Leo's UD2 cutlog

[JingTseng]

Hey kerel...zet je ego 'ns aan de kant..was een welgemeend advies.
ik reageer op hetgeen ik zie...wat je er meedoet moet je zelf weten.

[johan22]

Holler zou ik idd niet doen. Kissing spine schijnt niet zo goed te zijn voor je wervels

Denk dat hij het goed bedoelt Leo maar er duidelijk geen onderbouwing voor heeft. Don't let the depletion get to you.

[Leo1988]

Het was een lompe uitspraak die kant nog wal raakte. Je zegt dat mn squat in disbalans is, niet in 1 lijn, te platte/bolle rug en dat ik hiermee mn rug verneuk. Daarna krijg je van 3 mensen de vraag om het uit te leggen, want het slaat gewoon nergens op en dan draai je er omheen.

De reden dat ik filmpjes post is juist om advies ter verbeteringen van mn squat etc te krijgen, niet uitspraken als "je verkloot je rug" zonder enige onderbouwing van iemand die blijkbaar geen idee heeft hoe een squat in elkaar zit. Gelieve niet meer in mn log te komen reageren als je geen onderbouwd "advies" hebt.

[Mr Kain]

rug is prima, butt wink een klein beetje maar goed we zijn geen butt wink nazi's. kan je redelijk verhelpen door meer je knieën naar buiten te duwen zodat hip impingment niet optreed maar je doet net de nieuwe stance dus dat komt wel goed.

je moet even kijken wat je knieën doen op de tweede video. je buigt eerst uit je heupen om een beetje naar achteren te zitten en daarna laat je je knieën naar voren gaan. probeer eerst uit je knieën te buigen in het 1/3 deel van je squat en daarna naar 'achteren te zitten'. zodat je knieën op z'n plaats blijven staan (en die knieën mogen over je tenen). kijk maar even wat je er mee doet maar het was het gene wat mij opviel.

[nibor76nl]

Netjes!!..maar let op je rug...met die uitvoering verkloot je 'm.

Persoonlijk vind ik het er slecht uitzien voor je rug op deze manier..
Dat laatste stuk bij het omhoog komen maak je zo'n kronkel met je onderrug..

Ik kan het verkeerd hebben ,maar dit is mijn bevinding..

Wel goed dat je er een filmpje van heb gemaakt.. nu kun je zelf kijken hoe je train en dan evalueren..

[Leo1988]

Ja dat van mn knieen klopt inderdaad, dat is mede de reden dat ik deze andere stance heb, want eerst had ik het nog veel meer, dat mn knieen echt bijna achter mn hielen kwamen. Iets teveel op geoefend blijkbaar. Is het op die 1e video beter?

[Mr Kain]

ik weet niet waar jullie die 'kronkel' zien. zijn rug is constant in lodortic-extension. het enige wat je kan zien is dat onderin het wat rond, dit gebeurt gewoon als je dieper in je squat probeert te gaan. het is prima op te lossen en wat ik al zei dit is echt een minor flaw, maar om te zeggen dat je rug meteen kapot gaat en meteen naar het ziekenhuis moet lijkt mij iets te overdreven

[johan22]

Persoonlijk vind ik het er slecht uitzien voor je rug op deze manier..
Dat laatste stuk bij het omhoog komen maak je zo'n kronkel met je onderrug..

Ik kan het verkeerd hebben ,maar dit is mijn bevinding..

Wel goed dat je er een filmpje van heb gemaakt.. nu kun je zelf kijken hoe je train en dan evalueren..

Sorry maar.. Wat? Het laatste stuk bij het omhoog komen? Afgezien van wat Mr. Kain zegt is er niks op aan te merken. (Behalve Leo's hoofd maar daar kan hij niks aan doen.)

Leg eens uit?

