Andy's trainingslog

[Andy_]

na een tijdje niet meer op het forum te zijn geweest, ga ik mijn
trainingen hier bijhouden. dit is meer voor mezelf om te zien of ik
vordering maak. Ik ga morgen opnieuw beginnen bulken
en hoop op goede resultaten.

ik volg een 4-daagse split:
maandag: Bovenbenen en buik
dinsdag: borst en triceps
donderdag: rug en biceps
vrijdag: schouders en kuiten

ik herinner me enkel nog de training van vrijdag
dus zal deze ook meteen posten.

-Dumbell press(3*10) met 20kg per dumbell:
ging vrij goed en voelde m'n schouders hier echt branden
- front raise(3*10) 12kg per dumbell
- superset upright row aan kabel(3*10) met 65kg
bent-over raise(3*10) 10kg per dumbell
ik heb nog steeds spierpyn van deze 2oefeningen, heerlijk!
- dumbell shrug(3*10) met 22kg per dumbell: elke hh even
vasthouden als ik boven ben, dan voel ik het beter
- Staande calve raise(4*15) 70kg: heerlijke oefening! heb er nog
steeds krampen van.
- zittende calve raise(4*15)45kg: m'n kuiten waren helemaal dood
en kon met moeite nog stappen.

morgen bovenbenen en buik, ik kijk er al naar uit