Originally posted by Ashley
View Post
Een logje zoals zovelen
Collapse
X
-
Incline Bench Press
20* lege stang
15*40kg
10*50kg
7*55kg
8*55kg
3*65kg
Flat Db Press
10*24kg
8*28kg
10*24kg
15*20kg
Decline BP
3*8*37,5kg
Peck Deck
3*10*40kg
TRISet
BB Curl kort, BB curl lang, Hammer stang
3*30 herhalingen ongeveer gewicht werd per triset verhoogd met 2,5 kg
DB Curls
2*10*16 kg
Cable Curls
3*12* 15kg
Comment
-
Squat
10*80kg
8*90kg
6*100kg
3*110kg
2*115kg
10*60kg afwisselend parallel en full squat
Zercher SQ
12*120kg
12*130kg
12*140kg
Leg Press
15*90kg
12*110kg
10*120kg
Sitting Curl
2 setjes met 80kg
1 set met 60kg, zeer trage uitvoering
Leg Extension
10*40kg(traag)
10*50kg(traag)
Calf Machine
25* 55kg
2*20*65kg
Mijn benen training .
Comment
-
@ Ashley Zercher squat is in een machine ;-). Mss dat dit het verschil verklaard. Plus ik denk dat mijn Quads beter ontwikkeld zijn dan mijn hams. Doordat ik eigenlijk ook niet echt goede oefeningen ken om je hams te verbeteren. Suggesties? Want onze hamstr machine is echt wel ruk!
@ Big O
Ik probeer eigenlijk altijd een 'grotere' spiergroep te combineren met een 'kleinere' en dan houd ik vrij wel altijd de regel aan 4 oefeningen voor grote en 3 voor de kleinere.
Wat denk jij? Zou ik dan beter nog een pull oefening toevoegen en welke? Of wat extra fly's?
Comment
-
Originally posted by smemso View Post@ Ashley Zercher squat is in een machine ;-). Mss dat dit het verschil verklaard. Plus ik denk dat mijn Quads beter ontwikkeld zijn dan mijn hams. Doordat ik eigenlijk ook niet echt goede oefeningen ken om je hams te verbeteren. Suggesties? Want onze hamstr machine is echt wel ruk!
@ Big O
Ik probeer eigenlijk altijd een 'grotere' spiergroep te combineren met een 'kleinere' en dan houd ik vrij wel altijd de regel aan 4 oefeningen voor grote en 3 voor de kleinere.
Wat denk jij? Zou ik dan beter nog een pull oefening toevoegen en welke? Of wat extra fly's?
borst is eigenlijk een kleine spiergroep
je pakt hiermee borst/triceps/je delts - haal je de laatste twee weg dan blijft er eigenlijk een kleine spiergroep over
ik train borst twee maal per week met telkens maar twee oefeningen
en hier kan je natuurlijk eindeloos in varieren
bijv benchpress/incline flyes en dan de 2e dag incline db press/chest dips
( dit zijn maar vb )
misschien omdat jij je borst 1 maal train dat je het gevoel heb dat je hem met 4 oefeningen moet aanpakken
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment