Leo's UD2 cutlog

[JingTseng]

Wauw,zelden zo'n uitstekende uitvoering gezien

[Leo1988]

Hahaha waarom geloof ik er geen zak van?

[JingTseng]

..omdat jij je gigantisch op je pik getrapt voelt bij enig welgemeend advies....

[Leo1988]

Nu weet ik weer waarom ik tijdelijk van dit forum af was, vanwege dit soort debielen. Thanks for reminding me. Gelieve niet meer in mn log te komen met je onzin

[Mr Kain]

je laat de bar veel te diep zakken, je moet alleen maar even breken uit je ellebogen anders verneuk je je schouder echt gigantisch! verder die kronkel in je rug gaat je een hernia bezorgen kijk maar naar alle powerlifters die hebben allemaal een kapotte rug op hun 40ste. Verder waarom doet die spotter op de achtergrond niets, die moet ook mee doen anders traint hij zijn biceps niet, die gast kan echt niet spotten!

[johan22]

Ik dacht dat er alleen maar mongolen op DBB zaten. I was wrong.

Is zijn vorm nu niet goed omdat hij geen "welgemeend advies" kan aannemen "tsjingtsjeng"?

Leo plaatst die filmpjes inderdaad voor commentaar. Maar als jij een pauperopmerking maakt die nergens op slaat en men wijst jou daarop dan ga je maar haten onder het mom van "Ik vind het er lelijk uitzien, je zal je rug er wel mee verneuken". Je hebt het analytisch vermogen van een baksteen.

[Mr Kain]

leo als je advies wil van mij kan je het beste in het log kijken van simon, waar ik al het één en ander heb proberen uit te leggen. verder als je een pl stijl probeert doe je hem gewoon goed en is er niets op aan te merken. had je je kont wel op de bank trouwens?

[robertjuh]

Nog holler?? Ik ben al gigantisch hypermobiel en hol van mezelf en dat heb ik de hele squat vastgehouden. De enige manier om hem holler te maken is door er tussenwervelschijven uit te zagen.

jij hypermobiel? als je naar boven schopt komt je been niet eens boven je heup, je rug is alleen hol omdat je altijd met je reet naar achter loopt omdat je graag genomen wil worden door iedereen

[Leo1988]

HA!!! Dat is waar

[JingTseng]

[Leo1988]

Leuk man.

leo als je advies wil van mij kan je het beste in het log kijken van simon, waar ik al het één en ander heb proberen uit te leggen. verder als je een pl stijl probeert doe je hem gewoon goed en is er niets op aan te merken. had je je kont wel op de bank trouwens?

Ik had net zn log is ff opgezocht en dat stukkie tekst van je doorgelezen, zal het ff hierheen kopieëren:

[kainus]
het ligt er aan hoe je wilt benchen, je kan het op de pl manier doen of op de manier voor (laat ik het zo zeggen) voor krachtontwikkeling. Ik zal het simplistisch neer zetten, en je moet het maar nemen zoals je wilt, ik beweer niet dat ik alle kennis in handen heb, dus voor andere mensen graag niet flamen want ik weet dat ik een retard ben.

zoals ik het zie is pl stijl, hele harde arch, stance voeten op je tenen, en bar path zo laag mogelijk op het hoogste punt van je arch (de buik [extreem] of onder op het borst been). Hier bij is het punt niet zo zeer om zoveel mogelijk spieren te gebruiken om te zorgen dat je sterker wordt maar eerder een mechanish voordeel te verkrijgen om je zo in een positie te duwen dat je: ROM kleiner wordt en kracht gebruikt uit je arch.

krachtontwikkeling: is eerder de hele voet op de grond en daar mee stabiliseren en been in een hoek van 90 graden, een kleine arch, je kan je hand onder de rug leggen. De bar path is op het borstbeen. De armen zijn 90 graden op het laagste punt tov de bar. Je flare't niet extreem naar boven en je tuck't ook niet extreem naar beneden, ongeveer een hoek van 45 graden. Het idee hierbij is dat je niet een extreme positie in neemt om maar zoveel mogelijk te tillen door een mechanish voordeel te creëren, maar eerder zoveel mogelijk spiergroepen aan te sturen zodat je er meer voordeel uit haalt om sterker te worden in de push beweging, niet zo zeer om sterker te worden in de bench press an sich.

