Bronxo is Starting to gain Strength! (Nóg een Rippetoe-log)

[Silk]

Hoe kun je nu klagen over te snel groeien? Meer is ALTIJD beter! Maar denk niet dat het zoveel uitmaakt als je van schema veranderd, zolang je maar lekker hard blijft trainen en goed blijft eten.

[Bronxo]

Tja, je groeit nooit genoeg inderdaad... maar mijn benen groeien in verhouding te snel, dat is wat ik bedoel

In dat andere schema begin je met benchen, dan BORs, en dan pas squats. Dan heb je ook wat meer energie voor je bench.

[Bronxo]

Ik heb nog eens nagedacht en me verdiept in de oefeningen. Met toevoeging van chins en dips zou ik mijn armen voldoende aanpakken en bovendien ook nog wat extra kracht pakken. Dit ga ik vanaf volgende training gelijk doen! Dan staan dips op het programma. Dat ik daarin nog niet zo goed ben, zij zo.

[Bronxo]

Training 11

Zo, plateau plateau...


Harde stats

Training 11
Woensdag 13 juli 2011
17:00 - 18:30
Cardio: nee
Mood: gefrustreerd, moe
Extra warmup:
2-minute shoulder warmup (zie training 1)

Squat
5x20
5x20
5x50
3x75
5x87,5
5x90
3x90

Bench Press
20x20
5x50
5x50
5x50

Deadlift
10x20
5x50
3x90
5x100

Dips
5xbw
5xbw


Verslag

Tja, best een aardige training gehad eigenlijk. Ik was moe dus ik was bang om mijn squat niet goed te krijgen. Begonnen op 87,5 dus. Ging prima, dus op naar de 90. Bij de derde set kwam een trainer erbij, die me aanwijzingen ging geven. Heb na de derde rep een seconde of 10 stilgestaan, concentratie kapot en de vierde rep gefaald. Thanks! Zijn commentaar: niet zo diep squatten want dat is slecht voor je knieën. Yeah, right... Form ging (weer) niet zo heel goed.
De bench press ging super. Iemand gevraagd me te helpen, dat ging mooi. Ik denk dat ik eigenlijk net iets meer kon. Volgende training dus verhogen!

Bij de deadlift wilde ik goed op form letten, dus niet verhoogd maar zelfs iets verlaagd. Volgende keer weer niet verhogen en van de zijkant kijken of mijn rug wel recht blijft, ik heb zo mijn twijfels...
Dit keer dips toegevoegd, ik kon er nu gewoon 5 zonder te cheaten! Ook elke keer nog een halve rep daarna, maar toch net geen zesde gehaald.


Evaluatie

Form form form! In al mijn enthousiasme over prachtige gains, heb ik mijn techniek even op een lager pitje gezet. Dat is onnodig en onverstandig. Volgende training gaat mijn squat naar 80 en dan ga ik met perfecte form zoveel mogelijk reps doen. De deadlift houd ik hetzelfde. De bench gaat wel lekker, dus die verhogen we. Op deze manier komen mijn stats denk ik ook wat meer in verhouding.

Ik ben overigens wel heel erg blij met de gains die ik tot nu toe gemaakt heb! Door op form te gaan letten, wil ik ze echt steenhard maken. Ik ben nu mezelf een beetje voorbij gerend.

De dips gingen super dus die houd ik er zeker in. Ook wat chin-ups geprobeerd, daarvan kan ik er zeker meer dan 3. Die gaan we volgende keer doen!

Overig

Tja, aan alle mooie dingen komen een eind. Heb ik toch maar even mooi een plateautje aangeboord. Als ik daar niet doorheen kom, stop ik met Rippetoe. Toch zie ik op de bench press progressie, aangezien ik die wil verhogen stop ik pas zodra ik daarmee niet meer verder kom. De squat en deadlift vind ik eigenlijk op dit moment minder interessant.

Vandaag een aantal gasten geholpen door te spotten, doe ik nog iets nuttigs tijdens mijn rusttijden!

Zo, meer dus aankomende vrijdag, dan gaan we echt zeer strikt op form letten. De gewichten gaan dus niet omhoog! Squat wordt 80kg, De press blijft op 35kg en de Power Clean ga ik terughalen naar 40kg.

Toedels!