[Leo1988]

@ nibor: door ver naar achteren te zitten en rug horizontaler te maken met de vloer, include je veel meer je posterior chain (je echte squatspieren). Op deze manier merk ik dat er veel meer gewicht naar mn hams en glutes wordt verplaatst en juist minder strain op de onderrug. Lijkt tegenstrijdig, maar zo werkt het wel. Daarnaast blijft de onderrug voor zover ik kan zien helemaal tight en ook al zou al het gewicht op de onderrug komen is dit alsnog prima (in die zin dat het niet schadelijk is), want het komt op de erectors en niet op de spine.

Thnx voor je input in ieder geval

@ johan: je bent gewoon jaloers op de baard! Geef het maar toe

[Mr Kain]

dat doet me denken aan

YouTube - The Beards - No Beard No Good (Live)

[nibor76nl]

@ nibor: door ver naar achteren te zitten en rug horizontaler te maken met de vloer, include je veel meer je posterior chain (je echte squatspieren). Op deze manier merk ik dat er veel meer gewicht naar mn hams en glutes wordt verplaatst en juist minder strain op de onderrug. Lijkt tegenstrijdig, maar zo werkt het wel. Daarnaast blijft de onderrug voor zover ik kan zien helemaal tight en ook al zou al het gewicht op de onderrug komen is dit alsnog prima (in die zin dat het niet schadelijk is), want het komt op de erectors en niet op de spine.

Thnx voor je input in ieder geval

@ johan: je bent gewoon jaloers op de baard! Geef het maar toe

Ik heb nogmaals ff de 2 filmpjes terug gekeken..

Ten eerste... ik doe het je echt niet na hoor..

Ten tweede... Ik zie dat je eerst met je kont ver naar achter gaat en daarna bij het omhoog komen met een forse beweging weer naar voren duw.

( ik weet ff niet anders hoe ik het moet uileggen)

[Leo1988]

Haha ik wilde hem nog posten maar ik dacht dat verdiend echt de lameheidsprijs. Bedankt dat jij deze nobele taak op je neemt

[Leo1988]

@ nibor: ohw zo ja ik snap wat je bedoeld. Ik had het al een beetje uitgelegd een paar posts geleden waar het goed voor is om zo ver naar achteren te zitten. Ik probeer ook geen olympische close stance high bar squat te doen, maar een powerlift style achtige low bar wide stance squat. Dan zit je veel verder naar achteren omdat de bar ook wat lager ligt en kom je horizontaler met de vloer, wat je echte squatmuscles het werk laat doen.

Verder het "met een forse beweging naar voren duwen" van de heupen (dus de bar naar achteren proberen te squatten) zorgt ervoor dat ze niet omhoog vliegen, maar als een soort hefboom werken

[nibor76nl]

@ nibor: ohw zo ja ik snap wat je bedoeld. Ik had het al een beetje uitgelegd een paar posts geleden waar het goed voor is om zo ver naar achteren te zitten. Ik probeer ook geen olympische close stance high bar squat te doen, maar een powerlift style achtige low bar wide stance squat. Dan zit je veel verder naar achteren omdat de bar ook wat lager ligt en kom je horizontaler met de vloer, wat je echte squatmuscles het werk laat doen.

Verder het "met een forse beweging naar voren duwen" van de heupen (dus de bar naar achteren proberen te squatten) zorgt ervoor dat ze niet omhoog vliegen, maar als een soort hefboom werken

O.k.. blij dat je het begrijpt ( ik wist niet hoe ik het moest uitleggen)

Het is nu duidelijk voor mij dan..

Nogmaals veel succes ermee en ik doe het je echt niet na hoor..

[Leo1988]

Onder het mom van lekker filmpjes posten en afgezeken worden:

YouTube - Leo 1x110 bench
Johan aan het roer, katabole sjaak op de uitkijk en mister kain achter de schermen

Is al wel net voor mijn UD2 (nadat ik terugkwam van vakantie in december), maar ongeveer zo bench ik ook op de zaterdag powerdag. Advies wordt ten zeerste gewaardeerd.

Het grootste probleem waar ik meestal tegenaan loop als het zwaar wordt, is dat ik te laat flare (hier ook een beetje te zien).