wzoet's log!

[sjoerdiezee]

Wat quibus zegt! Jammer dat de tijd op is als je in zon lekkere flow zit.

[wzoet]

thx jongens!

Bench

2x8x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Binnenkort 110kg tngo, liefst 11 augustus voor mijn verjaardag! zodat ik nog kan zeggen dat ik op mijn 18e 110kg gedrukt heb Op een goede uitgeruste dag en met veel gevreet moet die erin zitten.

CGBP

5x50kg
5x65kg
3x5x80kg

Squat

2x8xbb
6x40kg
6x60kg
4x80kg
2x95kg
2x105kg
2x2x110kg VPR

Nice! loeizwaar maar is ook 5kg onder mijn PR. Techniek zat ook redelijk snor.

Paralell Box SQ

5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x3x90kg PR

Goodmornings

2x6x50kg
6x60kg
6x70kg PR?

Reverse Flyes

3x15x5kg
12x10kg

Dips 4x10xbw

Calve Raises

10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

nuttige training.

[Wasofski]

Goede trainingen en succes met die 110!

[wzoet]

Thx! maandag lowerbody en presses, vandaag weer!

MP ( olybar)

3x8x20kg
6x40kg
3x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
4x5x50kg
8x50kg paused PR

Wat een heerlijke set die laatste, echt ff nagenoten. De vorige sets waren namelijk best zwaar. Voortaan denk ik ook paused schouder drukken. Voor kracht zal het alleen voordelen hebben en voor massa zie ik geen nadelen. Dus why not?

Front SQ

3x8x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
2x85kg PR

FULL paused Front SQ ( 30 sec rust)

8x3x50kg -> hijgen en zweten.

Bench Paused

2x5x50kg
5x5x65kg

Paralell Box SQ

5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Leg Curl

4x8x30kg

Incline db front raise ss incline reverse flyes

4x8x5kg achter mekaar door.

Leg Raises

3x20xbw


com; prima weer.
Voortaan paused MP'en en laatste keer dat ik 85 had failde ik.

morgen of vrijdag ochtend rug afslachten.

[wzoet]

Net wat fullbody pics genomen buiten. Heb een nieuwe telefoon, morgenochtend even uitvogelen hoe ze op pc moeten en dan zet ik ze online

[wzoet]

Fullbody pics van de huidige shape. Foto's zijn rond uur of 10 koud genomen en dus na alle maaltijden.
Ik kan niet posen maar heb mijn best gedaan, op sommige fotos komt alles ook niet mooi uit zoals traps en kuiten. Echt moeilijk om overal op te letten. Ben ook graag even benieuwd naar mijn vet percentage. Ik gok zelf op zon 20%

Stats nu:
1.80
81.0 kg



[IMG]

[IMG][/IMG]





PS: let niet op dat gat in mijn boxer

[wzoet]

@training pd fitness

Had eigenlijk een rustdag ingelast omdat mijn gym dicht was. Goed geslapen en goed gerust maar kon het niet laten om naar een andere gym te gaan. 3e keer squat en presses deze week.

Bench Press whith chains

15x20kg
5x50kg
3x50kg + 24kg chains
3x60kg + 24kg chains
3x3x70kg + 24kg chains vpr

SQ

2x6x20kg
6x40kg
3x60kg
3x82.5kg
1x95kg
1x105kg
1x112.5kg
1x117.5kg PR wel zwaar

Pull Ups

4x6xbw

Hammer Chins

4x6xbw

DB Rows

8x30kg
8x34kg
8x38kg
8x42.5kg

Lat Pull Down

15x50kg
12x64kg
10x77kg

Row Machine

20x35kg
20x35kg
15x50kg
15x50kg

good

[cuylleke]

rug ziet er goed uit, borst nog wat werk, en mss wat buik
goed bezig over het algemeen!

[nbtp]

Ziet er niet slecht uit man! Je hebt je wel een bagger belichting uitgekozen xd
Borst loopt mss inderdaad wat achter maar dat komt wel vanzelf he. Biceps en schouders komen wel mooi uit bij most muscular pose.
Ook goede V-vorm.

Blijven gaan zo man, en vet % schatting weet ik niet echt, ben niet zo goed in dat gokken

[wzoet]

Heb helemaal niet bij de belichting na gedacht. Gewoon geschoten rond een uur of 10. Volgende keer daar rekening mee houden.

Borst loop inderdaad wat achter maar die train ik ook niet goed genoeg. Eigenlijk alleen met bench press en dips en de laatste tijd wat meer incline db press. De laatste tijd niet meer zo gefocussed op massa maar vooral kracht gainen op de squat en bench.

Buik is al heel veel van af en kan nog beter, maar ben bang dat ik teveel kracht verlies. Wil eerst mijn lowerbody kracht nog wat opkrikken en dan kan ik altijd nog wat droger worden na die tijd. Doel is nu niet vetter worden en kracht gainen en dat gaat de laatste tijd redelijk goed.

[axel1994]

Ik denk tussen 17 en 20%
zelf heb ik eenzelfde buik en ik sta volgens mij rond 17% (mis hoger, ga het een laten meten).

[cuylleke]

als je zou gaan "cutten" zal je kracht verliezen, maar wat buikspieroefeningen kan geen kwaad, integendeel

[wzoet]

Als je mn logt volgt zie je dat ik gewoon buikspier en core oef doe.
Met goede belichting zie je ook de 2 bovenste abs. Denk dat er nog teveel vet zit
en heb niet het idee dat dat met meer buikspier oef beter word, wel met cardio

[talalelh15]

Denk idd 18 a 20 %. Eerder 20 dan 18. Zal indd belichting deels zijn.

Indd buikspier hoef je niet meer te trainen, dat slaat nergens op. En je hoeft ook niet cardio te doen, gwn je voeding aanpassen. En met cutten hoef je ook geen kracht te verlieze

[wzoet]

Buik trainen slaat zeker wel ergens op. Een goede core is zeer belangrijk bij squats, deadlifts en overhead presses. Komt nog bij dat het beter is voor de onderrug.

2 dagen bijna niks tot geen kh en 4kg kwijt.
ik woog net nog maar 77kg, grotendeels vocht natuurlijk