5 weken cutten!

[robdegekste]

Vandaag ben ik bijna twee weken onderweg maar ik lijk nog niks te zijn afgevallen, heel apart.

Week 1, maandag/woensdag/zaterdag bootcamp en donderdag en vrijdag op de crosstrainer gestaan.
Qua voeding kon het beter de eerste week, vooral in het weekend.\

Week 2, de hele week ongeveer 1 uur aan cardio gedaan in de vroege ochtend. Doordeweeks gehouden aan het voedingsschema, dus veel vis gegeten en geen slecht eten.

Vanmorgen gewogen en kwam op 82.5 kilo uit, hoe kan dat? De gehele week rond de 2500kcal gezeten terwijl ik ronde 3000kcal nodig heb voor onderhoud en heb ook hard getraind en goed gegeten.
Wel gisteren aardig wat bier gedronken. Heel apart dit, werkt niet echt motiverd. Morgen nog harder trainen en weer mijn voedingsschema eten.

[Kevster]

Meestal 500kcal soms 750kcal en heel soms rond de 3000kcal als ik bijvoorbeeld bij me ouders eet. De fatburner is echt ziek en slik pas een halve pil. Mijn onderhoud ligt ongeveer rond de 3000kcal, 1.80m en weg 83kilo. Heb nog niet gewogen maar het oogt al iets beter. Om de dag eet ik 6 pannenkoeken met een eiwitmix van de bodyshop en 500ml half volle melk maar dat moet wel kunnen, train aardig hard.

Hoop over twee weken weer te beginnen met bootcamp. Dan is het doel 7 keer trainen

Ik zou je calorietekort niet te groot maken als je geen ondersteuning hebt. 750kcal onder behoefte eten en 750kcal verbranden door cardio komt neet op 1500kcal tekort. Dat betekend dus dat je aan het crashdieeten bent. Als gevolg hier van loop je hele grote kans dat je metabolisme afremt en je vetverbranding stagneet. Als je dan ook nog eens in het weekend flinke zooi eet, en dus niet eens tactisch refeed ga je je fysiek alleen maar slechter maken hoogstwaarschijnlijk. Daarmee bedoel ik minder spiermassa en meer vet. Als het voor jou baat, prima, maar als ik dat zo hoor zet ik daar mijn vraagtekens bij.

Ik zou gewoon clean 500-750kcal onder onderhoud eten en cardio laten voor wat het ism Of als je graag cardio doet andersom. Mag ik vragen hoe je macroverdeling is?

[robdegekste]

Vandaag weer 600kcal verbrand, gaat nog steeds lekker alleen het weekend komt eraan en komen vrienden, ben benieuwd hoe het eten/drinken gaat worden.

[robdegekste]

Meestal 500kcal soms 750kcal en heel soms rond de 3000kcal als ik bijvoorbeeld bij me ouders eet. De fatburner is echt ziek en slik pas een halve pil. Mijn onderhoud ligt ongeveer rond de 3000kcal, 1.80m en weg 83kilo. Heb nog niet gewogen maar het oogt al iets beter. Om de dag eet ik 6 pannenkoeken met een eiwitmix van de bodyshop en 500ml half volle melk maar dat moet wel kunnen, train aardig hard.

Hoop over twee weken weer te beginnen met bootcamp. Dan is het doel 7 keer trainen

[Kevster]

Hoe ver eet je onder onderhoud?

[robdegekste]

Vandaag 45min op de fiets gezeten. Ruim 500kcal verbrand en begonnen met KT, ging wel lekker. Morgen weer 60min op de crosstrainer.

Voeding gaat goed maar moet echt niet vergeten te eten, door de fatburner heb ik de gehele dag geen honger meer.

[robdegekste]

Momenteel loop ik met een scheenbeenblessure waarvan ik verwacht dat het niet zomaar over gaat Vet KUT maar nu wil ik wat kracht oefeningen uitvoeren voor mijn cardio. Wat vinden jullie van dit schema? Heb bijna een jaar niet meer aan BB gedaan dus ik wil het rustig opbouwen.

ma A wo B vr A
ma B wo A vr B

Dag A

Squat / Legpress
Banken
Incl banken
Lat pulldown
Bent over row
Military press

Dag B

Deadlift / Legpress
Banken
Incl dumb presses
Lat pulldown / Pullups
Seated row
Upright row

Gepakt van Kobowski, thnx !

