Leo's UD2 cutlog

[Leo1988]

In het kader van het aanwezig zijn van veel members die ook ud2 doen, ben ik van plan mijn log ook hier bij te gaan houden. Alle kritiek en aanvullingen zijn meer dan welkom.

Dit wordt de 3e keer dat ik hierop ga cutten en heb zeer goede resultaten met de vorige keren gehaald (van 20% naar 11%, squat van 5 x 3 x 120 -> 5 x 3 x 135, bench van 5 x 3 x 87,5 -> 5 x 3 x 97,5 en de assists ook wat omhoog. Verder netto gezien 0 gram vvm verloren). Deze keer wordt een korte van 4-6 weken, gevolgd door 4-6 weken regulier bulken, waarna ik nog een ud2 cycle van 6-8 weken ga doen. Het doel is 7-8% op 85 kg. Als ik alleen vet verbrand, zou ik op iets van 82 kg uitkomen. Op dit moment sta ik op een % of 15 op een 4-puntsmeting en 12,7% op een 3 puntsmeting. 90,4 kg in de ochtend na het schijten, voor het ontbijt.

Het trainingsschema is bijgevoegd en de voeding staat achteraan in het topic http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post765763

Als aanvulling op dit alles, zal ik op de low-dagen efedrine, yohimbine, aspirine en caffeine stacken. Ik heb mooie caps van diamond labs met een ECA verhouding van 30/210/25, welke ik per halve cap ga nemen (4-6x per dag, aangezien E een heftige maar vooral korte piek schijnt te hebben). Potten yohimbine had ik nog staan en zal ik tussendoor nemen (niet tegelijk met de ECA stack aangezien lyle dat afraad). Half uurtje-uurtje voor/na de ECA stack lijkt me prima. Dit wordt 17,5 mg/dag op de low dagen. Verder ga ik af en toe een hele ECA voor de tension/kracht training nemen.

Morgen beginnen

[Leo1988]

De training morgen:

Leg press: 3 x 15 x 100
Laying leg curl: 3 x 15 x 20
Flat chest press machine: 3 x 15 x 50
Seated cable row: 3 x 15 x 40
Bent over raises: 2-3 x 15 x 8
Calf raises: 3 x 15 x 120
Preacher curls: 3 x 15 x 17,5
Skullcrushers: 3 x 15 x 17,5

En dit totaal 2x achter elkaar doen. De gewichten zijn laag ingeschat en heel erg uit de lucht gegrepen, omdat het oefeningen zijn die ik eigenlijk vrijwel nooit doe en al helemaal niet op zo een reprange. Ik schijn anus te sucken op reps, dus zal me niks verbazen als dit nog goed is ook. Verder ligt het er een beetje aan of ik meer richting de 15 of meer richting de 20 reps zal zitten, afhankelijk van de snelheid en de verzuring.


Edit: dinsdag er ook maar meteen even bijzetten, aangezien ik daar maandag geen zin meer in ga hebben:

Leg press: 3 x 15
Seated leg curl: 3 x 15 x 25
Flat dumbell press: 3 x 15 x 18
Lat pulldown wide: 3 x 15 x 35
Side raises: 2-3 x 15 x 7
Calf raises: 3 x 15
Barbell curls: 2 x 15 x 20 kg
Tricep pushdown: 2 x 15 x 35

[frederik47]

Mooi hoor; Lat pulldown wide 3x15x35

[Milestone]

In! Ik volg!

[Leo1988]

Kijk is aan, al 2 trouwe volgelingen die ik tevreden moet houden. Katabole sjaak, ben je er ook rond 2? Ik heb je vetmeter bij me

[dynobet]

ik volg ook natuurlijk. ik heb je eerste log ook op dbb gevolgd, en het leek erop alsof je het enigzins zwaar vond? . en dat je niet helemaal tevreden was met de resultaten vergeleken met het werk dat je ervoor hebt moeten leveren.

wat heeft je ertoe doen besluiten om ud2 toch nog een keer te gebruiken. en waarom waren de resultaten de tweede keer veel beter. wat heb je anders gedaan ivm de eerste keer?

