PHAT-training

[SteefDK]

Ik zal de komende maanden het PHAT trainingsprincipe gaan volgen. Ik was al tijden op zoek naar een goede combinatie van kracht en massa.

De training is hier te vinden: http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html

Voeding zit in bijlage. Het enige dat er niet bij staat zijn multi-vitamine tabletten extra krachtig. Verder ga ik nog extra Zink en Magnesium erbij nemen, maar die moet ik nog kopen.

Zal eens in de zoveel tijd mijn ervaringen delen.

Stats op het moment:
188CM
88KG
BF 15%

[Triple Aces]

heb het artikel ook al gelezen, leek me erg intressant!
hou ons op de hoogte veel succes ermee

supplementeer je zink en magnesium als afzonderlijke mineralen of ZMA?

[SteefDK]

Denk ik nog even over na, even naar de kosten kijken. Zal morgen even naar winkel gaan om te kijken wat het los kost.

[SteefDK]

Het is een combinatie geworden van calcium, zink en magnesium. Los was het niet verkrijgbaar.

Dosering per dag:
Calcium: 800mg
Magnesium: 400mg
Zink: 11mg

Krijg van alle drie nog meer binnen via mijn multi-vitaminen.

[SteefDK]

Ik zie net dat mijn voedingsschema weg is. Hierbij nogmaals:

[Wasofski]

Interessant, ga je volgen!

En waarom een pre en post WO op je rustdagen?

[SteefDK]

Naja, niet echt pre en post workout te noemen, maar ik wil m'n eiwitten niet missen van die maaltijden, plus de creatine. Dus misschien dat ik ze wel bij elkaar voeg, maar ik hou iig de snelle KH eruit.

[FitnessBoer]

Interresante manier van trainen Moest alleen eerst denken aan een partyhat training toen ik de titel las Lekker trainen met gekleurd papieren hoedje

[Le0n]

Succes! Ik ben er afgelopen maandag mee begonnen

[sf01]

je zit al echt achterlijk hoog in de eiwitten joh. En Whey overdag op niet traindagen... is in mijn ogen weggegooid geld. Je wilt dan gestage/ constante eiwit intake. Geen pieken zoals je met whey krijgt.
Neem dan in ieder geval caseine ofzo.

[SteefDK]

je zit al echt achterlijk hoog in de eiwitten joh. En Whey overdag op niet traindagen... is in mijn ogen weggegooid geld. Je wilt dan gestage/ constante eiwit intake. Geen pieken zoals je met whey krijgt.
Neem dan in ieder geval caseine ofzo.

Je kunt het achterlijk hoog noemen ja, maar ik heb het nodig. zit nu op 2 gram per pond lichaamsgewicht, is niet uitermate hoog, aantal pro's gebruiken het ook. Whey op niet trainingsdagen pak ik gewoon omdat het makkelijk is. Zie het niet zitten om er een 3de bak kwark bij te pakken. Scheelt dat mijn whey 40E per 5 kilo kost dus ik kan het wel hebben in de portemonnee.

[SteefDK]

Succes! Ik ben er afgelopen maandag mee begonnen

Mijn log is jou log. Deel je ervaringen maar.

Ik heb zojuist de eerste upper body power training gedaan.

Als volgt:

BoR: 3x5x80kg
Pull Ups: 2x6xBW+7,5kg
Rack Chins: 2x10xBW
Flat DB presses: 3x4x28kg
Dips: 2x6xBW
Seated DB shoulder press: 3x8x14kg
Cambered bar curls: 3x10x25kg+bar
Skull crushers: 3x8x20kg+bar

[Triple Aces]

ik ben echt aan het overwegen om er ook mee te beginnen... lijkt me echt een goed schema en meestal train ik toch zo'n 5x per week...

[SteefDK]

Na m'n eerste training moet ik zeggen dat het mij bevalt. Had heerlijk m'n hele bovenlichaam en de balans was goed. Natuurlijk nog weinig te zeggen over resultaten, maar de eerste indruk is goed.

[GeneralIx]

Even afgaande puur op je geposte schemaatje van net: doet denken aan een flink uitgebouwd Rippetoe.