Hoeveel setjes en reps zal ik doen? Deed in het verleden altijd 4x12

[robdegekste]

Net weer training gehad, begon met 30min op de crosstrainer, 460kcal verbrand en wilde 30min roeien maar dat ging echt niet, 10min gedaan. Morgen weer 60min op de crosstrainer.

Net 400gram koolvis als ontbijt gehad

[robdegekste]

Vanmorgen weer lekkere training gehad.

Doe steeds interval op de crosstrainer en begin op level 4 en na 2 min zit ik op level 8. Verder zit ik steeds 200stappen/min. Vandaag ruim 11km gelopen en 850kcal verbrand.

Hartslag zit steeds rond de 16/170, prima allemaal?

Voedingsschema is erg makkelijk vol te houden. Wissel soms kwark met brood. Vandaag na de training 4 volkoren boterhammen gegeten met filet american. Straks weer tonijn, koolvis, banaan en misschien sardine erbij, ff kijken.

[Wasofski]

Het cutten schiet nog niet op. Train goed dus ik moet het in mijn voeding zoeken.

Is het goed om de koolhydraten te verminderen? Laten we zeggen max 50 per dag en iets meer groenten/vis te eten? Wat vinden jullie hiervan?

Als je onder de 50g Koolhydraten wilt eten kan je je beter eerst wat inlezen over ketose. Je lichaam en dan hoofdzakelijk je hersenen werken op ongeveer minimum een 50g Glucose per dag, ga je hieronder zal je beginnen werken op ketonen.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/46...een-dieet.html

[robdegekste]

Het cutten schiet nog niet op. Train goed dus ik moet het in mijn voeding zoeken.

Is het goed om de koolhydraten te verminderen? Laten we zeggen max 50 per dag en iets meer groenten/vis te eten? Wat vinden jullie hiervan?

[robdegekste]

Vanmorgen lekkere cardio sessie gehad op de crosstrainer. Na het opstaan een whey shake gehad en nu een halve pil van Dexaprine - iForce Nutrition. Dat werkt veel beter dan een hele. Ging echt als een speer en heb 830kcal verbrand in 60min, niet gek.

Vanavond bootcamp maar dat gaat helaas niet door ivm een blessure

Vraag over me voeding. Maakt het nog uit wat ik eet direct na mijn cardio sessie? Kwark of brood of wat fruit? Wil een beetje van kwark afstappen en toch wat brood eten. Eet nu als ontbijt bruin volkorenbrood met pindakaas en een banaan.

[robdegekste]

Hoef ook niet zoveel sterker te worden en zovaak doe ik het niet meer.

Net weer zware bootcamp training gehad. Vanmorgen weer een fatburner genomen maar dat ga ik niet meer doen. Kan niet echt zeggen dat ik me lekker voel, eten gaat vrij lastig en voel geen extra energie. De werking kan anders zijn door mijn adhd.

Verder heb ik twee weken geleden een beetje te veel gelopen in en week waardoor ik nu een soort blessure voel. Voel aan de binnenkant bij beide benen pijn als ik loop of spring. Het is een soort zeurende pijn.

Misschien volgende week een weekje rust bij de bootcamp.
Volgende week op de crosstrainer en als dat ook niet gaat dan maar roeien of fietsen.

[bauke86]

ben bang dat je met xtc slikken ook niet zoveel sterker gaat worden

[robdegekste]

Vraagje over eten. Sinds ik begonnen ben met de fatburner is het vrij lastig om rond de 3000kcal te zitten. 2000kcal lukt nog wel en soms ook wel 2500kcal maar kom steeds rond de 500kcal te kort.

3000kcal is mijn onderhoudsniveau en verbruik nog eens 750kcal per dag dus ik moet rond de 3000/3250kcal zitten om te cutten maar dat lukt me nog niet echt.

Dit eet ik meestal

Wheyshake met water en fatburner ()Dexaprine - iForce Nutrition
Crosstrainer 60min
Kwark met musli, notenmix

Banaan of appel
Tonijn in olie en of sardine in olie
400 gram koolvis
Avond eten
Banaan of appel
Kwark

Wat zou ik nog kunnen toevoegen?