[Kevster]

Succes ouwe.

[Leo1988]

ik volg ook natuurlijk. ik heb je eerste log ook op dbb gevolgd, en het leek erop alsof je het enigzins zwaar vond? . en dat je niet helemaal tevreden was met de resultaten vergeleken met het werk dat je ervoor hebt moeten leveren.

wat heeft je ertoe doen besluiten om ud2 toch nog een keer te gebruiken. en waarom waren de resultaten de tweede keer veel beter. wat heb je anders gedaan ivm de eerste keer?

Nice, een stille aanbidder Ja UD2 was echt walgelijk toen, de eerste keer had ik ook geen ECAY stack en ik merkte die 2e keer dat ik een stuk gelukkiger werd, vooral door de Y (had een tijdje zonder en met geprobeerd) en meer energie had door de E en C. Al met al een veel betere ervaring. Hoewel ik in het begin redelijk bb geörienteerd was, moest ik alsnog gigantisch wennen aan de depletion training.

Verder waren de resultaten bovennatuurlijk goed, alleen was het ook echt miljarden keer kutter om er te komen. Volgens mij had ik de 1e en 2e keer niet echt iets bijzonders anders gedaan, behalve de ECAY stack en de reden om het nog een keer te doen, is natuurlijk omdat ik anders nooit zo snel ripped kan worden en dat mini beetje massa wat ik nog over heb, te behouden. Ik heb denk 6 verschillende manieren gevolgd om te cutten met de meest uiteenlopende hoeveelheden kcal, maar het kan nooit tippen aan UD2. Ik verlies gewoon veels teveel massa.

Succes ouwe.

Thanks man Vreet jij ook nog wat noemenswaardigs uit deze periode?


Edit: ohwja een update. Was een beetje wat ik wel verwachtte, had de benentraining in tegenstelling tot de vorige keren wel vooraan gezet en dat was wel een opluchting toen dat over was. Verder niet zo misselijk als ik had verwacht.

Leg press: 3 x 20 x 141
Laying leg curl: 3 x 20 x 45
Flat chest press machine: 3 x 18 x 15-25 (hammerstrength, per hand). Volgende keer 15
Seated cable row: 3 x 20 x 35
Lateral raises: 3 x 15 x 5
Calf raises: 3 x 18 x 117
Preacher curls: 2 x 15 x 15
Skullcrushers: 2 x 15 x 17,5

Let niet op de brutale gewichten.

Was in precies 2 uur klaar

[Kevster]

Thanks man Vreet jij ook nog wat noemenswaardigs uit deze periode?

Ik ben vandaag ook weer begonnen met UD2.

1500kcal ECY en de hele flikkerse zooi je kent 't wel. Niets meer geplannend dan cutten voor de komende maanden. Ik wil deze zomer echt kneiter droog staan. Massa boeit me niet zo.

Ga ook loggen. Moet alleen de energie even bijelkaar rapen om alles in mijn log te pleuren.

In ieder geval succes en ik ga je volgen.

[Leo1988]

Goeie zaak, jij ook succes man Laat de paranoia en achtervolgingswaanzin maar beginnen

[Wasofski]

Ga je volgen, wil binnenkort ook eens UD2 doen en aangezien jij alles duidelijk logt, kan ik hier wel wat aan leren

Succes met je log!

[dynobet]

ik ben niet zo thuis in Ephedrine of yohimbe. ikzelf gebruik alleen de caffeine + pre workout caffeine + L-tyrosine stack. wat zijn specifiek de voordelen die jij ervaren hebt (voor E en voor Y). en zijn er ook potentiele nadelen? (ik weet dat lyle Y aanraad voor de cardio sessies voor stubborn fat mobilisation. en E voor de thermogene werking. maar buiten dat, wat ervaar jij zelf?).

