Tweet
Ik ga 12 weken carbcycling doen met maximum overload training. Deze combinatie lijkt mij goed (verder niks over gelezen dus kom aub met tips) omdat ik op trainingsdagen hoog in mijn carbs zit en dus zwaar kan trainen en op rustdagen tijd heb om te herstellen en tevens laag in mn carbs te zitten.
Daarnaast lijkt het me interessant om te zien wat deze combinatie doet. Omdat CC echt bedoelt is om te cutten,..en MOT juist bedoelt is om massa aan te zetten. Hopelijk werkt deze combi dus goed om vet te verliezen en toch spier aan te zetten.
Experimentje is altijd interessant toch
?
Huidige stats:
Leeftijd = 34
Gewicht = 112 kilo
BF % = 25 %
VVM = 84 kilo
BMR = 2339 kcal
Onderhoud = 3700 kcal
1.) Maximum Overload training
Ik ga niet op elk detail letten. Maar hou me aan de belangrijkste principes:
Principe 1: Train zwaar en intensief. Maximaal in gewicht, ten aller tijden
Principe 2: Train niet meer dan 1 uur per workout
Principe 3: Train maximaal 2 spiergroepen per workout
Principe 4: Doe niet meer dan 6 oefeningen totaal per workout
Principe 5: Niet meer dan 2 sets per oefening
Principe 6: Doe rond de 6 reps per set. Waarbij de 6de echt je max is.
Principe 7: Rust ongeveer 3 minuten tussen sets.
2.) Carb Cycling
Ben een redelijke endomorph dus 25% minder tijdens een cut periode.
Per dag dus rond de 2880 kcal nemen.
Ik train 3 keer per week waarvan ik twee plan als hoge carbs dagen. Twee middel en 3 laag in carbs. Dit ga ik
volhouden voor 12 weken. Waarin ik elke week in deze log mijn wekelijkse dieet post en mijn vooruitgang.
Doel is om proteïne en vet alle dagen hetzelfde te houden en alleen in carbs te verlagen/verhogen!!
Voedingsschema week 9:
Maandag/ Woensdag:
(Zware trainingsdagen)
Ontbijt:
150 gr havermout
30 ml magere melk
40 gr whey
Tussendoor:
1 appel
1 banaan
Lunch:
100 gr zilvervlies rijst
400 gr Kipfilet
45 gr tomaten
Tussendoor:
1 eieren
Tussendoor pre-workout
40 gr whey
30 ml water
Tussendoor post-workout
4 aminopillen
1 banaan
Diner:
100 gr Penne pasta
150 gr groene groente
200 gr tonijn
Tussendoor:
500 gr magere kwark
(is 2898 kcal waarvan 301 gr eiwit, 337 gr carb, 36 gr vet)
Vrijdag/zondag:
(Normale trainingsdagen)
Ontbijt:
100 gr havermout
30 ml magere melk
40 gr whey
Tussendoor:
1 appel
1 banaan
Lunch:
75 gr zilvervlies rijst
400 gr Kipfilet
45 gr tomaten
Tussendoor:
2 eieren
Tussendoor pre-workout
40 gr whey
30 ml water
Tussendoor post-workout
4 aminopillen
Diner:
75 gr Penne pasta
150 gr groene groente
200 gr tonijn
Tussendoor:
500 gr magere kwark
(is 2624 kcal waarvan 297 gr eiwit, 270 gr carb, 37 gr vet)
Dinsdag/donderdag/zaterdag:
(Lichte cardiodagen)
Ontbijt:
150 gr havermout
30 ml magere melk
40 gr whey
Tussendoor:
1 appel
Lunch:
120 gr Brood
200 gr kipfilet beleg
Tussendoor:
1 banaan
Tussendoor pre-workout
40 gr whey
30 ml water
Tussendoor post-workout
4 aminopillen
Diner:
35 gr Sla
150 gr groene groente
200 gr tonijn
300 gr koolvis
Tussendoor:
500 gr magere kwark
(is 2312 kcal waarvan 290 gr eiwit, 211 gr carb, 36 gr vet)
ALS ER IEMAND TIPS HEEFT;...ALTIJD WELKOM ZOLANG ZE ONDERBOUWD ZIJN. ALVAST BEDANKT VOOR JE INTERESSE
Daarnaast lijkt het me interessant om te zien wat deze combinatie doet. Omdat CC echt bedoelt is om te cutten,..en MOT juist bedoelt is om massa aan te zetten. Hopelijk werkt deze combi dus goed om vet te verliezen en toch spier aan te zetten.
