Tweet
Hey iedereen heb besloten een logje bij te houden omdat ik een programma volg genaamd 21DaysFastMass by Lee Hayward en Vince Delmonte.
Het principe is simpel , 1 week cutten je lichaam alle reserves opgebruiken en dan 2 weken bulken met juiste macronutrient timing en juiste oefeningen en goede supplementatie.
Wat kan ik verwachten? Vetpercentage verlies en pure "droge" massa tot wel 5,5 kilo op 21 dagen.
Waarom 1 week cutten en 2 weken bulken? Omdat te lang cutten niet goed is en te lang bulken onnodig vet op doet zetten.
Huidige stats:
Lengte: 1 m 92 cm
Gewicht: 94 kg
Vet % : 14%
Ik zal meteen mijn eerste training bespreken.
Ik doe tijdens de cutweek of de primer phase zoals ze zeggen enkel afwisselend lichaamsgewichtoefeningen (oefeningen waar je enkel je lichaam als belast gebruikt) en dan ook om de dag 45 minuten LIT cardio.
Vandaag begonnen met de 500 Bodyweight workout
Pushups : 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Situps Decline Bench: 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Hyper Extension (Onderrug): 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Lunges: 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set (met elk been dan dus 25 keer links, 25 keer rechts)
Horizontal Bodyweight pullups: 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Ik doe dus eerst pushups, dan Situps Decline Bench, Hyper Extension, Lunges, Horizontal Bodyweight pullups ... en zo herhalen tot van elke oefening 4 setjes van 25 reps hebt gedaan.
Deze training wordt gecombineerd met een voedingsschema van 2000 kcal en laag in koolhydraten.
Heb er een schepje crack voor genomen want anders zou ik echt niet door deze training zijn gekomen...jullie denken mss enkel lichaamsgewicht? Dit is echt hardcore hoor geloof me
Ik hou jullie op de hoogte !
Het principe is simpel , 1 week cutten je lichaam alle reserves opgebruiken en dan 2 weken bulken met juiste macronutrient timing en juiste oefeningen en goede supplementatie.
Wat kan ik verwachten? Vetpercentage verlies en pure "droge" massa tot wel 5,5 kilo op 21 dagen.
Waarom 1 week cutten en 2 weken bulken? Omdat te lang cutten niet goed is en te lang bulken onnodig vet op doet zetten.
Huidige stats:
Lengte: 1 m 92 cm
Gewicht: 94 kg
Vet % : 14%
Ik zal meteen mijn eerste training bespreken.
Ik doe tijdens de cutweek of de primer phase zoals ze zeggen enkel afwisselend lichaamsgewichtoefeningen (oefeningen waar je enkel je lichaam als belast gebruikt) en dan ook om de dag 45 minuten LIT cardio.
Vandaag begonnen met de 500 Bodyweight workout
Pushups : 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Situps Decline Bench: 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Hyper Extension (Onderrug): 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Lunges: 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set (met elk been dan dus 25 keer links, 25 keer rechts)
Horizontal Bodyweight pullups: 4 sets van 25 reps met 60 seconden rust tussen elke set
Ik doe dus eerst pushups, dan Situps Decline Bench, Hyper Extension, Lunges, Horizontal Bodyweight pullups ... en zo herhalen tot van elke oefening 4 setjes van 25 reps hebt gedaan.
Deze training wordt gecombineerd met een voedingsschema van 2000 kcal en laag in koolhydraten.
Heb er een schepje crack voor genomen want anders zou ik echt niet door deze training zijn gekomen...jullie denken mss enkel lichaamsgewicht? Dit is echt hardcore hoor geloof me
Ik hou jullie op de hoogte !
Als er iets bijzit post jij het waarschijnlijk wel :$
Comment