Verder nog een vraagje. gebruik je ook vitamine E 800iu, zinc, calcium etc zoals aangeraden wordt in het boek? en vitamine D? heb daar de laatste tijd veel over gelezen, en ik twijfel zelf erover om dit te supplementeren. maar misschien is het verstandig eerst een bloedtest te laten nemen om huidige waarden te analyseren voordat ik dit doe. (ben altijd super voorzichtig voor ik iets ga gebruiken qua supplementen. of ze nou legaal of illegaal verkrijgbaar zijn).


verder succes met depleten vandaag.

[Leo1988]

Ga je volgen, wil binnenkort ook eens UD2 doen en aangezien jij alles duidelijk logt, kan ik hier wel wat aan leren

Succes met je log!

Hopelijk leer je er ook wat van en kan je dat gebruiken (samen met andere ervaringen) om zelf ook goed te ud2en

@dynobet: van E krijg ik het vooral heel warm, maar ook wat meer energie. Grotendeels nutteloos, want het enige wat ik ervaar is dat je hersenen een soort overtoeren maken en dus de halve dag een beetje loopt te trippen. Hoe dan ook voelt het beter dan wanneer je niks hebt. Verder wordt ik er ietsje vrolijker van en ik kijk er echt naar uit om mn volgende cap alweer te nemen.

Verder zorgt de Y verreweg grotendeels voor het doorzettingsvermogen en levenszin die ik weer krijg. Herinner me nog wel dat ik in de 3e/4e week er gruwelijk doorheen zat de 1e keer. Paar caps Y en ik zag alles weer zonnig in en kon niet wachten tot mn volgende depletion. Verder neem je alle Y die je anders verspreid om je low dagen, in 1x voor een cardio sessie. Ik zit met mijn bw op iets van 17,5 mg (7 caps) en als je die in 1x neemt wordt het toch wel aardig freaky. Ben het precieze gevoel even kwijt, maar daar kom ik nog op terug. Verder zorgt de Y (nog meer dan E) nog meer voor slapeloosheid, en het verbaast me niet als ik om 3 uur snachts niet kan slapen als ik om 6 uur de Y heb genomen.

De verschillen in gains kan ik niet zeggen, aangezien ik het daarvoor niet lang genoeg heb gebruikt (bijv 8 weken met E en Y, 8 weken met alleen E en 8 weken met alleen Y), maar het hele UD2 voelt VEEL beter als ik deze stack neem.

Op dit moment gebruik ik geen E, D, zinc en calcium. Wel behoren zinc en calcium tot mijn standaard supplementen als ik centen heb (nu dus niet). D zit al in een hoeveelheid van 400IE / 10ug in de multi die ik neem: solgar VM-2000 en daarvan 2 per dag.

Vanavond komt er een update over hoe de afgelopen dagen gingen en hoe ik ze ervaarden. Nou eerst even katabool werken (post ophalen met een fully deplete physiek, perfect).

[Leo1988]

Dan nu toch maar even een update. Voor degenen die het geen fuck boeien hoe ik ud2 ervaar (en dat zullen er ongetwijfeld een aantal zijn), kun je dit gewoon skippen.

Gisteren dus begonnen in het begin van de middag. Na een katabool begin van de dag (zoeken naar eten en uiteindelijk maar iets smerigs gegeten) belandde ik na een anderhalf uur rijden eindelijk in de gym. Het grote voordeel is dat ik nu een trainingsmaat heb die ook UD2 wil doen, in tegenstelling tot de vorige keren. De benentraining doe ik nu wel gewoon vooraan, terwijl ik het de vorige keren achteraan had gezet. Bevalt me wel iets beter, aangezien je na 2 loodzware oefeningen nog maar 1 benentraining voor de boeg hebt die dag en de training een stuk prettiger werd.

