nieuw logje hierzo, nu weer tijd om serieus te bulken.
ik hou het even kort die hele intro van me vorige logjes heb ik dus echt geen zin om te typen
stats:
geboortedatum: 28-08-1992 (bijna 19)
gewicht: 103-104kg
lengte: 187cm
doel: clean bulking met de nadruk op clean
vetpercentage: 14-15%?
voedingschema:
trainingsdag:
maaltijd 1:
-40gr brinta
-40gr whey
-3 eieren
E: 60,1
kh: 31,3
V: 23
maaltijd 2:
-200gr gekookte zilvervliesrijst
-200gr broccoli/bloemkool
-125gr kipfile
-2 eetl. olijfolie
E: 43,9
KH: 52
V: 38
maaltijd 3:
-40gr brinta
-40gr all day protein
-300ml melk
E:47
KH:44,4
V:7,3
maaltijd 4: pre workout
-200gr gekookte zilvervlies rijst
-200gr broccoli/bloemkool
-125gr kipfilet
-1 eetk. olijfolie
E: 43,9
KH: 52
V: 23
maaltijd 5: post workout
-40gr whey
-60gr dark matter
E: 44,4
KH: 52kh
V: 2
maaltijd 6:
-100gr gekookte zilvervlies rijst
-125gr kipfilet
-50gr pinda's
-3 eieren
-2 bacon strips
E: 77
KH: 32,9
V: 52,7
maaltijd 7:
-500gr kwark
E: 45
KH: 20
V: 1,5
totaal:
E:361x4: 1444
kh: 284,6x4: 1140
V:147x9: 1323
-------------------------------------------------------------------------------------
rustdag:
maaltijd 1:
40gr whey [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
150gr kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
kcal: 408
78E
4KH
7V
maaltijd 2:
40gr all day protein[160 ckal] 32E 4KH 1,6V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V
kcal: 190kcal
32,7E
10,1KH
1,8V
maaltijd 3:[/B]
100gr pinda's[629kcals] 28,5E, 12,6KH, 51,6V
40gr all day protein [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V
kcal: 819
41,2E
22,6KH
53,4V
maaltijd 4:
100 gr rijst[111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gr kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
50gr pinda's [314 ckal] 14KH, 6E, 26V
200gr groente
kcals: 673
63E
32KH
31,9V
maaltijd 5:
150gr kipfilet[248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
50gr pinda's[314 ckal] 14KH, 6E, 26V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V
kcal: 592
53E
20,1KH
31,6V
maaltijd 6:
500gr kwark[355 ckal] 45 E 17,5KH 2,5V
100gr pinda's [629kcals] 28,5E, 12,6KH, 51,6V
kcal: 948
73,5E
50KH
54,1V
totaal: + 100gr rijst
kcals: 3630 + 110 (door extra 100gr gekookte rijst)
eiwitten:341
KH: 138KH
V:179,8
trainingschema: volgt
ik hou het even kort die hele intro van me vorige logjes heb ik dus echt geen zin om te typen
stats:
geboortedatum: 28-08-1992 (bijna 19)
gewicht: 103-104kg
lengte: 187cm
doel: clean bulking met de nadruk op clean
vetpercentage: 14-15%?
voedingschema:
trainingsdag:
maaltijd 1:
-40gr brinta
-40gr whey
-3 eieren
E: 60,1
kh: 31,3
V: 23
maaltijd 2:
-200gr gekookte zilvervliesrijst
-200gr broccoli/bloemkool
-125gr kipfile
-2 eetl. olijfolie
E: 43,9
KH: 52
V: 38
maaltijd 3:
-40gr brinta
-40gr all day protein
-300ml melk
E:47
KH:44,4
V:7,3
maaltijd 4: pre workout
-200gr gekookte zilvervlies rijst
-200gr broccoli/bloemkool
-125gr kipfilet
-1 eetk. olijfolie
E: 43,9
KH: 52
V: 23
maaltijd 5: post workout
-40gr whey
-60gr dark matter
E: 44,4
KH: 52kh
V: 2
maaltijd 6:
-100gr gekookte zilvervlies rijst
-125gr kipfilet
-50gr pinda's
-3 eieren
-2 bacon strips
E: 77
KH: 32,9
V: 52,7
maaltijd 7:
-500gr kwark
E: 45
KH: 20
V: 1,5
totaal:
E:361x4: 1444
kh: 284,6x4: 1140
V:147x9: 1323
-------------------------------------------------------------------------------------
rustdag:
maaltijd 1:
40gr whey [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
150gr kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
kcal: 408
78E
4KH
7V
maaltijd 2:
40gr all day protein[160 ckal] 32E 4KH 1,6V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V
kcal: 190kcal
32,7E
10,1KH
1,8V
maaltijd 3:[/B]
100gr pinda's[629kcals] 28,5E, 12,6KH, 51,6V
40gr all day protein [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V
kcal: 819
41,2E
22,6KH
53,4V
maaltijd 4:
100 gr rijst[111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gr kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
50gr pinda's [314 ckal] 14KH, 6E, 26V
200gr groente
kcals: 673
63E
32KH
31,9V
maaltijd 5:
150gr kipfilet[248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
50gr pinda's[314 ckal] 14KH, 6E, 26V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V
kcal: 592
53E
20,1KH
31,6V
maaltijd 6:
500gr kwark[355 ckal] 45 E 17,5KH 2,5V
100gr pinda's [629kcals] 28,5E, 12,6KH, 51,6V
kcal: 948
73,5E
50KH
54,1V
totaal: + 100gr rijst
kcals: 3630 + 110 (door extra 100gr gekookte rijst)
eiwitten:341
KH: 138KH
V:179,8
trainingschema: volgt
Comment