Experimentje is altijd interessant toch
?Huidige stats:
Leeftijd = 34
Gewicht = 112 kilo
BF % = 25 %
VVM = 84 kilo
BMR = 2339 kcal
Onderhoud = 3700 kcal
1.) Maximum Overload training
Ik ga niet op elk detail letten. Maar hou me aan de belangrijkste principes:
Principe 1: Train zwaar en intensief. Maximaal in gewicht, ten aller tijden
Principe 2: Train niet meer dan 1 uur per workout
Principe 3: Train maximaal 2 spiergroepen per workout
Principe 4: Doe niet meer dan 6 oefeningen totaal per workout
Principe 5: Niet meer dan 2 sets per oefening
Principe 6: Doe rond de 6 reps per set. Waarbij de 6de echt je max is.
Principe 7: Rust ongeveer 3 minuten tussen sets.
2.) Carb Cycling
Ben een redelijke endomorph dus 25% minder tijdens een cut periode.
Per dag dus rond de 2880 kcal nemen.
Ik train 3 keer per week waarvan ik twee plan als hoge carbs dagen. Twee middel en 3 laag in carbs. Dit ga ik
volhouden voor 12 weken. Waarin ik elke week in deze log mijn wekelijkse dieet post en mijn vooruitgang.
Doel is om proteïne en vet alle dagen hetzelfde te houden en alleen in carbs te verlagen/verhogen!!
Voedingsschema week 9:
Maandag/ Woensdag:
(Zware trainingsdagen)
Ontbijt:
150 gr havermout
30 ml magere melk
40 gr whey
Tussendoor:
1 appel
1 banaan
Lunch:
100 gr zilvervlies rijst
400 gr Kipfilet
45 gr tomaten
Tussendoor:
1 eieren
Tussendoor pre-workout
40 gr whey
30 ml water
Tussendoor post-workout
4 aminopillen
1 banaan
Diner:
100 gr Penne pasta
150 gr groene groente
200 gr tonijn
Tussendoor:
500 gr magere kwark
(is 2898 kcal waarvan 301 gr eiwit, 337 gr carb, 36 gr vet)
Vrijdag/zondag:
(Normale trainingsdagen)
Ontbijt:
100 gr havermout
30 ml magere melk
40 gr whey
Tussendoor:
1 appel
1 banaan
Lunch:
75 gr zilvervlies rijst
400 gr Kipfilet
45 gr tomaten
Tussendoor:
2 eieren
Tussendoor pre-workout
40 gr whey
30 ml water
Tussendoor post-workout
4 aminopillen
Diner:
75 gr Penne pasta
150 gr groene groente
200 gr tonijn
Tussendoor:
500 gr magere kwark
(is 2624 kcal waarvan 297 gr eiwit, 270 gr carb, 37 gr vet)
Dinsdag/donderdag/zaterdag:
(Lichte cardiodagen)
Ontbijt:
150 gr havermout
30 ml magere melk
40 gr whey
Tussendoor:
1 appel
Lunch:
120 gr Brood
200 gr kipfilet beleg
Tussendoor:
1 banaan
Tussendoor pre-workout
40 gr whey
30 ml water
Tussendoor post-workout
4 aminopillen
Diner:
35 gr Sla
150 gr groene groente
200 gr tonijn
300 gr koolvis
Tussendoor:
500 gr magere kwark
(is 2312 kcal waarvan 290 gr eiwit, 211 gr carb, 36 gr vet)
ALS ER IEMAND TIPS HEEFT;...ALTIJD WELKOM ZOLANG ZE ONDERBOUWD ZIJN. ALVAST BEDANKT VOOR JE INTERESSE
Comment