Verder vraag ik me af, hoe intensief moet je benentraining zijn? Vooral omdat leg press op tijd (of hele langzame reps, high rep) gewoon niet echt een kwestie van kracht is, maar van doorzettingsvermogen. De ene stopt bij 12, terwijl de andere met dezelfde hoeveelheid kracht, stamina etc etc er 23 uit pompt. Moet je al na 3 reps de eerste verschijnselen van verzuring voelen optreden en de laatste helft van je set tranen in je ogen krijgen en 3 minuten lang het gevoel alsof er messen in je quads steken, moet je gaan tot je bijna KO gaat, of gewoon 20 reps, buiten adem, 3 reps in de verzuring. Beetje onduidelijk. Een discussie hierover zou ook mooi zijn.

Halverwege de training was ik een beetje bang dat ik me nog niet kut genoeg voelde, maar aan het einde was ik hiervan goed genezen. Was lekker rot de rest van de dag.

Einde van de dag nog een uurtje in het cafe naast mn huis gezeten en daar ondervond ik de eerste consquentie van de depletion al weer. Een oude vriend verkocht shirts die zn broer had gemaakt en had er 1 aan. Ik wilde er wel 1 bestellen, hij vroeg welke maat, en ik zei ik heb meestal xl/xxl, afhankelijk hoe het valt. De verkapte belediging was "nou, je bent dan wel breed (in de ogen van een leek dus, mind you), maar xxl gaat wel tever". Great. Dit konden mn semi-depleted hersenen niet aan en ben ik maar in mn bed gaan liggen. Heel kut geslapen, werd ook echt om 5 uur wakker en heb uren wakker gelegen.

In tegenstelling tot de verwachtingen, was de training van vandaag veel zwaarder. Vooral de leg press en curls deden eindeloos veel meer pijn, wat ik de vorige keren niet had. Wederom in precies 2 uur klaar. Vraag me trouwens af hoe mensen in godsnaam in 1 uur klaar kunnen zijn. Een set duurt 60 seconden, met 60-90 seconden rust. Uitgaande van een gemiddelde van 75 seconden rust, kom je op 135 seconden per set incl rust. 8 Oefeningen van 3 sets elk. 24 sets x 135 seconden = 54 minuten. En dat is 1 fullbody. Je doet er 2 per dag dus als je je strict aan de settijd en rusttijd houdt, ben je al bijna 2 uur bezig. Biceps en triceps, evenals delts en kuiten, kan wel gesuperset worden, maar die eerste 4 oefeningen lijkt me niet.

Soreness viel wel mee, beetje onweerstaanbare kramp in de kuiten en armen maar verder niet.

Ook was ik helemaal vergeten om de negatieve sides van E en Y te melden!

E + Y: hyper, onrustig en ik wordt er heel erg schichtig en paranoia van. Als ik in de auto zit bijvoorbeeld en ik zie iemand rustig uit een zijstraat zie rijden, lijkt het alsof hij me ineens aan gaat rijden en schrik ik hier van. De prikkels die meeste mensen wegfilteren omdat ze niet nuttig zien (dingen die gebeuren redelijk ver buiten het focuspunt bijvoorbeeld, worden niet echt specifiek waargenomen), maar het lijkt alsof alle prikkels worden versterkt en niet weggefilterd. Alles komt heel erg op je af. Daarnaast ben ik ook gigantisch ongeduldig en snel geïrriteerd, maar dat was ik ook tijdens de depletion zonder deze stack. Misschien omdat je wat actiever en hyperder bent dat je sneller uit je slof schiet.

Klinkt misschien allemaal vrij ernstig, maar op het moment zelf boeit het me niet zoveel. Beetje een figuurlijke toepassing van het adagium: if you can't do the time, don't commit the crime.

[johan22]

Klinkt goed allemaal Leo. Ik kom hier ook eens af en toe om een mes in je rug te steken enzo.

Woensdag ben je er niet he?