wzoet's log!

[Big O]

techniek is zowiezo belangrijk
en bij de deads moet je dat nooit uit het oog verliezen

[wzoet]

light wide bench (1a2 sec paused)

10x30kg
05x50kg
05x50kg
05x60kg
05x70kg easy pr)

seated MP
05x30kg
04x50kg 5f jammer had ik makkelijk moeten drukken.
05x50kg
05x50kg

balen van de 5e rep, had een tussen stapje met 40 moeten maken.

dips zo diep mogelijk doorzakken.

6xbw
6xbw
6xbw

note; netjes..schouders leken wel af te knappen.

flat flyes (db each)

06x10kg
06x16kg
06x22kg

note; gewoon goed, lekkere focus op de pecs

side raises cable op de knieeen

06x7,5kg r+l
06x7.5kg r+l
08x7.5kg r+l
=vpr vind deze echt vele male beter dan db side raises, lekkere constante spanning zo. en het is verdomd pittig.

cgbp
05x50kg
05x70kg
02x80kg +3 forced reps

3x10 triceps roelly

push down pronated
rope push down
push down supinated.

note: tevreden alleen nog geen 1 keer cardio gedaan deze week haha

[gleke]

Is die MP seated veel lastiger dan rechtstaand?

[wzoet]

Ja je kunt natuurlijk wel iets minder smokkelen. Persoonlijk vind ik dit ook iets veiliger voor mijn onderrug.


alleen het rare is dat ik geen 5x5 50kg meer kan vol maken, het is me seated en staand allebei al een keer gelukt. moet eens zien te achterhalen waardoor dat komt.

[wzoet]

Zou vandaag rug meetrainen met iemand, eerst benen aangepakt en ging lekker.

06x42.5kg
06x42.5kg
06x42.5kg
04x47.5kg

(pr) en we gaan steeds meer richting fullstack!! nog 3 blokken

liggende leg curl

10x40kg (vpr
07x45kg
04x50kg

45/50kg ook pr want had ik nog nooit geprobeerd.

calf raises ultra slow en focus
10x
10x
10x

deadlift light

08x60kg
08x60kg

lpd
08x60kg(wide)
08x80kg(small en pr)

seated row


06x80kg
06x100kg (dinsdag pr op gezet, nu weer hetzelfde)
10x80kg

BOR
12x60kg
10x80kg

Shrugs smith fullstack
10xfullstack
10xfullstack

wat biceps na.

Lekker op deze vrijdag en na een relatief zware week op het werk!

[wzoet]

Paused bench

10x30kg
05x50kg
05x60kg

05x70kg
05x70kg
05x70kg

+2sets is vpr. volgende keer maak ik de 5 wel vol

seated mp

05x30kg
05x40kg

05x50kg
05x50kg
05x50kg

cgbp

05x70kg
05x70kg
06x70kg

rope overhead extension

10x20kg
08x25kg
10x25kg

Toen een uur een lesje chen chi chau meegedaan. Je leert gewoon om op techniek te vechten en vieze gemene trucjes en dat soort gekkigheid. Ook mag je gewoon boksen/trappen/grondgevechten. Ik dacht dat het voor pussy's was maar het gaat er hard aan toe daar. Tussendoor nog wat estafettes en shit dus het is ook een hele goede en leuke vervanging voor cardio. Ook beweerde iedereen dat ze door combinatie met dit sterker worden met de krachttraining en hier veel profijt van hebben.


Alleen het is denk ik niet te combineren met 4x per week trainen.

[gleke]

Je hebt echt zieke CGBP tegen over je gewone BP..

[wzoet]

thx gleke.. close grip ben ik gewoon sterker, ik voel dan ook mijn lats erg meewerken. Misschien dat ik daardoor meer druk??

gisteren trouwens nog een pr gezet op seated mp.
wilde nog een setje op het laatst met 60kg proberen. 1rep helemaal zelf, 2e rep hele lichte spot, 3e rep gewoon te veel hulp. wel pr omdat het seated is en het alleen staand was gelukt.

[wzoet]

vechttraining van gisteren heeft er lekker ingehakt. geen spierpijn ofzo alleen beetje blaauw en kracht net wat minder als normaal

deadlift conv/sumo

werksets

02x100kg overhands ( kon wel doortrekken, zat er nog niet lekker in)
05x100kg sumo
03x100kg (voor mij gevoel was mijn rug bol, maar dat was helemaal niet zo kon nog wel door.
10x80kg

gvd dikke kutzooi wat een pussyweights.. vrijdag MOET ik weer pr's zetten op deadlift BAM!

seated row

06x60kg
06x80kg
06x80kg
04x90kg
04x85kg

06xfullblock zat er niet in.. jammuhhhhrr.

leg curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg

met stop onderin, lekker rekken en wat spelen.

concentration curl ff aantasten heel lang niet meer gedaan.

06x20kg
06x20kg
06x20kg

prtje..

verder nog wat face pulls en shrugs en biceps pompen half uurtje pompen omdat het zo gezelliee was.

[Revius]

Heb je lange armen?

[FlorisPL]

Als je close grip (schouder breedte) te sterk is in verhouding tot je reguliere bench, zou je eens moeten proberen een wat wijdere grip te hanteren voor de reguliere bench.

Was een fout die ook maakte.

[wzoet]

Dit doe ik nu ook. Wide grip en dan paused. Lijkt ook te helpen met touch/ngo.

vanavond rust en hopen dat morgen avond mijn triceps zijn hersteld voor ub2.

[FlorisPL]

Dit doe ik nu ook. Wide grip en dan paused. Lijkt ook te helpen met touch/ngo.

vanavond rust en hopen dat morgen avond mijn triceps zijn hersteld voor ub2.

Wat is je week indeling nu? Ik ga over op 5/3/1, wat ook een split is in ub/lb, 4x per week.

[wzoet]

ma pressdag 1
di legs/pull
do pressdag 2
vrij legs/pull 2

oefeningen/repranges heel gevarieerd. compounds wat lager in reps + meer sets en assist wat meer volume.

[wzoet]

Paused Bench 1a2 sec paused

05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
04x70kg

haha dikke pauperzooi op de laatste rep na niet.

decline dumbell drukken

06x28kg
06x28kg
06x28kg

pr dus lekkah

flat flyes

06x20kg
06x20kg
06x20kg

schuine bench press. ( alles bezet dus maar geimproviseerd in squatrek was wel ff wennen maar met olympische stang drukt 10x lekkerder.

10x50kg
10x50kg
04x60kg
17x40kg
14x40kg

helemaal leeg.

db side raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg

cgbp
03x70kg haha nu niet meer dus helemaal op
05x50kg ook helemaal leeg.

tricep rope extension.
10x25kg
10x20kg

best lekker eigenlijk.