Tommyy log

[Tommyy]

Hierbij, als deelnemer aan de Beachboy verkiezing, een log van mij.

Mijn plan is om dinsdag te starten met UD 2.0, kijken hoe dit gaat, daarna nog een cleanbulk erachteraan en dan de schade beperkt zien te houden na de examens.

Als voorbereiding heb ik het boek van Lyle McDonald gedownload, maar ik heb het eigenlijk maar voor een klein deel gelezen (heb al een lees handicap en heb over 2 weken ook nog eens literatuur mondelingen, dus nog zat te lezen), meeste info heb ik dan ook gehaald uit de logs van Dynobet, waarvoor dank. Hopelijk heb ik het toch nog een beetje goed begrepen.

Enkele stats:
Gewicht: rond de 82/83, heb het vandaag gewogen maar wel pas na de training
Lengte: net aan 1 meter 70.
vetpercentage: schatting 13,2 % (taille, gewicht + nek taille).
Trainingstijd: in juli 2 jaar.

Training schema voeg ik dadelijk nog toe, ik ga eerst even eten.

[nibor76nl]

ik hou je in de gaten...succes man!!

[Tommyy]

Trainingen:

Dinsdag + Woensdag
Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15
Row: 3X15 (dinsdag) en Pulldown: 3X15 (woensdag)
Lateral raise: 2-3X15
Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15

Hierna heel de sessie opnieuw.

Vrijdag:
Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine: 2X6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12

De zondag workout (heb alle dagen een dag opgeschoven omdat dit zo voor mij beter uit komt):


Ik volg de training dus zoals die letterlijk in het boek staat.

[Tanner]

Zou het niet beter zijn om wat minder carbs te eten op dieet dagen?

[Tommyy]

Alleen met de carb load eet ik veel carbs maar dat is als ik goed begreep ook het hele idee van UD 2.0.

Owjah en als er bijvoorbeeld 540 carbs staat dan heb ik het over 540 kcals carbs, dus omgerekend 135 gram carbs.

[Tanner]

In de pdf van UD2.0 staat:

The key to these days is also reducing carbohydrates. As a general rule, you should eat no
more than 20% of your total caloric intake as carbohydrates. This will put most people in the 65-
70 gram range or so. You can reduce this further to 50 grams if you wish.

Dus niet meer dan 20%. Dus: 2700*0.5 = 1350*0.2 = 270/4 = 67.5 carbs

Of begrijp ik het verkeerd?

[Tommyy]

Je zou het wel eens goed kunnen begrijpen, ik zal het nog eens nalezen.

Al denk ik dat ik al weet waar de fout van mij zit:P.

Toevoeging: En je hebt helemaal gelijk, domme fout van mij, ik zat te rekenen met 2700 kcals.
Bedankt voor je reactie!

[Wasofski]

Op je dieet dagen zijn je carbs te hoog en je vetten te laag? Heb je post gelezen dat het in kcals staat, maar dan nog, lijken de KH te hoog, moet max 20% zijn en 23g vet lijkt ongezond laag?

Ga je volgen!

Edit: Had de post van Tanner nog niet gezien, had ook ff zitten rekenen.

[Tanner]

Lol.

We hebben dezelfde behoefte. Ik zou rond de 200 eiwitten, 50-60 carbs en derest aan vetten eten.

Succes.

[Tommyy]

Bedankt beiden, ik heb nu in mijn excel bestandje dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag veranderd in:


De rest van de dagen heb ik het wel goed begrepen?

[Tanner]

Tijdens je carb-load zou je rond 1000-1200 carbs moeten eten.

[Tommyy]

Klopt, zoals ik het nu berekend heb kom ik uit op 900 gram (vrijdag na de training meegerekend), is dus aan de lage kant.

Ik heb het verhoogd en kom nu uit op 1000 gram, zal ik deze 100 gram erbij tellen op vrijdag of op zaterdag of maakt dat niks uit?

[Wasofski]

Zou het verdelen over die 24-30u tijdspanne, dus gwn zien waar het het beste voor jou uitkomt.

[Tommyy]

Ok, aangezien ik pas volgende week start met UD 2.0, nu nog even een normale training van vandaag:

benen:
- schuine leg press (plate loaded)
opwarm setjes, 280 kilo x 15, 320 x 12, 360 x 8
- zittende leg curl, ? 3 x 12 (pak altijd een relatief licht gewicht, gaat me meer om de uitvoering).
- leg extensions, 8 hh per been 40 kilo, meteen van been wisselen en dit dan 3 x herhalen. Daarna hetzelfde maar dan 2 x 8 hh met 50 kilo per been.
- staand kuitheffen machine: 3 x 15 100 kilo

schouders:
- shoulder press machine: opwarmen, 3 x 12 90 kilo
- lateral raise 3 x 10 12 kilo per dumbell
- upright row stang + 30 kilo 3 x 8

[Tanner]

Zou opzicht niks uit moeten maken, zolang je de carbs maar over de 24 uur span eet.