam maar zeker, +30kg vind ik nog wel redelijk voor de 3e keer lifting in 1 jaar maargoed volgende training weer verhogen kijken wat er daar uitkomt.

rack pulls:
1x8:105kg
1x8:125kg
1x6:135kg
1x6:135kg

latt pull downs behind the neck
1x8:80kg
1x8:80kg
1x6:80kg
1x6:85kg

chin ups op machine: aan schijven.
1x8:80kg
1x6:90kg
1x6:90kg
1x5:95kg

seated rows op machine (per kant, aan schijven)
1x6:55kg
1x6:55kg
1x6:55kg
1x6:57,5kg

pull ups hammer grip, op machine: aan schijven
1x8:100kg
1x7:120kg
1x6:130kg
1x6:130kg

barbell curls: aan schijven
1x8:20kg + bar
1x8:24kg + bar
1x4:30kg + bar (huh failed????)
1x4:26kg + bar (forget it!)

shrugs: DB
4x8:60kg

hammer db curls
4x6:20kg per DB

buik shizzle

ik kan echt niet meer, morgen uitslapen!!! (goodlife!!!)
wel weer een benen programma in de planning!

[wzoet]

goede post big-o! kan ik zelf ook toepassen.

[gameface]

Ik heb daar ook last van man.. Ik zit zwaar aan de melatonine en ik merk echt sufheid op de dag zelf.. werkt mn trainingen zo tegen fucking irritant.

[gain is pain]

vandaag 10 uur geslapen!!! w00t!!!!

[nibor76nl]

vandaag 10 uur geslapen!!! w00t!!!!

lekker he .. ff goed pitten..

[laurann]

vandaag 10 uur geslapen!!! w00t!!!!

Lekker man!

[gain is pain]

Lekker man!

lekker he .. ff goed pitten..

ik ben gelijk weer lekker fris! en uitgerust en klaar voor de benen training!

[gain is pain]

vandaag benen, nog nooit zo gezweet tijdens de KT....

walking lunges:
16 meter:52kg
16 meter: 52kg
12 meter: 52kg
12 meter: 52kg

vertical leg press: aan schijven
1x8:240kg
1x8:260kg
1x6:270kg
1x6:270kg (kon nog omhoog)

single leg extensions: aan schijven
1x8:45kg
3x6:45kg

lying leg curls:
1x8:55kg
1x8:60kg
1x8:65kg

seated calf raise:
1x8:100kg
1x8:120kg
1x8:130kg
1x8:140kg

buik shizzle

[gain is pain]

ps: morgen mijn laatste voedingschema in elkaar puzzelen en dan maandag beginnen aan de nieuwe schema's.

-UB/LB
-Carb cycling...no carbs/low carbs/high carbs


enn eeh weet iemand de voedingswaarden van 1 eetlepel olijfolie?

[El Magico]

ps: morgen mijn laatste voedingschema in elkaar puzzelen en dan maandag beginnen aan de nieuwe schema's.

-UB/LB
-Carb cycling...no carbs/low carbs/high carbs


enn eeh weet iemand de voedingswaarden van 1 eetlepel olijfolie?

1 eetlepel is gemiddeld 15ml

0.15* 883 = 132.5 Kcal
vet= 0.15*100 = 15g
carbs= 0
eiwit= 0