Dit zijn mijn 2 cents, dus doe er mee wat je wil. [/kainus]

Over de stuk over de bar path: bij de style lichte arch, voeten buiten de bank, is de relatieve rom (hoogteverschil beginpunt-eindpunt) wat groter, omdat je chest lager ligt. Aan de andere kant, hoef je absoluut gezien een minder lange baan te pressen dan de style hoge arch, voeten onder de bench, aangezien je bij die laatste in een soort halve C presst en met een lage arch wat meer recht omhoog.

Netto gezien zal het dus niet zo gek veel uitmaken en zoek je een beetje de voetpositie die bij jouw bouw en voorkeur valt. Voor sommigen is dit onder (zoals ik) en voor anderen erbuiten.

Met dat 90 graden van de bar tov je ellebogen bedoel je volgens mij hoe laag je ellebogen komen tov de bench toch? Met een hoge arch zal dit dus hoger tov de bench zijn dan met een lage arch, maar een closere grip geeft ook weer een lagere elleboog positie dan een widere grip. Met die theorie, zou de hoogste elleboog positie dus een hoge arch met wijde grip zijn (zie je ook vaak in wedstrijden). Verder heeft het tucken en flaren ook te maken met je gripwijdte (wijdere grip=mindere tuck).

Ook wel mooi om te zien:

YouTube - EliteFTS.com: So You Think You Can Bench?

Is een serie van 7 delen over de benchpress. Heel interessant, als je meer wil zien dan kan je gewoon deze link in youtube openen en dan zie je de andere delen ernaast staan. Volgens mij een soort vervolg op de 6 week bench cure van Dave.

[adon1s]

Dat de bar eraf mietert? Dat lijkt me heel sterk want ik trek hem diep in mn delts en de bovenrug was goed tight.

Onbalans? Dit is juist 1 van de squats die heel solid voelde (mede dankzij een iets aangepaste stance).

En wat bedoel je met bovenlijf "in 1 lijn"? Is dat niet altijd al het geval, tenzij je doormidden bent gezaagd?

Misschien moet je even een filmpje van jezelf posten, ik zie dat veel mensen er alweer veel van kunnen gaan leren. Vermakelijk zal het in ieder geval wel zijn

De bar eraf lijkt me ook wat overdreven, maar ik zou toch wel opletten dat je kont en rug in 1 lijn blijven. Waarschijnlijk kan je dan meer gewicht pakken. In het filmpje van je 3e set, tussen de 10e en 11e seconde wijst je kont even naar onderen (kanteling tussen onderrug en kont). Op die manier kan je de spanning er niet goed op houden en is het blessuregevoeliger. Je kan discusieren of je deze diepte wel zou moeten gebruiken, omdat je hier waarschijnlijk geen last hebt wanneer je 3cm hoger blijft. Ik weet niet of je weleens last van deze plek hebt gehad? Ikzelf wel en dat kwam vooral door het squatten op die manier. Het kan ook best zijn dat je er geen last van hebt en krijgt.

[Leo1988]

Nog een keer goed gekeken (bij 10-11 seconden) en mn onderrug wordt wat platter inderdaad. Met ietsje flexibeler worden in de heupen is dit wel op te lossen denk.

Wat bedoel je met "in 1 lijn blijven"? Bovenlichaam verticaler?

[adon1s]

Nog een keer goed gekeken (bij 10-11 seconden) en mn onderrug wordt wat platter inderdaad. Met ietsje flexibeler worden in de heupen is dit wel op te lossen denk.

Wat bedoel je met "in 1 lijn blijven"? Bovenlichaam verticaler?

1 lijn: je onderrug en kont. Ik heb het uitgetekend. Links is hoe je omhoog komt, rechts is hoe je zakt. Je ziet gelijk dat je veel netter zakt als dat je omhoog komt. Dit komt door de 'knik' tussen onderrug en kont die je onderin de squat beweging maakt. Je gooit eerst je kont omhoog omdat je die 'knik' tussen je onderrug en kont maakt. Het is ook logisch aangezien de spanning wordt doorbroken en je hierdoor geen keus hebt om tegelijk omhoog te gaan met je bovenlichaam door de stand van je kont vanaf het onderste punt. Ik zou proberen wat minder diep te zakken en dan er naartoe werken om steeds ietsje dieper te gaan met goede vorm.. Je merkt vanzelf wanneer je de kont eerst omhoog werkt en er op het eind een kwart good morning van maakt. Dan zit je imo te diep.

[gain is pain]