wzoet's log!

[Roy P]

Nette DL, keep it up!

[wzoet]

training@ pd fitness

Echt hele mooie gym, ik zag al meteen seated calf raise machine, safetybar squatrek, nog 2 andere squatrekken, deadlift platform. 3 losse benches waarvan decline. Vaste t-bar row machine. panneta machines tot 150kg. Shitload aan schijven etc, farmer walk, prowler etc. Heb me prima vermaakt!!

Bench

2x10x20kg
6x50kg
6x70kg
6x80kg

Bench whith chains

6x60kg + 24kg chains
6x60kg + 24kg chains
6x60kg + 24kg chains

Ik vroeg aan die eigenaar of die me wat uit kon leggen over chains, er ook meteen achter staan. Hij; train je op een powerlift school?gezien de techniek de je gebruikt. Altijd fijn om te horen dat je techniek goed zit natuurlijk

Pushpress

8x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
fx72.5kg
8x60kg PR

dit is gewoon een kwestie van op de juiste manier leg drive gebruiken, helemaal met mijn military press techniek dus.

Hammer grip pull ups

5x6xbw

T-Bar

2x8x40kg
2x8x50kg

op zon oldschool t bar row

Seated Row

15x35kg
10x50kg
10x50kg

niet te vergelijken met mijn gym, die machine was loeizwaar.

Dips

6x10xbw

Toen zag ik een belt met ketting om schijven aan te hangen, had ik dat nu maar eerder gezien.

Tricep touwtje

15x25kg
15x40kg
10x50kg
8x50kg

[Big O]

tijd geleden , still going strong man

[cuylleke]

nice gym zo te horen, ben jelly op op chains om te benchen

[wzoet]

thx jongens!

ik ook! ideaal om een plateau te doorbreken. Ook veel prettiger om met een olympische halter te benchen, bij mij gym hebben ze stangen van 12.5kg

[wzoet]

Volgende week nog een klote rooster in de gym, dan 3 weken vakantie. Ga dan de frequentie mooi opschroeven. Vandaag wel erg nuttige training.

MP

3x8xbb
2x5x40kg
3x50kg
8x3x55kg

op de één of andere manier blijft dit rack + deze barbell me fucken. All time pr hier is 5x60kg maar thuis + een clean vorige week 2x6x60kg gedaan. Gelukkig was dit nou niet heel erg zwaar. Probeer weer wat op te bouwen hiermee

Squat ( high bar )

3x8x20kg
5x40kg
5x60kg
3x75kg
3x3x85kg pr

Squat ( low bar )

8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg
3x105kg kon er een pr van maken maar dan zou techniek niet meer correct zijn.
10x60kg

Leg Raises ss Hypers

4x10xbw alles achter elkaar door

Prone Bridges

3sets van ongv minuut

Calve Raises

15x50kg
15x70kg
12x90kg
10x110kg
15x50kg

morgen borst/rug

[wzoet]

Wakker om 10.55. In de gym om 11.10. Ontbijt; 1 banaantje, appel en bekertje koffie.

Paused Bench

3x5x50kg
5x60kg
2x3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg PR
1x100kg PR

Pull Ups

4x6xbw

Incline DB Press

12x20kg
10x24kg
8x28kg
8x30kg

Dips ss rope pulldown

3x10xbw ss 3x10x15kg

Lat Pull down ( v-handle)

4x8x50kg

Barbell Shrugs

4x8x70kg


Uurtje getraind, erg tevreden over de presses. DB press dicht bij mijn all time pr zonder dat mijn elleboog zit te kutten. Paused bench pr zonder goed ontbijt met het slaapsnot nog in de ogen. Rug lekker gepompt. Al met al toch een prima trainingsweek van kunnen maken met deze lastige vakantie roosters.

nu lekker eten!

[sjoerdiezee]

Net uit bed, klein ontbijtje en een PR! Nice. Gefeliciteerd brah!

[wzoet]

thx! snapte er echt helemaal niks van. Het mensen lichaam zit soms raar in elkaar.
Heb mijn sig btw ook veranderd in 100kg paused, 105kg tngo telt natuurlijk niet. Geeft anders misschien vertekend beeld.

[wzoet]

Front SQ

2x8xbb
5x40kg
3x50kg
3x60kg
4x6x70kg VPR

Bench Paused

3x5x50kg
5x65kg
4x6x80kg VPR

Squat

2x5x40kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg

Good Mornings

4x6x50kg

Bench Press

3x10x60kg

Hypers ss Leg Raises

3x15xbw ss 3x15xbw

[wzoet]

@hometrain, lekker warm en kon geen muziek aandoen omdat het kantoor onder me mensen aan het werk waren.

MP ( 1e rep clean )

8x20kg
2x6x40kg
6x50kg
2x60kg
2x70kg PR!
12x50kg PR

Barbell Row

2x15x50kg
12x70kg
10x70kg
2x8x80kg

Barbell Curl ( 30 sec rust )

5x10x30kg

Leuk voor de pomp in de biceps, was lang geleden. Wilde nog wel wat cleans doen ervoor maar had geen zin meer.

[sjoerdiezee]

12x50 op de MP is nice man! Flink volume. Sterke schouders.

[wzoet]

thx!

Clean & Press ( elke rep clean)

8x30kg strict
5x40kg strict
10x50kg strict PR
5x60kg legdrive
6x70kg leg drive 1 rep clean PR



Squat

5xbb
5x40kg
5x60kg
3x75kg
3x90kg
1x105kg
3x100kg
8x8x80kg

tijd op

[wzoet]

Bench Paused

3x5x50kg
5x65kg
2x75kg
8x2x90kg VPR

easy allemaal

Incline DB press

8x22kg
8x28kg
8x32kg PR

Seated Row ( high pulley, wide grip)

15x50kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg

V-handle Lat Pull Down

8x50kg
8x60kg
2x8x70kg

Alles zoveel mogelijk geprobeerd om met de rug te doen, ultra langzame uitvoering. Elke rep ff vasthouden. Lats stonden echt op knappen.

Chins ss Dips

2x5xbw ss 2x5xbw

tijd op.

[antma]

Allemaal pr en vpr netjes man.