Talalelh15's massa logje

[talalelh15]

Hallo iedereen,

Ik ga vanaf morgen Bulken, ik heb nu 2/3 weken gecut en dit maakte mij vetpercentage zon 10%. Ik weet nu hoe ik goed moet cutten, dus ik ga beginnen met bulken aangezien de winter eraan komt.
Schema: bijlage
ik doe een 4 days split schema:

maandag: borst triceps
dinsdag: rust
woensdag:rug biceps
donderdag benen buik
zaterdag:borst schouder

Doelen:

van 65 kg naar 90 kg bankdrukken, eind 2010
Gewichtstoename: 70 kilo>80 kilo
vetpercentage: 15%
Deadlift,squaten etc moet ik nog in mijn traningschema verwerken en de techniek kennen.

Morge 1e traingsdag, heb er zin in.

[Tommyy]

Succes!

Zaterag en maandag borst lijkt me alleen niet zo'n goede combinatie. Daarnaast zou ik als ik jou was squat en deadlift er gewoon nu al in doen, voordat je het nog langer uit stelt. Begin laag met gewicht en kijk veel filmpjes op internet over de techniek.

[talalelh15]

@tommmy ja squat zit er al in. Deadlift doe zit er ook al in, alleen heb hem nog geen 1 xgedaan vandaar. Dus donderdag laat ik je horen, hoe het ging

[Tommyy]

Mooi, heb ik je alleen verkeerd begrepen, succes dan. Het zal in het begin nog niet meevallen maar lekker door blijven gaan en je kan het vanzelf.

[talalelh15]

Vandaag triceps en borst getraint, triceps ging goed!, borst minder, komt vooral omdat ik niet kon beginnen met bench press erg jammer. maarja logje

Borst:
pectoral machine 8x60kg 8x65kg 8x70kg 5 x 75kg
chest press variant(inclusief triceps) 8x60kg 8x 65kg...derest niet gedaan omdat ik ging Bench pressen
Bench press 8 x 40kg 5 x 60kg 8 x 50 kg 8 x 50kg
incline dumbel press(met draai) 8x 16 kg 8 x 18 kg 5 x 20 kg 8x 18 kg 8 x 16 kg

triceps:
Dumbel triceps extension(liggend) 8 x 5 kg 8 x6 kg 8 x 8 kg 8x 6kg
oefening waarbij je naar beneden duwt, met een cable jungle. 8 x 15 8 x 20 8 x 25 8 x 20
oefening met een cable jungle, 1 hand trek naar achter 8 x 5 kg 8 x 6,25 kg 8 x 5 kg 8 x 5 kg

Dit was mijn training, hoop volgende x ff de namen goed te kennen. En even mijn bp limiet te verbreden.