[BlondSound]

Dippen....

[Bronxo]

Training 12

Wat laat, maar wel gelogd!


Harde stats

Training 12
Vrijdag 15 juli 2011
17:00 - 18:30
Cardio: nee
Mood: goed
Extra warmup:
2-minute shoulder warmup (zie training 1)

Squat
10x20
5x50

Press
5x20
5x27,5
3x30
5x32,5
5x32,5
5x35

Power Clean
5x20
5x30
3x35
5x40
5x40
5x40

Chin-ups
5xbw
4xbw

Dips
5xbw
5xbw


Verslag

Weer rustig aangedaan. Ik kwam er achter dat ik niet meer kon sprinten, dus de squats even op een laag pitje. Wat rekpijn ook bij het squatten. Voorheen genegeerd, nu dus even rustig aan tot het weg is.

De press gaat steeds beter, form gaat ook steeds meer de goede kant op. De power clean ging vlekkeloos vandaag, die was echt te licht.

Vandaag ook chins toegevoegd, als extraatje voor de rug.


Evaluatie

Hoewel ik niet zoveel gedaan heb, voel ik me er toch wel prima bij. Doordat ik niet squat, ben ik ook veel geconcentreerder bij de andere oefeningen. Volgende keer press naar 35, power clean naar 42,5.

Overig

Gast tegengekomen die ik al een tijdje niet gezien had, hij was ziek geweest en had 3 weken niet getraind! Hij zag er ook een stuk dunner uit, ik herkende hem gewoon niet.

Verder weer gewoon superrustig, dus relaxed!

[MisterDutch]

Beste Bronxo,

Ik kwam je topic tegen via een google search en heb speciaal n account aangemaakt om er op te kunnen reageren. Mijn vraag is of jij nu nog steeds traint in Leiden? Ik studeer namelijk ook aan de Universiteit Leiden en wil graag SS gaan trainen, en vroeg me af wat volgens jou een goede sportschool is om dit te doen. het USC/plexus is watbetreft barbells namelijk wat karig...

ik hoop dat je reageert na deze redelijk lange bump :P

[Bronxo]

Ha, na een blessure doe ik momenteel weer SS! Ik train zelf in De Spartaan, altijd rustig, veel (héél veel) los materiaal, bumper plates, en genoeg ruimte om je barbell te laten vallen. Ook niet duur! Zie ook L.K.V. de Spartaan Leiden | Fitness voor iedereen!

(Ik hoop dat dit is toegestaan - anders kan een mod de link even knippen)

[Teddek]

Hoe is het met je stats nu?

[Bronxo]

Hoe is het met je stats nu?

Ik ben maandag weer met SS begonnen en ik ga in 4 weken naar mijn oude top (5x95 Sq, 5x52.5 BP, 5x110 DL, 5x40 OHP, 3x45 PC). Ik log momenteel op Ironstrong.org, als je geïnteresseerd bent

[MisterDutch]

Thanks vor je antwoord Bronxo Momenteel ben ik het boek van Rippetoe aan het doorlezen en ik vraag me toch sterk af of het voor mij te doen is om deze oefeningen te doen, zonder iemand die ze aan me kan uitleggen. Je zegt dat je een trainer had, die legde dus gewoon de bewegingen aan jou uit voor je techniek? Hoe beviel/bevalt SS qua "groter worden", merk je daar iets van of wordt je voornamelijk sterker? Ik lees dat jij na verloop van tijd het saai vond worden en niet tevreden was over je armen, zou je het aanraden om naast het standaard SS schema nog andere oefeningen er bij te doen?

Groetjes

[Bronxo]

Ik had zelf geen trainer, wel iemand die ook trainde die me de deadlift heeft uitgelegd. De rest volgt vanzelf. Qua groter worden moet ik zelf nog een hoop leren, ik heb SS nooit lang genoeg volgehouden om echt verschil te kunnen zien. Daar komt ook het armenverhaal een beetje uit voort, denk ik. Als je sterker wordt, word je ook groter (als je genoeg eet).

Als je net begint kun je het beste een maandje gewoon zo trainen, en daarna chin-ups en dips toevoegen. Tja, en dat saai worden, dat is gewoon een kwestie van hoe graag wil je het Het bijhouden van een log is zeker een steuntje in de rug.