Tweet
Vandaag de eerste FB training gehad, veel van deze oefeningen deed ik voor de eerste keer dus rustig mee begonnen (ook vaak begonnen met gewoon een lege stang) enige marokanen keken me wel lachend aan maar ach daar zit ik niet echt mee, zeker niet nadat ik ze zelf de Dumbbell Curl zag doen waar ze veelste zware gewichten gebruikten en hun hele bovenarm gezellig mee bewoog omdat ze het anders niet konden tillen.
Mijn schema (GeneralIx):
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
Dit schema doe ik 3x per week met steeds 1dag rust.
Ik heb ongeveer 1h 15m over de gehele training gedaan.
Squats:12-10-8
Wel genoten van deze oefening op het begin even wennen ( ik tilde steeds mijn hakken op tijdens het omhoog gaan) maar later ging het wel goed.
Romanian deadlift:12-10-8
Deze oefening ging me ook wel goed af, voelde het wel meteen in me rug.
Bent over barbell row:12-10-8
Dit was de eerste oefening die me echt tegenviel ^^ eerst met lege stang en elke set werd het lastiger.
Bench press:12-10-8
Had altijd BP gedaan mbv zo'n rek maar nu besloten om het op de normale manier te doen ook hier begonnen met een lege stang, vond het erg lastig om evenwicht te houden maar na de eerste set hulp gehad van een man van 2 bij 2 die me wat tips gaf voor het evenwicht houden.
Standing military press:12-10-8
Dit vond ik een heerlijke oefening ik denk vooral omdat het zo zwaar was, op het begon even wennen waar ik mijn handen moest plaatsen maar naderhand ging het goed. Een man zei dat ik beter na elke rep de stang naar beneden moest laten gaan en weer helemaal omhoog brengen maar ikzelf dacht dat het juist de bedoeling was om de herhalingen steeds van borst na boven te doen.
Shrugs,Side raise,Chin ups,Triceps extensions,Dumbell curl: met deze oefeningen was ik al bekend en dus ook gewoon volledig uitgevoerd.
Sitting calf raise:---
Deze oefening was niet aanwezig dus ook niet gedaan.
Hanging leg raise:---
Dit was hel, ik kreeg het maar niet voor elkaar om mijn lichaam stil te houden en elke keer als ik mijn benen omhoog ging halen schudden mijn hele lijf, deze oefening laten vallen en heb op het einde 2x50 situps gedaan.
Nu heb ik nog enige vragen:
-Is situps een goede vervanging voor de leg raise?
-Bij de Standing military press is het verstandiger om de stang steeds naar de grond terug te brengen?
-Als ik nog een biceps oefening toevoeg word dit dan teveel?
-Is het beter het zelfde gewicht te houden of meer gewicht en minder reps?(Mijn doel is meer massa.)
Mijn schema (GeneralIx):
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
Dit schema doe ik 3x per week met steeds 1dag rust.
Ik heb ongeveer 1h 15m over de gehele training gedaan.
Squats:12-10-8
Wel genoten van deze oefening op het begin even wennen ( ik tilde steeds mijn hakken op tijdens het omhoog gaan) maar later ging het wel goed.
Romanian deadlift:12-10-8
Deze oefening ging me ook wel goed af, voelde het wel meteen in me rug.
Bent over barbell row:12-10-8
Dit was de eerste oefening die me echt tegenviel ^^ eerst met lege stang en elke set werd het lastiger.
Bench press:12-10-8
Had altijd BP gedaan mbv zo'n rek maar nu besloten om het op de normale manier te doen ook hier begonnen met een lege stang, vond het erg lastig om evenwicht te houden maar na de eerste set hulp gehad van een man van 2 bij 2 die me wat tips gaf voor het evenwicht houden.
Standing military press:12-10-8
Dit vond ik een heerlijke oefening ik denk vooral omdat het zo zwaar was, op het begon even wennen waar ik mijn handen moest plaatsen maar naderhand ging het goed. Een man zei dat ik beter na elke rep de stang naar beneden moest laten gaan en weer helemaal omhoog brengen maar ikzelf dacht dat het juist de bedoeling was om de herhalingen steeds van borst na boven te doen.
Shrugs,Side raise,Chin ups,Triceps extensions,Dumbell curl: met deze oefeningen was ik al bekend en dus ook gewoon volledig uitgevoerd.
Sitting calf raise:---
Deze oefening was niet aanwezig dus ook niet gedaan.
Hanging leg raise:---
Dit was hel, ik kreeg het maar niet voor elkaar om mijn lichaam stil te houden en elke keer als ik mijn benen omhoog ging halen schudden mijn hele lijf, deze oefening laten vallen en heb op het einde 2x50 situps gedaan.
Nu heb ik nog enige vragen:
-Is situps een goede vervanging voor de leg raise?
-Bij de Standing military press is het verstandiger om de stang steeds naar de grond terug te brengen?
-Als ik nog een biceps oefening toevoeg word dit dan teveel?
-Is het beter het zelfde gewicht te houden of meer gewicht en minder reps?(Mijn doel is meer massa.)
